Tipul de zgomot care te poate ajuta să dormi mai bine

Peste 14% dintre adulți au în mod regulat dificultăți în a adormi, iar aproximativ 30% dintre adulți prezintă simptome de insomnie. Factori precum stresul, problemele de sănătate și mediile de dormit inconfortabile (cum ar fi camerele înăbușitoare și saltelele tari) pot contribui la un somn deficitar. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, există numeroase metode recomandate de medici, cea mai importantă fiind utilizarea zgomotului din somn - zgomote plăcute concepute pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor, potrivit revistei Women's Health (SUA).

Loại tiếng ồn có thể giúp ngủ ngon - Ảnh 1. — Ce tip de zgomot este cel mai potrivit pentru somn depinde de fiecare individ.

Tipuri de zgomote care ajută la somn

Potrivit Dr. Mary Halsey Maddox, expertă în somnologie care lucrează în SUA, datorită proprietăților sale calmante, zgomotul din somn poate ajuta la relaxarea minții și a corpului, înăbușind în același timp sunetele nedorite care distrag atenția. În plus, redarea regulată a acestor sunete noaptea poate semnala corpului că este timpul să se relaxeze, ajutându-vă să construiți obiceiuri de igienă a somnului mai bune în timp.

„Cele mai comune trei tipuri de zgomote din somn sunt zgomotul alb, zgomotul maro și zgomotul roz, dar există și altele, cum ar fi zgomotul gri și chiar zgomotul negru. Fiecare «culoare» a sunetului are o gamă diferită de lungimi de undă”, explică Dr. Maddox. Cunoașterea diferitelor tipuri de zgomote din somn vă poate ajuta să îl găsiți pe cel care vi se potrivește cel mai bine.

Zgomot alb : Acesta este un tip de sunet care redă uniform toate frecvențele din spectru, creând un sunet constant de tip „șuierat” sau „șșșt” care ajută la mascarea sunetelor care distrag atenția. Unii oameni consideră zgomotul alb similar cu zgomotul static de la un televizor sau de la un ventilator, așa că zgomotul alb este adesea considerat prea puternic.

Zgomot maro: Comparativ cu zgomotul alb, zgomotul maro are o tonalitate mai joasă, aproape fără frecvență înaltă. Poate suna ca sunetul valurilor oceanului, aducând o senzație liniștitoare multor oameni.

Zgomot roz : Zgomotul roz are o frecvență mai mică decât zgomotul alb, ceea ce îl face mai slab, acesta fiind și echilibrul dintre zgomotul alb și liniște. La frecvențe înalte, este mai puțin ascuțit, sunând ca ploaia sau un vânt blând, potrivit pentru persoanele cărora le place liniștea atunci când dorm. Conform unui studiu din 2017 publicat în revista Frontiers in Human Neuroscience , zgomotul roz este eficient în îmbunătățirea memoriei și a calității somnului, în special la persoanele în vârstă.

Zgomot gri : Zgomotul gri este adesea folosit în yoga și meditație, conținând toate frecvențele cu intensitate egală.

Ce fel de zgomot este cel mai bun?

„În prezent, nu există cercetări care să demonstreze că un tip de zgomot din somn este mai bun decât altul, așa că tipul de zgomot cel mai potrivit pentru somn depinde de fiecare individ în parte. Îi sfătuiesc adesea pe pacienții mei să aleagă tipul de zgomot din somn care îi face să se simtă în siguranță atunci când dorm”, a spus dr. Maddox.

Totuși, zgomotul alb este cea mai populară alegere printre tipurile de zgomot din somn. În general, acest tip de zgomot poate bloca sunetele de fundal deranjante, ajutându-vă să adormiți mai repede. Într-un studiu din 2021 efectuat pe persoane care trăiesc în medii zgomotoase din New York (SUA), zgomotul alb a contribuit la reducerea impactului zgomotului ambiental asupra somnului, îmbunătățind calitatea generală a somnului.

„Dacă vrei să încerci zgomot alb, menține-l la un nivel scăzut de decibeli și nu-l asculta toată ziua, deoarece zgomotul alb la volum mare pentru perioade lungi de timp îți poate afecta auzul”, recomandă dr. Maddox.

„De asemenea, puteți încerca zgomotul roz. Acest tip de zgomot promovează somnul lent, o etapă importantă pentru a vă simți odihniți și energizați a doua zi dimineață. Comparativ cu liniștea, zgomotul roz este mai bun deoarece ajută la calmarea activității cerebrale, făcând somnul mai stabil”, spune dr. Maddox.

Sursă: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm