Beneficiile consumului de banane înainte de exerciții fizice

Iată câteva beneficii ale consumului de banane înainte de a face exerciții fizice, potrivit site-ului de sănătate HealthShots (India)

Aprovizionare cu energie

Conform unui studiu din 2018 publicat în revista Food Quality and Safety , bananele sunt o sursă de carbohidrați, iar organismul le descompune în glucoză pentru energie.

Corpul are nevoie de această cantitate abundentă de energie pentru a se antrena eficient, în special pentru exerciții de rezistență.

Bananele pot ajuta la recuperarea musculară după exerciții fizice

Furnizați potasiu

Conform unui studiu din 2012 publicat în revista Advances in Nutrition , bananele oferă potasiu, un mineral care joacă un rol important în funcția musculară și impulsurile nervoase.

Potasiul se pierde prin transpirație, iar nivelurile scăzute de potasiu pot provoca crampe musculare bruște, greață și disconfort abdominal. Este esențial să se înlocuiască potasiul pierdut în timpul exercițiilor fizice.

Ușor de digerat

Potrivit Susmitei, o nutriționistă din India, bananele sunt mai ușor de digerat decât alte gustări pre-antrenament, așa că putem face exerciții fizice confortabil fără să ne facem griji cu privire la disconfortul stomacal.

Susține recuperarea musculară

Conform unui studiu din 2018 publicat în revista Plos One , bananele pot ajuta la recuperarea musculară după exerciții fizice. Sunt bogate în vitamina B6, esențială pentru repararea mușchilor după exerciții fizice.

Oferă fibre și electroliți

Bananele sunt bogate în fibre, care ajută la eliberarea lentă și constantă a energiei pe parcursul antrenamentului.

În plus, acestea conțin electroliți care ajută la reglarea echilibrului fluidelor în organism. Electroliții se pierd prin transpirație, iar refacerea lor va ajuta la prevenirea deshidratării și la îmbunătățirea performanței la exerciții fizice.

Reduce inflamația

Datorită compușilor precum fenolii, carotenoizii și fitosterolii, bananele pot ajuta la reducerea inflamației musculare după exerciții fizice.

Mulți oameni se întreabă adesea dacă ar trebui să mănânce banane înainte sau după exerciții fizice. Cu toate acestea, există beneficii în a consuma banane înainte sau după exerciții fizice.

Prin urmare, consumul de banane înainte de exerciții fizice ajută la eliberarea energiei stabile, necesară pentru antrenament. În plus, ajută și la menținerea nivelului de potasiu pentru a preveni crampele musculare.

Pe de altă parte, consumul de banane după un antrenament ajută mușchii să își refacă rezervele de glicogen și să se recupereze mai repede.

De asemenea, trebuie să rețineți că apa este dificil de digerat pentru banane. Prin urmare, ar trebui să evitați să beți apă imediat după ce ați mâncat banane. Cel mai bine este să beți apă la 30 de minute după ce ați mâncat banane.

Sursă: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm