Află mai multe despre tehnica de respirație 4-7-8 care te va ajuta să adormi mai ușor

Andrew Weil, profesor de medicină și sănătate publică, fondator și director al Centrului Andrew Weil pentru Medicină Integrativă de la Universitatea din Arizona (SUA), a dezvoltat tehnica de respirație 4-7-8 pentru a ajuta oamenii să adoarmă mai ușor.

Tehnica de respirație 4-7-8 poate fi practicată oriunde, oricând, fie că stai întins în pat, fie că ești pe cale să participi la o întâlnire stresantă.

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — Tehnica de respirație 4-7-8 îi poate ajuta pe oameni să adoarmă mai ușor.

Modul de a executa tehnica de respirație 4-7-8 este foarte simplu:

Pasul 1: Inspiră pe nas timp de 4 secunde.

Pasul 2: Ține-ți respirația timp de 7 secunde.

Pasul 3: Expiră încet pe gură începând cu a 8-a secundă.

Suzanne Bergmann, psihoterapeut cu sediul în New York, explică faptul că ținerea respirației pentru o perioadă lungă de timp înseamnă încetinirea respirației, asigurându-te că expirația și inspirația sunt finalizate cât mai bine posibil. Expirarea lentă pe gură va goli plămânii mai mult decât o expirație naturală, iar corpul va absorbi mai mult oxigen în timpul următoarei inhalări. Cu practică, putem crește viteza de numărare.

Această tehnică are numeroase beneficii atât pentru procesul respirator, cât și pentru sănătatea mintală, ajutându-ne să adormim mai repede.

Elimină gândurile nedorite

O problemă frecventă este aceea că gândurile ne circulă prin cap, ceea ce face dificilă adormirea.

Totuși, mintea nu se poate concentra asupra a două lucruri în același timp. Când facem exercițiul de respirație 4-7-8, trebuie să numărăm numărul de secunde în care inspirăm, numărul de secunde în care ne ținem respirația și numărul de secunde în care expirăm. Așadar, respirația conștientă va elimina gândurile nedorite din minte.

Îmbunătățiți starea respiratorie

Când respiri profund și conștient, ca în tehnica de respirație 4-7-8, diafragma este complet activată, îmbunătățind respirația în loc să respiri prea repede sau prea superficial. Acest mușchi este situat chiar sub plămâni și este responsabil pentru inspirație și expirație.

Promovează o stare de relaxare profundă

Dr. Cheri D. Mah, un medic care lucrează în SUA, a declarat că sistemul nervos parasimpatic (SNP) este responsabil pentru aducerea organismului într-o stare de relaxare, spre deosebire de sistemul nervos simpatic (SNS), care crește răspunsul organismului la stres prin bătăi rapide ale inimii, anxietate și vigilență.

Ambele stări sunt importante pentru viață și necesită echilibru. Înainte de a adormi, majoritatea dintre noi suntem încă blocați într-o stare de stres, ceea ce ne îngreunează somnul. Exercițiile de respirație pot activa sistemul parasimpatic, ceea ce ne ajută să dormim mai bine.

Reduce stresul cronic

Dacă este practicată în mod regulat în timp, capacitatea de a regla sistemul nervos și de a răspunde la stres se îmbunătățește. „Reducerea stresului ajută la reducerea anxietății, la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea tensiunii musculare”, spune Bergmann. Acest lucru ne ajută, de asemenea, să adormim mai ușor și să ne îmbunătățim starea generală de sănătate.

Legătură sursă