Doctor: Consumul următoarelor 6 fructe familiare te va ajuta să dormi mai bine

Pentru adulții în vârstă, insomnia este foarte frecventă, provocând oboseală, pierderi de memorie și un risc crescut de boli. Prin urmare, îmbunătățirea somnului este un factor important pentru menținerea sănătății și a calității vieții.

Pe lângă menținerea unui program regulat de somn și limitarea consumului de cofeină, adăugarea de fructe nutritive poate ajuta organismul să adoarmă mai ușor.

Mai jos, Dr. Sohaib Imtiaz, un medic care lucrează în SUA, dezvăluie 6 fructe familiare care conțin hormonul somnului, melatonină, triptofan - un precursor al melatoninei, magneziu - un mineral al somnului și multe vitamine benefice pentru somn, pe baza dovezilor științifice , potrivit site-ului de știri despre sănătate Verywell Health.

Bananele conțin potasiu, magneziu și triptofan - un trio de nutrienți care ajută la relaxarea mușchilor, la reducerea tensiunii nervoase și la promovarea somnului profund.

Fotografie: AI

Banană

Bananele conțin potasiu, magneziu și triptofan - un trio de nutrienți care ajută la relaxarea mușchilor, la reducerea tensiunii nervoase și la promovarea somnului profund. În plus, cantitatea de carbohidrați din banane contribuie, de asemenea, la creșterea eficacității triptofanului.

Căpșună

Căpșunile sunt bogate în melatonină, vitamina C și vitamina B5 - substanțe care promovează producerea de serotonină - totodată un precursor al melatoninei și al melatoninei în creier, stimulând totodată imunitatea și îmbunătățind sistemul digestiv. Căpșunile sunt extrem de eficiente în îmbunătățirea calității somnului.

Portocale

Portocalele nu sunt doar bogate în vitamina C, ci conțin și melatonină și vitamina B6. Vitamina C ajută la reducerea hormonilor de stres, în timp ce vitamina B6 ajută la transformarea triptofanului în melatonină.

Struguri

Strugurii sunt o sursă bogată de melatonină naturală și antioxidanți. Magneziul din struguri ajută la calmarea nervilor, iar fibrele te ajută să te simți sătul mai mult timp, reducând senzația de foame care te țin treaz noaptea.

Ananas

Ananasul conține melatonină, triptofan și enzima bromelaină - un compus cu efecte antiinflamatorii și de relaxare musculară. Prin urmare, consumul de ananas sau consumul de suc de ananas poate ajuta la susținerea unui somn mai profund și mai confortabil.

Unt

Acest fruct delicios este bogat în magneziu și fibre, care ajută la producerea și reglarea melatoninei. Fibrele din avocado ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei, ceea ce, la rândul său, te ajută să dormi mai bine.

În plus, s-a dovedit că cireșele și kiwi sunt extrem de bune pentru somn.

Pentru a maximiza beneficiile, experții sugerează consumul fructelor menționate mai sus cu 1-2 ore înainte de culcare. Combinate cu obiceiuri sănătoase, acestea te vor ajuta să ai un somn mai natural, mai profund și mai calitativ, potrivit Verywell Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm