Iată 5 tipuri de amidon care te ajută să te simți sătul, dar nu provoacă acumularea de grăsime.

Pentru a controla greutatea, ni se recomandă adesea să reducem consumul de amidon. Cu toate acestea, nu toate amidonurile sunt vinovate de creșterea în greutate și acumularea de grăsime. Mai jos sunt 5 tipuri de amidonuri pe care le puteți adăuga pentru a vă menține stomacul plin fără teama de a vă îngrășa sau de a acumula grăsime.

În primul rând, cartofii, cartofii dulci, acest tubercul conține în medie 110 calorii, nu conține grăsimi, conține multă apă și 5g de fibre dacă este consumat cu coajă. Acesta este amidonul ideal în mesele persoanelor care vor să-și controleze greutatea.

Cartofii dulci și cartofii conțin amidon care te ajută să te sături fără a provoca acumularea de grăsime.

Desigur, cartofii vor fi un amidon care ajută la umplerea stomacului și nu provoacă acumularea de grăsime dacă îi procesăm prin aburire, fierbere sau coacere. Cartofii vor deveni amidon rău dacă îi folosiți prin următoarele metode: prăjire în ulei, întindere de unt, adăugare de smântână...

Porumbul este, de asemenea, un aliment bogat în amidon care ajută la umplerea stomacului fără a provoca acumularea de grăsime. Fiecare știulete de porumb de mărime medie conține aproximativ 100 de calorii și 3 grame de fibre. Compoziția nutrițională a porumbului este destul de sănătoasă pentru a ne ajuta să ne simțim sătui și să limităm poftele.

Desigur, pentru a transforma porumbul într-un amidon sănătos, nu ar trebui să adăugăm ingrediente precum untul sau zahărul în timpul procesării acestuia. Grătarul sau fierberea porumbului fără adăugarea de condimente va fi un preparat potrivit pentru persoanele cu diabet sau probleme de obezitate.

Amidonul din fructe ne ajută să ne menținem sătui mult timp, fără teama de a ne îngrășa.

Bananele, merele și grepfrutul conțin amidon rezistent, care blochează absorbția carbohidraților și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Cu alte cuvinte, amidonul din aceste fructe ne ajută să ne simțim sătui mai mult timp, fără teama de a ne îngrășa.

Fasolea, cum ar fi fasolea neagră, fasolea roșie... conține amidon care te ajută să te simți sătul fără a provoca acumularea de grăsime. Deoarece conțin multe fibre, acid folic, potasiu și magneziu, au un conținut caloric scăzut.

Fasolea precum fasolea neagră, fasolea roșie... conține amidon bun.

Ovăzul a fost considerat de mult timp un amidon potrivit pentru utilizarea în diete. Ovăzul conține până la 66% amidon bun și este, de asemenea, o sursă de proteine, grăsimi, fibre și unele minerale sănătoase pentru sănătatea umană.

Totuși, pe lângă suplimentarea cu amidonul bun menționat mai sus, pentru a controla cât mai bine greutatea trebuie să combinăm dieta cu un regim de exerciții fizice adecvat.

An Nguyen

Sursă