Care are mai multe beneficii?

Un nou studiu de mică amploare sugerează că apa fierbinte poate ajuta mușchii să se repare și să se întărească, ceea ce face ca baie în apă fierbinte să fie o idee bună după activitatea fizică.

De ce apa caldă este „favorizată” de experți

Deși dușurile reci sau băile cu gheață după exerciții fizice sunt populare în rândul sportivilor , băile fierbinți sunt mai bune pentru organism, în special pentru sportivi, conform informațiilor publicate pe NBC News (SUA).

„Când faci exerciții fizice intense, fibrele musculare sunt deteriorate, iar apa fierbinte poate crește fluxul sanguin, ajutând mușchii să se repare mai repede”, a declarat Mamoru Tsuyuki, autorul principal al studiului și student la masterat în Științe ale Sportului și Sănătății la Universitatea Ritsumeikan din Japonia. „Creșterea temperaturii musculare în timpul unei băi poate îmbunătăți, de asemenea, performanța la exerciții fizice. Când participi la o competiție de două ori în aceeași zi, cum ar fi în sporturile cu pauză la jumătatea reprizei, o baie în apă fierbinte timp de 15-20 de minute te poate ajuta să ai performanțe mai bune în al doilea set.”

În timpul exercițiilor fizice intense, mușchii se rup, iar apa fierbinte ajută la accelerarea procesului de recuperare musculară.

„Băile cu gheață sunt extrem de populare deoarece, atunci când ai o leziune și o inflamație cauzate de căldură, frigul te face să te simți bine”, a spus Aimee Layton, profesor asociat de fiziologie aplicată la Universitatea Columbia. „Cu toate acestea, dacă nu ești rănit și doar faci exerciții intense, frigul poate fi dăunător, contractă vasele de sânge și poate provoca rigiditate musculară. Prin urmare, înmuierea în apă fierbinte poate crește circulația sângelui și poate promova recuperarea musculară.”

Totuși, Tsuyuki a spus că asta nu înseamnă că băile cu gheață nu au nicio valoare, deoarece studiile anterioare au arătat că gheața poate reduce durerile musculare, ceea ce este benefic dacă un sportiv este accidentat.

Temperatura și timpul de înmuiere adecvate

Pentru a analiza mai îndeaproape efectele imersiunii în apă caldă și rece, Tsuyuki și colegii săi au recrutat 10 tineri pentru un studiu în trei părți.

Participanții la studiu au fost rugați să alerge la intensitate mare timp de 50 de minute, apoi să stea într-o cadă cu apă timp de 20 de minute la 15 grade Celsius, 40 de grade Celsius sau să stea jos fără să se îmbibe în apă. Toate cele 10 persoane au fost supuse tuturor celor trei teste. După alergare, li s-a cerut să sară cât de sus au putut, atât din poziția în picioare, cât și din poziția ghemuită.

Experții recomandă înmuierea timp de 10 până la 20 de minute în apă cu o temperatură de 36-40 de grade Celsius pentru a avea efecte benefice asupra organismului.

Rezultatele cercetării au arătat că, după ce s-au îmbibat în apă rece (15 grade Celsius), înălțimea atinsă de participanți la sărituri a fost mai mică decât după ce s-au îmbibat în apă fierbinte (40 de grade Celsius).

Potrivit lui David Putrino, șeful departamentului de reabilitare de la Sistemul de Sănătate Mount Sinai (SUA), cea mai potrivită temperatură a apei pentru persoanele care fac mișcare sau activități fizice depinde de o serie de alți factori. Este important să îți asculți corpul și să nu te bazezi prea mult pe teorii stereotipe.

Putrino recomandă, de asemenea, o înmuiere timp de 10 până la 20 de minute în apă cu temperaturi de 36 până la 40 de grade Celsius (apă fierbinte) și 10 până la 15 minute în apă cu temperaturi de 10 până la 15 grade Celsius (apă rece). Pentru cei care încearcă apa rece pentru prima dată, cel mai bine este să limiteze înmuierea la 5 minute. „Indiferent dacă preferați apa rece sau fierbinte, încercați mai întâi și vedeți ce temperatură vă ajută să vă recuperați cel mai repede”, a spus Putrino.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm