Nu toți cei care merg mult pe jos sunt sănătoși, cum să mergi bine?

Nu toți cei care merg mult pe jos sunt sănătoși. Un studiu la scară largă realizat în Marea Britanie a arătat că modul în care mergi, nu doar câți pași faci, este factorul cheie în protejarea inimii și prelungirea vieții.

Mersul pe jos cu un obiectiv clar, continuu pentru o perioadă suficient de lungă de timp, poate fi „cheia” sănătății pe termen lung, în special pentru persoanele sedentare - Foto: AI

Ani de zile, sfatul de a „face 10.000 de pași pe zi” a devenit aproape sinonim cu un stil de viață sănătos. Însă o nouă cercetare publicată în Annals of Internal Medicine i-a determinat pe mulți să răzgândească această idee.

Potrivit unei echipe de autori conduse de Dr. Borja del Pozo Cruz (Universitatea din Danemarca de Sud), modul în care mergem, fie intermitent, fie continuu, influențează puternic riscul de deces și de boli cardiovasculare, în special la persoanele care fac mai puțin de 8.000 de pași pe zi.

Echipa a urmărit 33.560 de adulți din Regatul Unit, în cadrul proiectului național de sănătate UK Biobank. Aceștia au fost împărțiți în patru grupuri, în funcție de durata medie a fiecărei „perioade de mers pe jos”: Mai puțin de 5 minute; 5-10 minute; 10-15 minute; și 15 minute sau mai mult.

În medie, participanții au făcut doar aproximativ 5.165 de pași pe zi, ceea ce este semnificativ mai puțin decât este recomandat. Cu toate acestea, diferența a constat în modul în care au acumulat acești pași.

Rezultatele au arătat că persoanele care au mers în mod regulat și continuu timp de 10-15 minute au avut un risc mult mai mic de deces decât grupul care a mers doar pe distanțe scurte.

Mai exact, în aproape 10 ani de urmărire, riscul de deces în grupul care a mers mai puțin de 5 minute a fost de 4,36%, în timp ce în grupul care a mers mai mult de 15 minute, acest număr a fost de doar 0,8%, o scădere de peste 5 ori.

Nu este nevoie de prea mult, doar regulat și țintit pentru a proteja eficient inima - Fotografie: AI

Este demn de remarcat faptul că efectul protector cardiovascular este la fel de pronunțat.

Persoanele care au mers în principal pe jos pentru plimbări scurte, mai puțin de 5 minute, au avut un risc de 13% de boli cardiovasculare (BCV), în timp ce cele care au mers cel puțin 15 minute de fiecare dată au avut un risc de 4,4%. O tendință similară a fost observată la cei mai puțin activi, cu mai puțin de 5.000 de pași pe zi.

Potrivit experților, mersul pe jos continuu pentru o perioadă suficient de lungă de timp ajută organismul să atingă un prag de activitate benefică: ritmul cardiac crește constant, circulația sângelui se îmbunătățește, iar metabolismul este stimulat mai eficient. În schimb, mișcarea doar intermitentă, dispersată pe parcursul zilei, adesea nu este suficient de puternică pentru a crea schimbări fiziologice pozitive.

„Pașii intenționați, menținuți într-un ritm de 10-15 minute, pun inima și vasele de sânge «în mișcare», creând un efect biologic mult mai bun decât pașii sporadici”, explică dr. Pozo Cruz.

Interesant este că acest studiu nu recomandă forțarea mersului pe jos, ci mai degrabă încurajează fiecare persoană să mențină sesiuni regulate de mers pe jos, cu un obiectiv clar.

Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare și mai puțin riscante forme de exerciții fizice, fără sală, fără echipament, doar o pereche bună de pantofi și 15 minute pe zi. Dar modul în care mergi este ceea ce contează.

Experții recomandă ca, dacă sunteți o persoană sedentară, să începeți prin a merge pe jos continuu timp de 10 minute, apoi să creșteți treptat până la 15-20 de minute. Momentul ideal este dimineața devreme sau după cină, când aerul este plăcut și ritmul biologic este stabil.

Menținerea unor sesiuni regulate de mers pe jos, chiar și doar câteva mii de pași, ajută organismul să-și formeze un obicei de mișcare conștientă, îmbunătățește circulația, controlează glicemia și reduce riscul acumulării de grăsime viscerală.

Experții în sănătate sugerează că „mersul cu un scop” nu este doar o activitate fizică, ci și o formă de atenție conștientă. Atunci când te concentrezi asupra fiecărui pas, respirație și ritm cardiac, creierul se relaxează, ajutând la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.

Acest lucru este deosebit de important într-o epocă în care oamenii sunt din ce în ce mai ocupați și sedentari. O singură plimbare cu adevărat concentrată pe zi poate atât să exerseze corpul, cât și să amelioreze stresul, un „doi într-unul” atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Acest studiu se adaugă la dovezile tot mai numeroase care arată că mersul corect ar putea fi cel mai bun „medicament” pe care oricine îl poate folosi.

Ieși de pe ecran, fă niște mișcare adevărată

În loc să fii obsedat de numărul de 10.000 de pași, ceea ce contează este calitatea pașilor. Ia-ți timp să te îndepărtezi de ecran și lasă-ți picioarele să se miște cu adevărat.

O scurtă plimbare de 15 minute, dacă este făcută cu concentrare și într-un ritm constant, îți poate întări inima, îți poate limpezi mintea și îți poate ușura viața mult.

După cum conchide Dr. Pozo Cruz, „Uneori, secretul longevității nu constă în cât de departe ajungi, ci în cum ajungi.”

MINH HAI

Sursă: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm