Care oferă mai multe beneficii?

Un studiu recent de mică amploare sugerează că apa fierbinte poate ajuta mușchii să se recupereze și să devină mai puternici. Prin urmare, se recomandă baie în apă fierbinte după activitatea fizică.

De ce apa caldă este preferată de experți

Deși dușurile reci sau băile cu gheață după exerciții fizice sunt populare printre sportivi , este de fapt mai bine pentru organism să se bucure de o baie fierbinte, în special pentru sportivi, potrivit NBC News .

Mamoru Tsuyuki, autorul principal al studiului și student la masterat în Științe Sportive și Sănătate la Universitatea Ritsumeikan (Japonia), a declarat: „Când faci exerciții intense, fibrele musculare sunt deteriorate, iar apa fierbinte poate crește fluxul sanguin, ajutând mușchii să se recupereze mai repede. Creșterea temperaturii musculare în timpul imersiunii ajută, de asemenea, la îmbunătățirea eficienței antrenamentului. Atunci când concurezi de două ori în aceeași zi, cum ar fi în sporturile cu pauze, imersiunea în apă fierbinte timp de 15-20 de minute poate îmbunătăți performanța în a doua rundă.”

În timpul exercițiilor fizice intense, mușchii se pot rupe, iar apa fierbinte ajută la accelerarea procesului de recuperare musculară.

Aimee Layton, profesor asociat de Fiziologie Aplicată la Universitatea Columbia (SUA), a declarat: „Băile cu gheață sunt extrem de populare deoarece, atunci când ești rănit din cauza căldurii și a inflamației, senzația de frig este foarte reconfortantă. Cu toate acestea, dacă nu ești rănit, ci doar faci exerciții intense, senzația de frig poate fi dăunătoare; contractă vasele de sânge și poate provoca rigiditate musculară. Prin urmare, înmuierea în apă fierbinte poate crește circulația sângelui și poate promova recuperarea musculară.”

Totuși, Tsuyuki a spus că asta nu înseamnă că înmuierea în apă cu gheață este inutilă, deoarece studiile anterioare au arătat că apa cu gheață poate reduce durerile musculare, dovedindu-se eficientă pentru sportivii cu accidentări.

Temperatura apei și timpul de înmuiere adecvate.

Pentru a examina mai bine efectele imersiei în apă caldă și rece, Tsuyuki și colegii săi au recrutat 10 tineri adulți pentru a participa la un studiu în trei părți.

Participanților la studiu li s-a cerut să alerge la intensitate mare timp de 50 de minute, apoi să se scufunde într-o cadă cu apă timp de 20 de minute la temperaturi de 15°C, 40°C sau să stea jos fără să se scufunde. Toți cei 10 participanți au fost supuși tuturor celor trei teste. După alergare, li s-a cerut să sară cât mai sus posibil din două poziții: în picioare și ghemuit.

Experții recomandă înmuierea timp de 10 până la 20 de minute în apă la o temperatură de 36-40 de grade Celsius pentru beneficii optime pentru sănătate.

Rezultatele studiului au arătat că, după ce s-au scufundat în apă rece (15 grade Celsius), înălțimea atinsă de participanți în timpul săriturilor a fost mai mică decât după ce s-au scufundat în apă fierbinte (40 de grade Celsius).

Potrivit lui David Putrino, șeful departamentului de recuperare de la Sistemul de Sănătate Mount Sinai (SUA), temperatura ideală a apei pentru sportivi sau cei care desfășoară activități fizice depinde de mai mulți factori. Important este să-ți asculți corpul și să nu te bazezi prea mult pe teorii rigide.

Dl. Putrino a recomandat, de asemenea, înmuierea timp de 10 până la 20 de minute în apă între 36-40 de grade Celsius (apă fierbinte) și 10 până la 15 minute în apă între 10-15 grade Celsius (apă rece). Pentru cei care încearcă înmuierile în apă rece pentru prima dată, cel mai bine este să se înmuieze doar timp de 5 minute. „Indiferent dacă preferați apa rece sau fierbinte, încercați mai întâi și vedeți care temperatură de înmuiere vă ajută să vă recuperați cel mai repede”, a spus expertul Putrino.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm