Deși poate fi absorbită prin lumina soarelui, alimente sau suplimente, nu toată lumea primește suficientă vitamina D în fiecare zi.
Vitamina D joacă un rol cheie în menținerea densității osoase, stimularea funcției imunitare și prevenirea multor boli cronice.
Adăugarea de pește și fructe de mare în dieta ta este o modalitate eficientă de a ajuta organismul să absoarbă vitamina D naturală.
Fotografie: AI
Totuși, din cauza condițiilor de viață și a obiceiurilor, multor oameni le lipsește vitamina D fără să știe acest lucru, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health .
Mai jos sunt câteva modalități naturale și simple de a vă ajuta să suplimentați eficient vitamina D, potrivit lui Brittany Lubeck, o nutriționistă care lucrează în SUA.
Baie de soare
Corpul poate sintetiza vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Se estimează că lumina soarelui poate furniza până la 80% din necesarul zilnic de vitamina D.
Totuși, cantitatea de vitamina D produsă depinde de culoarea pielii, durata expunerii la soare, regiunea geografică și gradul de acoperire corporală.
Prin urmare, persoanele cu pielea închisă la culoare (din cauza faptului că au mai multă melanină) vor produce mai puțină vitamina D atunci când sunt expuse la lumina soarelui.
Persoanele care locuiesc în zone cu puțină lumină solară sau poartă îmbrăcăminte de protecție pe tot parcursul anului au, de asemenea, dificultăți în absorbția vitaminei D naturale.
Adăugați fructe de mare
Adăugarea de pește și fructe de mare în dieta ta este o modalitate eficientă de a ajuta organismul să absoarbă vitamina D naturală.
Peștii precum somonul, tonul, heringul și sardinele sunt bogați în vitamina D, care ajută la întărirea oaselor și la creșterea imunității.
În plus, peștele este bogat și în omega-3, care ajută la menținerea sănătății inimii și a creierului.
Consumați alimente bogate în vitamina D
Laptele de vacă, cerealele pentru micul dejun și margarina sunt alimente care conțin vitamina D, care ajută la prevenirea rahitismului la copii.
În plus, multe alte alimente ajută la suplimentarea vitaminei D pentru organism, inclusiv laptele proaspăt, iaurtul și cerealele integrale.
Ciupercă
Ciupercile pot produce vitamina D2 atunci când sunt expuse la lumina soarelui datorită unui compus numit ergosterol din pereții lor celulari. Cu toate acestea, ciupercile cultivate în interior conțin adesea mai puțină vitamina D decât ciupercile cultivate în sălbăticie.
Ciupercile pot produce vitamina D2 atunci când sunt expuse la lumina soarelui datorită compusului ergosterol din pereții lor celulari.
Fotografie: AI
Optimizează absorbția vitaminei D
Mai mulți factori pot ajuta la creșterea absorbției vitaminei D în mod natural.
De exemplu, administrarea vitaminei D împreună cu alimente care conțin grăsimi sănătoase crește absorbția cu până la 32%.
Zincul nu numai că ajută la activarea vitaminei D, dar ajută și la stabilizarea nivelului de vitamina D în sânge.
Magneziul este un mineral esențial care ajută la metabolismul vitaminei D în organism.
Între timp, vitamina K se poate combina cu vitamina D pentru a ajuta la menținerea unei sănătăți optime a oaselor și a sistemului cardiovascular.
Totuși, suplimentarea cu vitamina D trebuie monitorizată și trebuie consultat un medic.
Deficitul de vitamina D poate cauza probleme precum dureri și deformări osoase, crampe, convulsii, creștere anormală a dinților sau poate provoca rahitism la copii și osteomalacie la adulți.
În schimb, în caz de supradozaj, vitamina D poate provoca exces de calciu în sânge, ducând la constipație, oboseală, greață și alte tulburări.
Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm
Comentariu (0)