Sugerați câteva alegeri alimentare și obiceiuri de exerciții fizice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți treptat excesul de grăsime.

Nutriționistul Bianca Garcia, care lucrează la Health Canal, subliniază micile schimbări care ajută la eliminarea unor cantități mari de grăsime în exces din organism.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Fructele de pădure precum afinele, căpșunile și zmeura ajută la accelerarea pierderii de grăsime. (Sursa: Getty Images)

Alege cafea neagră în loc de latte

Un latte obișnuit poate conține aproximativ 24 g de zahăr. Cercetările arată că consumul regulat de latte sau alte băuturi zaharoase provoacă creștere în greutate și crește rapid rata excesului de grăsime.

Nutriționistul Bianca Garcia recomandă alegerea cafelei negre, eliminarea zahărului, laptelui și a smântânii spumante - lucruri care contribuie la excesul de calorii din băutură - pentru a pierde în greutate și a reduce excesul de grăsime.

Creștere de proteine

Suplimentarea cu proteine din fasole, fructe, semințe, pui slab și pește ajută la stimularea metabolismului, optimizarea conversiei energiei și limitarea acumulării excesive de grăsime.

Proteina este un macronutrient care promovează sațietatea, ajutând în același timp la construirea masei musculare și la accelerarea arderii grăsimilor.

Stai departe de alimentele procesate

Un studiu publicat în revista Cell Metabolism arată că alimentele procesate nu sunt doar bogate în calorii, ci conțin și mult zahăr, sare și alți aditivi, contribuind la acumularea totală de grăsimi, provocând o creștere rapidă în greutate.

Eliminarea lor din dietă ajută la pierderea rapidă și eficientă a excesului de grăsime.

Gustări sănătoase în loc să postești

Alegerea gustărilor sănătoase ajută metabolismul să funcționeze la capacitate maximă. Nucile precum migdalele și nucile sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase, care ajută la stimularea metabolismului și la controlul apetitului.

Iaurtul grecesc este bogat în proteine și probiotice, te ajută să te simți sătul mai mult timp și îmbunătățește sănătatea intestinală.

Fructele de pădure precum afinele, căpșunile, zmeura... au un conținut scăzut de calorii, sunt bogate în antioxidanți, pot îmbunătăți metabolismul și pot accelera arderea excesului de grăsime.

Creșteți antrenamentul muscular

Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii chiar și în repaus. Antrenamentul de rezistență este o modalitate excelentă de a construi și menține masa musculară.

În plus, antrenamentul de rezistență crește și metabolismul, promovând o ardere mai eficientă a grăsimilor.

Sursă