Lipsa somnului ne face să ne simțim mai bătrâni - Foto: SHUTTERSTOCK
Conform unui studiu publicat în revista medicală BMJ Open , doar două nopți de privare de somn sunt suficiente pentru a ne simți mai bătrâni. Dimpotrivă, un somn bun și regulat ne ajută mintea să devină confortabilă, uitând de acest sentiment.
O echipă de cercetători din Suedia a descoperit că, în medie, participanții la studiu s-au simțit cu patru ani mai în vârstă după ce au dormit doar patru ore timp de două nopți consecutive. Unii chiar au simțit că au îmbătrânit cu decenii.
Între timp, persoanele care au stat în pat timp de nouă ore au susținut că se simt cu aproximativ trei luni mai tinere decât vârsta lor reală.
„Somnul are un impact uriaș asupra vârstei în care te simți, iar acest lucru îți afectează și tiparele de somn pe termen lung”, a declarat autoarea studiului și psihologul Dr. Leonie Balter.
Chiar dacă dormi mai puțin doar două nopți la rând, acest lucru poate avea un impact mare asupra modului în care te simți (în legătură cu vârsta ta).
Potrivit dnei Balter, sentimentul de îmbătrânire afectează și sănătatea fizică și mentală a oamenilor.
Persoanele care se simt astfel adesea mâncau nesănătos, fac puțină mișcare și nu sunt dispuse să socializeze sau să facă experiențe noi.
Echipa lui Balter a realizat două studii separate. În primul, 429 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani au răspuns la un chestionar despre cum s-au simțit după ce au pierdut mai multe nopți de somn pe parcursul unei luni.
Nivelurile de somnolență ale acestor subiecți au fost, de asemenea, evaluate folosind o scală standard utilizată în mod obișnuit în cercetarea psihologică.
Cercetătorii au descoperit că voluntarii care au fost privați de somn zilnic sau săptămânal s-au simțit, în medie, cu trei luni mai în vârstă decât vârsta lor reală. Cei care au dormit bine s-au simțit cu până la șase ani mai tineri.
Cu toate acestea, echipa de cercetare nu este încă sigură în acest moment dacă lipsa somnului poate face oamenii să se simtă mai în vârstă.
Într-un studiu ulterior, echipa lui Balter a întrebat 186 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 46 de ani cum s-au simțit după două nopți de somn adecvat (nouă ore) și de somn insuficient (patru ore).
Prin urmare, voluntarii s-au simțit, în medie, cu 4,44 ani mai în vârstă atunci când nu au dormit suficient.
„Dacă vrei să te simți tânăr, cel mai important lucru este să-ți protejezi somnul”, spune Balter.
În plus, această senzație depinde și de obiceiurile de somn ale fiecărei persoane, care includ două grupuri principale: „dimineața” (dorm devreme, se trezesc devreme) și „noptămânalul” (dorm până târziu, se trezește târziu).
Bufnițele de noapte se simt adesea mai în vârstă chiar și atunci când dorm suficient, în timp ce păsările de dimineață gândesc la fel atunci când somnul lor este tulburat.
„Această descoperire ajută oamenii să adopte obiceiuri de viață sănătoase, de pe urma cărora pot obține beneficii conexe”, a comentat dna Balter.
Exercițiile fizice te ajută să dormi mai bine
Un alt studiu de 10 ani, realizat pe peste 4.000 de participanți, publicat în revista BMJ Open , a constatat că exercițiile fizice regulate, efectuate de două până la trei ori pe săptămână, îmbunătățesc somnul.
Echipa a analizat obiceiurile de exerciții fizice și somnolența diurnă a tuturor voluntarilor. Aceștia au descoperit că cei care făceau mișcare de două ori pe săptămână (mai mult de o oră de fiecare dată) adormeau cu 42% mai ușor decât cei care nu făceau mișcare și cu 55% mai mult decât cei care „dormeau normal”.
Sursă
Comentariu (0)