Descoperind mai multe despre rolul somnului

Un somn de calitate nu numai că oferă alertă mentală, dar joacă și un rol important în recuperarea și creșterea musculară.

Somnul este un element indispensabil în orice exercițiu fizic sau regim sportiv , potrivit site-ului de sănătate Health .

Dna Smita Patel, neurolog din SUA, a declarat că un somn suficient ajută organismul să reducă durerea, să regenereze forța și să se pregătească pentru următoarele sesiuni de antrenament.

Suficient somn ajută organismul să reducă durerea, să regenereze forța și să se pregătească pentru următoarea sesiune de antrenament.

Fotografie: AI

Somnul este esențial pentru recuperarea musculară

Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte pentru a-i oferi corpului timp să se odihnească și să se recupereze.

Persoanele care se antrenează în mod regulat la intensitate mare sau sportivii profesioniști au nevoie de chiar mai mult decât atât pentru o performanță optimă.

Nevoile de somn pot varia în funcție de condiția fizică și stilul de viață, depinzând de mulți factori, cum ar fi nivelul de exerciții fizice, tipul de activitate, vârsta, nutriția, nivelul de stres, condiția fizică și starea generală de sănătate.

Mecanismul somnului ajută la refacerea mușchilor

Când faci exerciții fizice, fibrele musculare dezvoltă rupturi minuscule, numite microrupturi, care au nevoie de timp pentru a se repara pentru a construi masa musculară și a crește forța.

În timpul somnului, corpul intră în modul de recuperare, desfășurând o serie de procese importante care ajută la întărirea mușchilor.

În timpul somnului profund, corpul produce mai mult hormon de creștere. Acesta este hormonul care ajută mușchii să crească și să se recupereze după activitate. De asemenea, stimulează hormonul IGF-1, care joacă un rol important în repararea micro-daunelor musculare.

În același timp, somnul susține sinteza proteinelor, care este procesul de conversie a proteinelor din alimente în țesut muscular nou. Fără somn, eficiența acestui proces de sinteză este redusă, ceea ce face dificilă recuperarea și creșterea organismului.

În plus, somnul ajută și la refacerea surselor de energie. În timpul exercițiilor fizice, glicogenul stocat în mușchi este consumat pentru a furniza energie. În timpul somnului, organismul va regenera glicogenul din carbohidrații și nutrienții consumați, refacendu-și astfel energia pentru următorul antrenament.

Somnul controlează și inflamația. În timpul exercițiilor fizice, mușchii se inflamează temporar, provocând dureri cu debut întârziat. În timpul somnului, sistemul imunitar eliberează substanțe care ajută la controlul inflamației, la eliminarea produselor reziduale din mușchi și la reducerea durerii.

În plus, în timpul tranziției de la somnul ușor la cel profund, mușchii se vor relaxa, reducând stresul după o zi de activitate.

Un somn bun nu numai că îți afectează direct mușchii, ci îmbunătățește și concentrarea, reflexele și coordonarea.

Lipsa somnului reduce eficiența exercițiilor fizice

În schimb, dacă nu dormi suficient, corpul tău va avea dificultăți în a se recupera și a dezvolta mușchii așa cum dorește.

Somnul insuficient încetinește repararea și creșterea musculară, reduce forța și rezistența și crește riscul de accidentări precum entorse, luxații și leziuni cauzate de suprasolicitare.

Inflamația devine, de asemenea, mai severă, provocând dureri musculare prelungite.

În plus, persoanele care nu dorm suficient au adesea timpi de reacție lenți, coordonare și echilibru deficitare.

Sursă: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm