Beneficiile antrenamentului de forță pentru femei

Contrar opiniei populare, femeile nu câștigă la fel de multă masă musculară ca bărbații ridicând greutăți. Acest lucru se datorează faptului că femeile nu au aceleași niveluri ridicate ale hormonului masculin testosteron ca și bărbații.

Testosteronul este principalul hormon care ajută la creșterea mușchilor. Mai mult, pentru a obține un corp musculos, culturistul trebuie să urmeze o dietă strictă, să se antreneze intens și, uneori, să aibă nevoie de suport hormonal. Acestea sunt lucruri pe care puține femei le pot urma, potrivit site-ului de sănătate Verywellfit (SUA).

Ridicarea greutăților ajută mușchii femeilor să devină mai puternici - FOTO: AI

Exercițiile de antrenament pentru forță, cum ar fi ridicarea de greutăți și genuflexiuni, vor aduce următoarele beneficii importante femeilor:

Cum să îmbunătățești densitatea osoasă la femei pentru a-ți menține sănătatea și longevitatea

Osteoporoza este o amenințare majoră pentru femei, în special după menopauză, când nivelul de estrogen scade brusc. Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), femeile pierd până la 20% din densitatea osoasă în doar 5-7 ani după menopauză. Antrenamentul de forță poate ajuta la inversarea acestei situații prin stimularea formării osoase.

Un studiu publicat în Journal of Bone and Mineral Research a constatat că femeile care au făcut antrenament regulat de forță timp de 12 luni au avut o creștere cu 1% a densității osoase a coloanei vertebrale, în timp ce grupul de control a pierdut 2%. Exercițiile cu greutăți ridicate, cum ar fi genuflexiuni, îndreptări sau fandări, cresc stresul asupra oaselor, stimulând astfel organismul să crească densitatea minerală osoasă.

Controlul greutății

Când te antrenezi cu greutăți, corpul tău nu numai că arde calorii în timpul antrenamentului, dar îți accelerează și metabolismul pe parcursul zilei, ceea ce te ajută să-ți controlezi eficient greutatea. În plus, antrenamentul de forță ajută la prevenirea pierderii masei musculare atunci când slăbești.

Un studiu realizat de Școala de Sănătate Publică de la Harvard (SUA) a arătat că persoanele care au combinat ridicarea de greutăți cu o dietă rezonabilă au avut rezultate semnificativ mai bune în reducerea grăsimii abdominale decât grupul care a făcut doar exerciții de anduranță, cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau ciclismul.

Inimă mai sănătoasă

Antrenamentul de forță stimulează nu doar mușchii, ci și sistemul cardiovascular. Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), combinarea antrenamentului cu greutăți cu exercițiile cardio ajută la reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului LDL „rău” și la prevenirea riscului de boli cardiovasculare. Acest beneficiu este deosebit de important pentru femei, deoarece bolile de inimă sunt una dintre principalele cauze de deces la femei.

Crește încrederea în sine

Antrenamentul de forță nu schimbă doar forța mușchilor, ci schimbă și modul în care femeile se simt în legătură cu propriul corp. Acest sentiment vine din capacitatea de a ridica greutăți mari, de a efectua mișcări considerate dificile pentru femei, ceea ce aduce încredere și o imagine corporală mai bună.

Conform unui sondaj realizat de organizația de fitness pentru femei Girls Gone Strong (SUA), peste 80% dintre femei, după ce au finalizat un program de antrenament de forță de 8 săptămâni, au declarat că se simt mai îndrăgostite de corpul lor, indiferent dacă greutatea lor s-a schimbat sau nu, potrivit Verywellfit.

Sursă: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm