Știința explică fenomenul „pielii strânse pe burtă și pielii lăsate din ochi”

buồn ngủ - Ảnh 1. — Dacă ați simțit vreodată nevoia să „adormiți” după prânz, ați simțit somnolență în timp ce conduceați spre casă de la restaurant sau ați avut probleme cu menținerea ochilor deschiși în timpul unei întâlniri de la începutul după-amiezii, ați experimentat un fenomen numit „somnolență postprandială”. Aceasta este o reacție fiziologică foarte frecventă, mai ales după o masă copioasă. - Foto: AI

Somnolența postprandială este o stare de somnolență care apare imediat după masă, adesea cel mai evidentă în jurul după-amiezii devreme, un moment pe care mulți oameni îl numesc „apogeul de după prânz”.

Contrar vechii credințe conform căreia sângele este „șuntat” de la creier la stomac pentru digestie, știința arată că adevărata cauză este o combinație a multor procese biologice și a obiceiurilor de viață.

Schimbări în organism după mese

Imediat ce începi să mănânci, sistemul tău digestiv intră imediat în suprasolicitare. Corpul tău prioritizează distribuția sângelui către stomac și intestine pentru a ajuta la măcinarea, descompunerea și absorbția nutrienților. Este ca și cum ai trimite trupe pe un front de luptă important, reducând temporar fluxul sanguin și oxigenul către alte organe, inclusiv creierul.

Deși creierul tău funcționează încă normal, o ușoară scădere a nivelului de oxigen te poate face să te simți puțin mai lent și mai letargic.

În paralel, sistemul nervos parasimpatic este puternic activat după masă. Aceasta este partea responsabilă pentru starea de „odihnă și digestie”, spre deosebire de sistemul nervos simpatic, care susține organismul atunci când acesta trebuie să fie alert și să răspundă.

Când sistemul parasimpatic „preia controlul”, corpul primește semnalul că este timpul să se relaxeze, să reducă activitatea fizică și mentală pentru a prioritiza procesul digestiv. Drept urmare, te simți ușor somnoros, încetinești ritmul și vrei... să găsești un loc unde să te odihnești.

Rolul alimentelor pe care le consumi

Potrivit experților în sănătate, compoziția nutrițională a unei mese afectează foarte mult nivelul de somnolență. Mesele bogate în carbohidrați rafinați, cum ar fi pizza, pâinea albă, chipsurile sau dulciurile, provoacă adesea mai multă oboseală.

Acest lucru se datorează faptului că acestea determină creșterea rapidă a glicemiei, forțând organismul să elibereze insulină pentru a o reduce. Această scădere bruscă a glicemiei poate crea o senzație de letargie și somnolență.

Alimentele bogate în aminoacidul triptofan, cum ar fi laptele, puiul, homarul și unele nuci, pot, de asemenea, să te facă să te simți leneș. Triptofanul este elementul constitutiv al organismului pentru a produce serotonină și melatonină, două substanțe asociate cu relaxarea și somnul.

Porțiile de masă sunt, de asemenea, importante.

Nu contează doar tipul de mâncare, ci și dimensiunea porției. Cu cât mănânci mai mult, cu atât sistemul tău digestiv trebuie să lucreze mai mult pentru a măcina, descompune, absorbi, transporta și stoca nutrienții. Această sarcină necesită multă energie, determinând corpul să „retragă” energie din alte activități, ceea ce te face să te simți somnoros.

Menținerea meselor regulate ajută la stabilizarea zahărului din sânge, menținând astfel nivelul de energie stabil. Pe de altă parte, săritul peste mese, mâncatul neregulat sau trecerea prea mult timp între mese pot determina fluctuații dramatice ale nivelului de energie, ducând la o scădere bruscă a nivelului de energie la mijlocul după-amiezii.

Sfaturi pentru a evita somnolența după masă

Senzația de somnolență după o masă este un fenomen fiziologic normal, mai ales dacă tocmai ați mâncat o masă copioasă sau ați consumat multe alimente bogate în carbohidrați rafinați.

Totuși, dacă această afecțiune apare frecvent, excesiv sau este însoțită de alte simptome, cum ar fi pierderea în greutate sau oboseala persistentă, consultați un medic pentru a exclude probleme de sănătate, cum ar fi tulburările de zahăr din sânge sau bolile tiroidiene.

Câteva modalități de a evita somnolența după masă:

Mănâncă porții moderate, evită supraalimentarea.

Combinați carbohidrații complecși (cum ar fi cerealele integrale, legumele) cu proteine și grăsimi sănătoase pentru a vă menține energia.

Mănâncă la timp, evită să sari peste mese.

Beți suficientă apă și faceți mișcare ușoară după masă pentru a ajuta digestia.

O masă bună ar trebui să-ți ofere energie, nu să te adoarmă. Ajustarea obiceiurilor alimentare te va ajuta să rămâi alert, sănătos și să te bucuri din plin de ziua ta.

Înapoi la subiect

MINH HAI

Sursă: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm