Arde cu 70% mai multe grăsimi adoptând acest obicei înainte de micul dejun.

Exercițiile fizice făcute înainte de micul dejun te vor face mai predispus la rezultate mai bune în pierderea în greutate - Foto: CNBC

Experții în sănătate ne sfătuiesc adesea să facem exerciții fizice în mod regulat, deoarece consecvența este cheia succesului pe termen lung. Ca regulă generală, obiectivele de slăbire ale fiecărei persoane vor influența programul de antrenament cel mai potrivit pentru ea. Cu toate acestea, exercițiile fizice înainte de micul dejun vor duce probabil la rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate.

Ar trebui să faci mișcare înainte de micul dejun.

Deși momentul zilei la care o persoană alege să facă mișcare va avea un efect mic sau deloc asupra numărului de kilograme pe care le pierde, există dovezi că exercițiile fizice făcute dimineața pot oferi unele beneficii.

Experții de la firma de sănătate WebMD spun că exercițiile fizice făcute înainte de micul dejun ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. „Faceți niște exerciții moderate înainte de a vă așeza să mâncați dimineața”, recomandă organizația.

Exercițiile fizice pe stomacul gol te pot ajuta să obții rezultate mai bune la antrenament. Antrenamentele cu transpirație înainte de micul dejun te pot ajuta să arzi mai multă grăsime corporală.

În timpul postului, organismul se bazează pe mai multe mecanisme de rezervă pentru a se asigura că mușchii și creierul primesc nutrienții necesari pentru a se alimenta.

Oamenii de știință din domeniul sportului de la Nottingham Trent au descoperit că exercițiile fizice pe stomacul gol îi ajută pe oameni să ardă cu aproximativ 70% mai multe grăsimi decât cei care fac exerciții la două ore după masă.

Dr. David Clayton, specialist în nutriție și fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea Nottingham Trent, explică: „Combinarea exercițiilor fizice cu postul poate fi o modalitate eficientă de a crește beneficiile exercițiilor fizice. Dorim să evaluăm acest lucru pe o perioadă mai lungă pentru a explora modalități de a face postul mai ușor și mai convenabil pentru toată lumea.”

Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată.

Deși știința subliniază diferențele legate de timp în rezultatele pierderii în greutate, experții descurajează concentrarea excesivă pe timpul dedicat exercițiilor fizice. Exercițiile fizice în sine nu sunt o modalitate practică de a pierde grăsime, așa că ar trebui să iei în considerare și ce mănânci.

Recomandările dietetice standard subliniază importanța consumului unei varietăți de fructe și legume. Cel puțin jumătate din aportul de cereale al unei persoane ar trebui să provină din surse integrale.

WebMD ne reamintește că este cel mai bine să slăbim treptat, deoarece există un risc mai mic de a o recăpăta. „Mulți experți cred că pierderea treptată în greutate este cea mai bună”, a declarat organizația de sănătate.

Conform Institutului Național de Nutriție și Dietetică, dacă slăbești prea repede, vei pierde mușchi, oase și apă în loc de grăsime. Institutul recomandă pierderea a între 400 și 900 de grame pe săptămână și evitarea dietelor învechite.

Sursă: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm