Mergeți pe jos de 3 ori pe săptămână pentru a prelungi viața

Conform unui raport special al Harvard Health, 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă cu până la 30%. S-a dovedit că acest lucru reduce apariția factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, glicemia ridicată...

Mersul pe jos 30 de minute pe zi poate reduce riscul de boli de inimă cu până la 30%.

Vorbind despre sănătate și viață, BSCKI Nguyen Huy Hoang - Vietnam - Centrul de oxigen de înaltă presiune din Rusia - Ministerul Apărării Naționale a declarat că mersul pe jos este atât pentru divertisment, cât și pentru antrenament pentru sănătate, având unele beneficii, inclusiv:

- Întărește sănătatea inimii și a plămânilor.

- Reduce riscul de boli de inimă   și accident vascular cerebral. Conform unui raport special realizat de Harvard Health, 30 de minute de mers pe jos pe zi pot reduce riscul de boli de inimă cu 30%. S-a demonstrat că acest lucru reduce apariția factorilor de risc cardiovascular, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și glicemia ridicată.

- Ajută la controlul afecțiunilor precum hipertensiunea arterială, hiperlipidemia, durerile sau rigiditatea articulară și musculară și diabetul.

- Ajută la întărirea oaselor și la îmbunătățirea echilibrului.

- Creșterea forței musculare și a rezistenței.

- Reduce grăsimea corporală. Mersul pe jos este, de asemenea, o formă excelentă de activitate fizică pentru persoanele supraponderale, vârstnici sau cei care nu au făcut mișcare de mult timp.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang a spus că mersul pe jos ajută la arderea grăsimilor și la consumul eficient al zahărului, în timp ce mișcarea continuă la intensitate mare într-o perioadă scurtă de timp ajută la stabilizarea ritmului cardiac, la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea elasticității vasculare.

Pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate, încercați să mergeți pe jos cel puțin 30 de minute cât mai repede posibil în majoritatea zilelor săptămânii. Activitățile moderate, cum ar fi mersul pe jos, prezintă un risc redus pentru sănătate, dar dacă aveți o afecțiune medicală, consultați medicul înainte de a începe orice program nou de activitate fizică.

Mersul pe jos este o modalitate simplă, dar eficientă de a vă îmbunătăți sau menține sănătatea generală. Doar 30 de minute de mers pe jos pe zi pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, pot întări oasele, pot reduce grăsimea corporală și pot crește forța și rezistența musculară.

Mersul pe jos în mod regulat te ajută să ai un sistem imunitar mai puternic

Mersul pe jos în mod regulat te ajută să ai un sistem imunitar mai puternic.

Corpul tău este o mașinărie uimitoare și poate face o mulțime de lucruri, cum ar fi prevenirea și controlul bolilor, atâta timp cât este bine îngrijit. Pe lângă faptul că îți oferă organismului vitaminele, mineralele și alte resurse esențiale de care are nevoie, mersul rapid poate fi o altă modalitate de a-ți stimula sistemul imunitar și de a te asigura că organismul tău funcționează la performanțe maxime.

Mersul regulat pe jos ajută organismul să producă celule T, care sunt celule care luptă împotriva celulelor infectate din organism. Celulele infectate sunt dăunătoare sistemului imunitar, deoarece deteriorează și limitează funcțiile normale necesare pentru un trai sănătos. Prin producerea mai multor celule T, mersul rapid ajută organismul să combată celulele dăunătoare.

Un studiu a urmărit 1.000 de adulți în timpul sezonului gripal. Cei care au mers într-un ritm moderat timp de 30 până la 45 de minute pe zi au avut cu 43% mai puține zile de concediu medical și, în general, mai puține infecții ale căilor respiratorii superioare.

Simptomele lor s-au ameliorat și dacă erau bolnavi, comparativ cu adulții din studiu care erau sedentari.

Cum să mergi bine?

Include mersul pe jos în rutina ta. Cel mai bine este să încerci să creezi un obicei de mers pe jos la aceeași oră în fiecare zi. Unii oameni consideră că ținerea unui jurnal de mers sau utilizarea unui pedometru în timp ce merg pe jos îi ajută să se motiveze să meargă mai mult.

Numărul recomandat de pași acumulați pe zi pentru a obține beneficii pentru sănătate este de 8.200 - 10.000 de pași sau mai mult.

Înainte de a merge la plimbare, ar trebui să acordați atenție pregătirii hainelor și încălțămintei potrivite: Haine în funcție de condițiile meteorologice, lejere, aerisite, cu materiale care absorb transpirația, cum ar fi bumbacul (vara), suficient de călduroase (iarna); Purtați încălțăminte care se potrivește bine și este potrivită. Înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să petreceți 5-10 minute făcând exerciții de încălzire pentru a „încălzi corpul”, a evita tensiunea musculară și oboseala în timpul exercițiilor fizice.

Când mergi, ține întotdeauna capul drept și cu fața înainte, cu spatele drept. Umerii și brațele trebuie să fie relaxate, iar brațele trebuie să se balanseze natural atunci când mergi.

Începeți încet, apoi accelerați puțin. Mergeți într-un ritm care vă este confortabil. Durata fiecărei sesiuni variază de la o persoană la alta. Începătorii ar trebui să înceapă cu o sesiune scurtă și apoi să crească treptat ritmul. Important este să exersați regulat și constant.

Notă: Persoanele în vârstă, cele cu boli cronice, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială... ar trebui să consulte un medic înainte de a face exerciții fizice.

Pentru persoanele cu o sănătate bună, fără afecțiuni grave ale oaselor și articulațiilor, se poate aplica mersul rapid.

Mersul rapid este o activitate aerobă de intensitate moderată și este o modalitate bună pentru ca oamenii să își crească nivelul de activitate sau să adopte un stil de viață mai activ. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) definesc activitatea aerobă de intensitate moderată ca fiind una care provoacă transpirația și îi crește ritmul cardiac. Ca regulă generală, pentru ca o persoană să fie considerată un mers rapid, aceasta trebuie să se miște cu o viteză maximă de 6,75 km/h. O persoană ar trebui să urmărească să meargă rapid timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm