Ar trebui să sari peste micul dejun pentru a slăbi folosind postul intermitent?

Mâncatul sau săritul peste micul dejun nu este un factor care te ajută să slăbești.

Pe 7 noiembrie, medicul specialist Phan Tat Khanh Duong de la Spitalul General Internațional Nam Sai Gon, a declarat că postul intermitent 16/8 este o metodă de slăbire care constă în postul de 16 ore și consumul de alimente sănătoase în cele 8 ore rămase. Ciclul de post intermitent poate varia de la 1-2 ori/săptămână până la fiecare zi, în funcție de preferințele personale. Cu toate acestea, această metodă nu este același lucru cu înfometarea organismului sau restricționarea caloriilor. În plus, postul intermitent nu este recomandat tuturor, în special în cazurile de prediabet sau diabet, antecedente de alimentație neregulată sau sarcină.

Pentru cei care consideră micul dejun o masă de bază, limitarea sau chiar săritul peste micul dejun îi poate ajuta să slăbească. Cu toate acestea, pentru cei care pun o mare importanță prânzului sau cinei, săritul peste micul dejun poate să nu fie eficient și se pot chiar îngrășa mâncând mai mult la prânz și cină.

„Nu există studii care să demonstreze că mâncatul și postul la anumite ore ne vor ajuta să slăbim eficient. Pierderea în greutate depinde de cantitatea de calorii pe care o consumăm, care trebuie să fie mai mică decât cantitatea de calorii pe care o ardem zilnic”, a declarat Dr. Duong.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 1. — Ceea ce introducem în corpul nostru este mai important decât atunci când mâncăm (cu excepția cinei).

Saritul peste micul dejun îți poate afecta sănătatea

„De fapt, săritul peste micul dejun afectează cu greu procesul de slăbire. Alimentele pe care le consumăm sunt mai importante decât ora la care mâncăm. Cu toate acestea, săritul peste micul dejun vă poate afecta sănătatea”, a declarat nutriționistul Nguyen Thu Ha, de la Spitalul General Internațional Nam Sai Gon.

Micul dejun este prima masă după un somn lung de 6-8 ore, deci este necesar pentru organism. Nutrienții din această masă oferă suficientă energie și nutrienți pentru a ajuta organismul să înceapă o nouă zi de activități active. Obiceiul de a sări peste micul dejun provoacă deficiențe nutriționale, afectând grav sistemul digestiv, determinând organismul să se confrunte cu numeroase probleme de sănătate.

„Conform legilor fiziologice ale organismului, stomacul secretă suc gastric. Dacă nu luați micul dejun, nivelul pH-ului stomacului va fi foarte scăzut, acidul va crește și veți simți greață și disconfort. Micul dejun este una dintre modalitățile de a proteja stomacul, deoarece alimentele alcaline ajută la neutralizarea acidului din stomac. Când mâncați și beți cu moderație, vă veți simți confortabil”, a analizat Dr. Ha.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 2. — Pâinea integrală și fulgii de ovăz sunt opțiuni nutritive și sănătoase pentru micul dejun.

Cum să ții micul dejun, dar să slăbești sănătos

Potrivit Dr. Ha, consumând mai multe proteine dimineața, vom fi mai puțin predispuși să ne fie din nou foame după o oră sau să mâncăm gustări constant pe parcursul zilei. Mai exact, orice tip de proteină, cum ar fi puiul, somonul, tonul, carnea de vită, tofu, soia sau lintea, sunt bune pentru micul dejun.

Ouăle și iaurtul grecesc sunt, de asemenea, surse excelente de proteine pentru micul dejun. Pâinea integrală, fulgii de ovăz sau cartofii pentru micul dejun sunt, de asemenea, opțiuni nutritive și sănătoase pentru micul dejun. Consumați alimente calde, ușor de digerat, cum ar fi terciul, laptele fierbinte. Cel mai bine este să luați cina devreme, să mențineți un program de culcare devreme, trezire devreme și un mic dejun obișnuit.

Legătură sursă