Cinci sfaturi utile care te ajută să slăbești în siguranță, să-ți menții silueta și să eviți riscul de obezitate

Limitează frecvența meselor în oraș, redu cantitatea de amidon din fiecare masă, acordă prioritate alimentelor cu valoare nutritivă... pentru a-ți proteja sănătatea și a-ți controla mai bine greutatea.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Legumele verzi sunt bogate în fibre, creând o senzație de sațietate, contribuind astfel la pierderea în greutate. (Sursa: iStock)

Nutriționiștii subliniază faptul că supraponderalitatea și obezitatea sunt strâns legate de gene, cea mai mare diferență constând în nivelurile hormonale înnăscute, de exemplu, unele persoane sunt predispuse la probleme de secreție de insulină, astfel de persoane se vor îngrășa ușor, având un risc mai mare de obezitate.

Unele persoane au probleme cu hormonii care controlează foamea și sațietatea, ceea ce face dificilă menținerea unei diete sănătoase și sunt mai predispuse să mănânce decât are nevoie corpul lor, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Pe lângă factorii înnăscuți, sănătatea mintală, calitatea somnului... sunt, de asemenea, strâns legate de greutate. ETToday sugerează următoarele 5 lucruri pentru a ajuta la pierderea în greutate în siguranță, la menținerea formei corporale, precum și la reducerea riscului de obezitate.

Reduceți aportul de amidon

În mod normal, atunci când organismul consumă amidon, acesta este descompus în zahăr sau transformat în energie pe termen scurt. Excesul acestei surse de energie este una dintre cauzele formării excesului de grăsime.

Ar trebui să reduci treptat aportul de carbohidrați, să consumi alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, pâinea, fructele, dulciurile... cu moderație.

Limitează inflamația cronică

Inflamația cronică din organism facilitează depozitarea grăsimilor, provocând totodată pierderea masei musculare.

Inflamația cronică apare din cauza mai multor cauze, cum ar fi consumul excesiv de acizi grași Omega-6, carbohidrații rafinați, alimentele prăjite, intoleranța alimentară sau alergiile pe termen lung sau consumul pe termen lung de alimente care pot dăuna intestinului...

Nutriționiștii recomandă ca raportul dintre acizii grași Omega-6 și Omega-3 să fie, de asemenea, foarte important, încercați să mențineți un raport de 3:1, acest lucru nu este doar mai bun pentru tractul digestiv, ci și util în ameliorarea inflamației cronice.

Omega-6 este din abundență în pui, porc, ulei de soia, ulei de floarea soarelui, porumb... Omega-3 este concentrat în peștele gras, cum ar fi somonul, avocado...

Alege alimente cu valoare nutritivă ridicată

Unii oameni rareori se simt sătui, în timp ce alții tind să mănânce până se satură. Dacă simți că nu ești satisfăcut după ce mănânci, poți încerca următoarele metode pentru a-ți îmbunătăți situația.

- Consumați multă carne, grăsimi bune și legume verzi, deoarece proteinele și fibrele sunt lucrurile care vă fac să vă simțiți cel mai sătui.

- Consumați mai puțini carbohidrați și alimente procesate. Alegeți alimente bogate în nutrienți și consumați multe legume de culoare verde închis.

- Prioritizează alimentele integrale și mestecă bine, mănâncă încet.

Dormiți suficient

Somnul este strâns legat de secreția de hormoni din organism. Hormonii importanți, cum ar fi insulina și hormonul de creștere, nu vor funcționa eficient atunci când dormiți în mod regulat și nu bine.

Cantitatea ideală de somn recomandată de experți este de 6-8 ore pe noapte. Pe lângă somnul suficient, și somnul la timp este foarte important.

Cel mai bine este să te culci înainte de ora 23:00, deoarece între orele 23:00 și 3:00 somnul este cel mai eficient, ajutând organismul să se recupereze atât fizic, cât și mental.

Reduceți frecvența meselor în oraș

Nutriționiștii recomandă ca cea mai bună modalitate este să cumpărați ingrediente proaspete pentru gătit, pentru a controla ce intră în alimente și în organism.

Alimentele procesate și mâncarea servită în restaurante conțin adesea cantități mari de condimente și grăsimi, care pot crește cu ușurință inflamația cronică.

Sursă