Ar trebui suplimentate calciul și vitamina D în același timp?

Relația dintre calciu și vitamina D

Calciul este un mineral care se găsește în oase și care joacă un rol important în întregul corp. Un nivel adecvat de calciu în sânge și în fluidele dintre celule este esențial pentru funcționarea mușchilor, inimii și nervilor, potrivit Verywell Health (SUA).

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, promovând sănătatea oaselor, mușchilor și a sistemului imunitar. Când nivelurile de calciu din sânge sunt scăzute, vitamina D și hormonul paratiroidian (PTH) semnalează intestinelor să absoarbă mai mult calciu; în timp ce oasele eliberează calciu, rinichii reabsorb calciul, astfel încât acesta să nu se piardă în urină. În schimb, când nivelurile de calciu din sânge și lichide sunt prea mari, hormonii semnalează oaselor să absoarbă mai mult calciu, iar rinichii eliberează calciu în urină.

Có nên bổ sung canxi và vitamin D cùng lúc? - Ảnh 1. — Principalele surse de vitamina D provin din pește, lapte, ouă și unele nuci.

În general, atât calciul, cât și vitamina D joacă un rol important în menținerea oaselor puternice. Fără vitamina D, copiii dezvoltă rahitism. Nivelurile scăzute de calciu la adulți pot duce la oase fragile și osteoporoză.

Ar trebui să le suplimentez pe amândouă în același timp?

Calciul este absorbit din dietă, cu ajutorul vitaminei D. Organismul poate absorbi vitamina D și din lumina soarelui.

Atunci când există suficientă vitamina D – fie prin dietă, fie prin suplimente – organismul este ajutat să absoarbă calciul, astfel încât cele două pot fi luate împreună.

Unele suplimente combină ambii nutrienți, cantitatea de calciu fiind de obicei în jur de 500-600 mg. Cu toate acestea, este necesar să se învețe cu atenție forma de calciu potrivită pentru organism și doza corectă înainte de utilizare, pentru a proteja sănătatea.

Aportul zilnic recomandat de calciu, inclusiv din dietă și suplimente, variază în funcție de vârstă și sex.

- Ảnh 2. — Suprautilizarea vitaminei D și a calciului poate fi contraproductivă, provocând greață, tulburări de ritm cardiac și pietre la rinichi.

Nu toate lucrurile bune merită să fie plătite mult.

Administrarea unei cantități prea mari de calciu sau vitamina D poate cauza probleme grave de sănătate din cauza excesului de calciu în sânge. Unele persoane pot prezenta următoarele simptome după consumul excesiv de calciu:

Greață, constipație.
Ritm cardiac anormal (aritmie).
Risc crescut de pietre la rinichi.
Risc crescut de boli de inimă și cancer.

În plus, administrarea unei cantități excesive de vitamina D poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de toxicitate a vitaminei D. Aceasta apare de obicei atunci când oamenii iau doze foarte mari, peste 250 mcg pe zi, provocând niveluri anormal de ridicate de calciu în sânge (hipercalcemie), cu simptome:

Constipaţie.
Greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare.
Deshidratare și sete excesivă.
Urinare frecventă și abundentă.
Obosit, confuz.
Slăbiciune musculară.

Trecerea la un alt supliment sau administrarea acestuia cu alimente poate ajuta la rezolvarea acestor afecțiuni. Cu toate acestea, este important de reținut că administrarea de suplimente poate afecta și absorbția anumitor medicamente, așa că persoanele ar trebui să consulte medicul înainte de a le utiliza.

Ar trebui suplimentate aportul de calciu și vitamina D prin alimente sau produse funcționale?

Potrivit Dr. Angela Ryan Lee, de la Colegiul American de Cardiologie, oamenii ar trebui să urmărească suplimentarea nutrienților prin alimente. Printre alimentele bogate în calciu se numără: