Secretul simplu pentru un somn mai bun: Fă un duș la această oră!

Încă există dezbateri despre dacă este mai bine să faci duș dimineața sau seara. Cu toate acestea, potrivit cercetătorilor în domeniul somnului, dușul la următoarele ore te poate ajuta să dormi mai bine.

Ora de baie te ajută să adormi mai repede

Temperatura corpului este o parte importantă a ritmului circadian. Temperatura corpului crește în mod natural în timpul zilei și scade noaptea, semnalând creierului că este timpul să dormi. O baie caldă seara poate accelera procesul de scădere a temperaturii corpului, ajutându-vă să dormiți mai bine.

Dar când anume ar trebui să faci duș? O analiză a cercetărilor realizate de Dr. Shahab Haghayegh, cercetător în domeniul somnului la Harvard Medical School (SUA), a constatat că o baie caldă cu 1-2 ore înainte de culcare îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede, potrivit site-ului de știri despre sănătate Verywell Health.

O baie caldă înainte de culcare (40-42,5°C) îmbunătățește atât calitatea, cât și eficiența somnului.

Fotografie: AI

Dr. Shahab Haghayegh explică: Apa caldă dilată vasele de sânge – adică vasele de sânge din piele se lărgesc – ceea ce ajută la creșterea fluxului sanguin la suprafața corpului.

Cea mai bună temperatură a apei de baie pentru a îmbunătăți calitatea și eficiența somnului

O baie caldă te poate ajuta să adormi mai repede și să dormi mai bine. Recenzia Dr. Haghayagh a arătat, de asemenea, că o baie caldă înainte de culcare (40-42,5°C) îmbunătățește atât calitatea, cât și eficacitatea somnului, potrivit Verywell Health.

Haghayegh spune că relaxarea după o baie ajută organismul să atingă o temperatură centrală mai scăzută, ceea ce este esențial pentru un somn bun și neîntrerupt. Dacă este programată corect, chiar și o baie de 10 minute în apă caldă poate declanșa acest efect.

O baie înainte de culcare ajută la o mai bună funcționare a creierului și la o energie mai bună.

Potrivit Dr. Emily Manoogian, cercetătoare în domeniul ritmului circadian la Institutul Salk pentru Studii Biologice (SUA), un somn odihnitor poate îmbunătăți funcția cognitivă, inclusiv memoria, capacitatea decizională și creativitatea.

De aceea, sincronizarea dușului cu ritmul circadian te poate ajuta să funcționezi mai bine a doua zi.

O baie înainte de culcare poate acționa ca un semnal pentru corpul tău că e timpul să te relaxezi, adaugă Dr. Haghayegh. Acest lucru te poate ajuta să intri într-o stare de relaxare, mai ales dacă îți faci un obicei înainte de culcare.

Sursă: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm