Băuturi care ajută la întărirea sistemului imunitar în timpul schimbărilor de anotimp

Apă

Întrucât corpurile noastre sunt compuse în proporție de aproximativ 60-70% din apă și fiecare funcție a organismului necesită apă, consumul unei cantități suficiente de apă este un bun început pentru a menține sistemul imunitar funcțional. Atunci când organismul este deshidratat, acesta poate favoriza creșterea bacteriilor și a virușilor. De aceea, este important să vă asigurați că beți cantitatea optimă de apă pentru nevoile organismului dumneavoastră în fiecare zi.

Autoritățile din domeniul sănătății recomandă adesea ca adulții să bea 8 pahare de apă pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ 2 litri de apă pe zi. Ar trebui să beți apă de mai multe ori pe zi, chiar dacă nu vă este sete.

Unele dintre modurile în care apa ajută la susținerea sistemului imunitar sunt prin ajutarea la absorbția nutrienților, menținerea membranelor mucoase din nas, gură și gât, care sunt adesea prima linie de apărare împotriva agenților patogeni și o barieră naturală în calea infecțiilor. Apa este, de asemenea, o componentă esențială a fluidului limfatic, care furnizează globule albe care ajută la combaterea infecțiilor.

Fotografie ilustrativă. (Sursa fotografiei: Internet)

Suc de dovleac

Preparat din semințe de dovleac, acest suc este bogat în zinc, magneziu și fibre. Aceștia sunt trei dintre nutrienții esențiali necesari pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. În plus, sucul de dovleac ajută la reducerea inflamației.

Instrucțiuni: Înmuiați 1 cană de semințe de dovleac peste noapte. Apoi, amestecați-le cu apă filtrată și un praf de sare până când semințele sunt măcinate și se transformă într-o pulbere. În cele din urmă, strecurați apa și savurați.

Ceai de ghimbir și lămâie

Ceaiul de ghimbir și lămâie este o alegere bună pentru a ajuta la întărirea imunității. Ceaiul se prepară prin combinarea ghimbirului proaspăt ras și a sucului de lămâie în apă fierbinte.

Ceaiul de lămâie și ghimbir este bogat în vitamina C, un antioxidant cunoscut pentru că ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative. Conform unui studiu publicat în revista Antioxidants, vitamina C oferă, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și ajută la reducerea răspunsurilor imune negative.

Conform unui studiu publicat în revista Nutrients, ghimbirul conține peste 100 de compuși bioactivi care ajută la combaterea grețurilor, la reducerea riscului apariției anumitor tipuri de cancer, la îmbunătățirea lipidelor din sânge, la reducerea inflamației și multe altele.

Ceai verde

Ceaiul verde este o băutură care stimulează apărarea naturală a organismului. Ceaiul verde este bogat în flavonoide polifenolice benefice, care au fost asociate cu o serie de beneficii pentru sănătate, de la reducerea riscului de boli de inimă și anumite tipuri de cancer până la controlul inflamației sistemice.

Conform unui studiu publicat în revista Molecules, ceaiul verde stimulează imunitatea prin intermediul antioxidanților care protejează celulele împotriva oxidării și a speciilor reactive de oxigen. Se crede că ceaiul verde protejează împotriva bolilor și infecțiilor datorită proprietăților sale antioxidante.

Suc de roșii

Sucul proaspăt de roșii conține folat, care ajută la reducerea riscului de infecție. De asemenea, oferă o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți puternici, oferind organismului numeroase beneficii pentru sănătate.

Instrucțiuni: Gătiți roșiile feliate timp de aproximativ 30 de minute la foc mediu, apoi puneți-le într-un robot de bucătărie și mixați până obțineți consistența dorită.

Chefir

Chefirul este o băutură fermentată asemănătoare iaurtului, preparată dintr-o varietate de tipuri de lapte, inclusiv lapte de vacă, oaie și capră. La fel ca iaurtul, chefirul este bogat în diverse probiotice benefice care ajută la menținerea unui microbiom gastrointestinal echilibrat. Principala bacterie benefică din chefir este lactobacillus kefiri, în timp ce principalele probiotice din iaurtul tradițional sunt lactobacillus bulgaricus și streptococcus thermophilus.

Un articol de sinteză publicat în revista Nutrients a raportat că chefirul oferă beneficii antioxidante, antibacteriene, antiinflamatorii, pentru vindecarea rănilor și multe alte beneficii pentru sănătate.

Suc de citrice

Citricele sunt considerate cea mai bună sursă de vitamina C și un puternic stimulator imunitar. Vitamina C este cunoscută pentru creșterea producției de globule albe, care ajută organismul să combată infecțiile și bolile virale. Deficitul de vitamina C a fost asociat cu un răspuns imunitar slăbit.

Pentru un adult sănătos, 200 mg pe zi sunt suficiente pentru a stimula sistemul imunitar.

Sursă: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html