Aceste 7 metode pot ajuta la reducerea durerii cauzate de artrită.

Artrita poate provoca durere, umflături și alte simptome care afectează calitatea vieții zilnice a persoanelor care suferă de ea. Există mai multe modalități de a ajuta pacienții să reducă durerea.

1. Folosește medicamente pentru ameliorarea durerii cauzate de artrită.

Unele creme fără prescripție medicală (OTC) conțin capsaicină, care se aplică local pentru a ameliora durerea. Capsaicina, un ingredient activ care se găsește în ardeii iuți, poate bloca receptorii durerii sau poate reduce inflamația, ajutând la ameliorarea durerii cauzate de artrită.

Când medicul prescrie medicamente, pacienții trebuie să respecte doza, frecvența și regimul de tratament prescrise.

Respectarea planului de tratament este cea mai bună modalitate de a reduce durerile articulare cauzate de artrită și de a evita complicațiile.

Folosește medicamentele prescrise de medic pentru a ameliora durerea cauzată de artrită.

2. Urmați dieta mediteraneană.

Dr. Folashade Alade, reumatolog la Piedmont Physicians Group din Georgia, spune că nu există un plan alimentar magic pentru a reduce inflamația artritei, dar dieta mediteraneană este considerată standardul de aur pentru dietele antiinflamatorii. Mai puțină inflamație înseamnă mai puțină durere artritică.

O analiză recentă din revista Rheumatology International sugerează că o dietă mediteraneană, care pune accent pe fructe și legume, cereale integrale și pește, reducând în același timp consumul de carne roșie, este promițătoare în reducerea durerii și îmbunătățirea funcției fizice la pacienții cu poliartrită reumatoidă.

3. Reduceți aportul de zahăr.

Reducerea consumului de zahăr poate ajuta la reducerea durerii cauzate de artrită. Într-un studiu efectuat pe 217 persoane cu poliartrită reumatoidă, deserturile zaharoase și băuturile răcoritoare au fost două alimente raportate cel mai frecvent ca agravând simptomele durerii artritice. Prin urmare, limitarea dulciurilor este importantă pentru persoanele cu artrită.

Chiar dacă nu simți o ameliorare directă a durerii urmând o dietă mediteraneană sau reducând consumul de zahăr, aceste obiceiuri pot ajuta indirect la reducerea durerii artritice. Mai exact: Greutatea suplimentară pune mai mult stres asupra articulațiilor și este asociată cu niveluri mai ridicate de inflamație. Prin urmare, atingerea și menținerea unui IMC sănătos poate ajuta la reducerea durerii. Evitarea alimentelor zaharoase, procesate și prăjite și accentuarea consumului de fructe și legume pot ajuta la reducerea durerii artritice prin pierderea în greutate.

4. Evitați să stați jos perioade lungi de timp.

Dacă te confrunți cu dureri de spate, statul prelungit pe scaun și lipsa de mișcare pot contribui la apariția durerii. Mulți oameni care stau la birou tind să uite că, în timp, statul pe scaun este dăunător pentru spate. Prin urmare, ar trebui să te ridici în picioare cel puțin o dată la oră pentru a te întinde puțin la birou.

5. Activitate fizică regulată

Cu cât îți miști mai puțin corpul, cu atât te vor durea mai mult articulațiile atunci când te miști. Odihnește-te când te doare, dar exercițiile fizice sunt cele mai bune pentru corpul tău pe termen lung.

Activități precum înotul, yoga și tai chi sunt foarte benefice pentru persoanele cu artrită.

6. Aplicați comprese calde sau reci.

Terapia prin căldură poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge pentru a promova fluxul sanguin, în timp ce terapia prin frig contractă vasele de sânge pentru a reduce inflamația. Ca regulă generală, pentru durerea cronică, se folosește căldură, dar pentru o leziune acută, se aplică frig, spune Dr. Alade.

Totuși, unele persoane care suferă de pusee acute de durere pot considera că ameliorarea prin căldură este mai bună, în timp ce cele cu dureri cronice pot considera că ameliorarea prin frig este mai confortabilă. Așadar, încercați ambele și găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

7. Automasaj

Masajul nu este doar pentru ameliorarea stresului; poate ajuta și la ameliorarea durerii articulare. Un studiu efectuat pe 42 de adulți cu poliartrită reumatoidă a arătat că cei care au primit masaje cu presiune moderată au experimentat mai puțină durere, o amplitudine de mișcare îmbunătățită la nivelul umerilor, coatelor și încheieturilor mâinilor și o priză mai bună după o lună.

Masajul mușchilor care înconjoară o articulație inflamată poate ajuta la îmbunătățirea circulației și la reducerea spasmelor care cauzează durere. Deși serviciile profesionale de masaj pot fi utile, acest lucru nu este întotdeauna convenabil și depinde de bugetul fiecărui pacient.

În schimb, poți învăța câteva tehnici simple de automasaj care pot fi făcute acasă pentru a masa articulațiile inflamate, inclusiv: genunchi, mâini, picioare, gât etc.

Pacienții pot discuta, de asemenea, cu un kinetoterapeut specializat în artrită pentru a primi îndrumări cu privire la tehnicile care vizează articulațiile specifice care cauzează durere.

Pe lângă aceste remedii casnice, este important ca pacienții să slăbească (dacă sunt supraponderali), să își îmbunătățească somnul, să reducă stresul etc., deoarece acestea vor ajuta, de asemenea, la controlul simptomelor artritei.

Conform suckhoedoisong.vn

Legătură sursă: https://baonamdinh.vn/suc-khoe/202306/giam-dau-do-viem-khop-co-the-ap-dung-7-cach-nay-e63569d/