Mersul pe jos înainte și după mese ajută la pierderea în greutate, la controlul glicemiei și la îmbunătățirea digestiei.

Mersul pe jos înainte sau după mese te ajută să slăbești și să arzi grăsimile. Totuși, dacă faci asta pe stomacul plin, vei ajuta la controlul glicemiei și la îmbunătățirea digestiei.

Mersul pe jos după cină ar trebui să fie pe teren plat. (Imagine ilustrativă creată de inteligența artificială)

Obiective de ardere a grăsimilor și pierdere în greutate

Mersul pe jos înainte de mese, în special dimineața, este considerat o modalitate eficientă de a ajuta la arderea excesului de grăsime. Când faci exerciții fizice pe stomacul gol, organismul tinde să folosească grăsimea stocată pentru energie, deoarece nu a primit calorii noi.

Acest mecanism, dacă este menținut în mod regulat și pe termen lung, poate favoriza pierderea în greutate. Prin urmare, multe programe de control al greutății încurajează adesea plimbările de dimineață înainte de mese ca o metodă simplă, dar eficientă.

Între timp, mersul pe jos după mese aduce și anumite beneficii, în special prin controlul insulinei și limitarea depozitării grăsimilor. După masă, glicemia (glucoza) tinde să crească brusc și apoi să scadă rapid, ducând ușor la depozitarea grăsimilor - în special în abdomen.

Exercițiile fizice ușoare efectuate imediat după masă ajută la încetinirea creșterii glicemiei, reducând astfel secreția de insulină - un hormon care joacă un rol cheie în depozitarea grăsimilor. Cu alte cuvinte, un nivel scăzut de insulină înseamnă o depozitare mai mică a grăsimilor.

Scopul este de a îmbunătăți digestia

Exercițiile fizice ușoare efectuate după masă ajută alimentele să se deplaseze mai repede prin tractul digestiv, reducând astfel balonarea, arsurile la stomac și constipația. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă simțiți grei și leneși după o masă copioasă. O plimbare ușoară este o modalitate simplă de a îmbunătăți această afecțiune și de a promova o digestie mai lină.

Pentru persoanele cu reflux acid, momentul și intensitatea mersului pe jos sunt și mai importante. Experții recomandă doar mersul ușor după mese, evitând urcatul dealurilor sau joggingul, deoarece mișcările energice pot agrava simptomele.

Cel mai bine este să mergi încet pe teren plat, mai ales după cină - când sistemul digestiv încetinește.

Obiective pentru îmbunătățirea sănătății mintale

Mersul pe jos înainte de mese poate îmbunătăți concentrarea mentală, mai ales înainte de prânz, când corpul intră în stare de stagnare la mijlocul dimineții. Doar 10 minute de exerciții în aer liber pot crește semnificativ cantitatea de oxigen furnizată creierului, reducând în același timp nivelul hormonului stresului, cortizol.

Așadar, dacă vrei să te simți mai calm și să ai mai mult control asupra situației înainte de a mânca, o plimbare înainte de mese poate fi o soluție simplă, dar eficientă, care să te ajute să eviți situația de „mănâncă totul”.

Obiective de reducere a glicemiei

În medicina ayurvedică indiană, o plimbare lentă după masă – în special cină – se numește „shatapavali” și este considerată esențială pentru digestie.

Știința modernă este de acord. Mai multe studii recente au arătat că mersul pe jos timp de 10-20 de minute după masă, chiar și într-un ritm lent, reduce semnificativ vârfurile de zahăr din sânge, în special la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sau prediabet.

O meta-analiză din 2022, publicată în revista Sports Medicine, a analizat date din mai multe studii și a constatat că o plimbare ușoară după mese - doar 2-5 minute - poate reduce glicemia mai eficient decât statul pe scaun sau în picioare.

Asta pentru că atunci când facem exerciții fizice după ce mâncam, mușchii noștri folosesc o parte din glucoza din alimente, reducând cantitatea de glucoză care intră în sânge și încărcătura de insulină.

Sursă: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html