Anul Nou, gândește-te la modalități de a trăi o viață sănătoasă timp de 365 de zile

A trăi sănătos nu este un „model” trecător, ci o alegere pe termen lung, o bază importantă pentru sănătatea fiecărei persoane. O bază bună pentru sănătate te va ajuta să-ți atingi obiectivele viitoare.

Exercițiile fizice zilnice ajută la îmbunătățirea sănătății și la prevenirea bolilor - Foto: NAM TRAN

Un an nou a început, ți-ai stabilit obiective și planuri pentru sănătatea ta în planul tău pentru noul an? Combinând o dietă științifică și obiceiuri rezonabile de exerciții fizice, oricine poate începe călătoria către o viață mai bună astăzi.

„Cultivă” sănătatea în fiecare zi

În contextul vieții moderne, nevoii de a ne preocupa de sănătate i s-a acordat mult mai multă atenție. De la alegerea alimentelor sănătoase până la menținerea obiceiurilor de exerciții fizice regulate, această tendință nu numai că ajută la îmbunătățirea sănătății fizice, dar aduce și beneficii pe termen lung minții.

Ca funcționară cu un loc de muncă încărcat, dna Phung Thuy (30 de ani) obișnuia să sară peste micul dejun și să mănânce mâncare la pachet pentru a economisi timp. Pe lângă munca zilnică, dna Thuy rareori petrecea timp făcând mișcare.

„De fiecare dată când veneam acasă, voiam doar să mă întind și să mă odihnesc după o zi obositoare la serviciu. După 2 ani, m-am îngrășat 8 kg și am început să sufăr de hipertensiune arterială și insomnie. Mi-am dat seama că sănătatea mea se deteriora serios. Aveam dificultăți în a mă concentra la muncă și mă îmbolnăveam adesea”, a spus dna Thuy.

După ce și-a dat seama că are probleme de sănătate, Thuy a decis să-și facă timp să se schimbe. Thuy a început să-și planifice ziua. „În loc să dorm până la 7:30, încerc să mă culc înainte de ora 22:00, să mă trezesc la 6:00, să ies la plimbare, să pregătesc un mic dejun ușor și să încep ziua de lucru.”

Seara, după muncă, petrec și 30 de minute practicând yoga acasă. În loc să mănânc mâncare gata preparată, am trecut la gătit în fiecare zi”, a povestit dna Thuy, spunând că planul era cam așa, dar la început, implementarea lui a întâmpinat și multe dificultăți.

S-a încurajat singură, crezând că, dacă nu încearcă, sănătatea ei va slăbi și toate planurile și proiectele ei de viitor nu vor putea fi duse la bun sfârșit. După 6 luni de perseverență, dna Thuy a slăbit 6 kg, tensiunea arterială era mai stabilă, iar sănătatea ei se îmbunătățise mult. „Mulți oameni spun că este greu să-ți organizezi munca, prea ocupat, lipsă de timp..., dar eu cred că atunci când vrei cu adevărat să te schimbi, poți să o faci.”

„Menținerea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice, dacă le considerați o „sarcină obligatorie” în fiecare zi, la fel ca alte sarcini, atunci puteți dedica timp și efort acesteia”, a sfătuit dna Thuy.

Dna Quynh Hoa pe pista de curse Moc Chau - Foto: NVCC

A fi sănătos nu este greu!

Relatarea dnei Luong Quynh Hoa (50 de ani, Ho Chi Minh City) despre călătoria de a se autodepăși și de a-și îmbunătăți corpul: Privind în urmă la anul trecut, eforturile mele au crescut puțin, ceea ce este o bucurie și o motivație pentru 2025.

A deschis primul an al cursei de trail Moc Chau, apoi a participat pentru prima dată ca Majestate a Satului la cursa Tien Phong, la mijlocul anului la cursa de trail La Vuong și a încheiat anul cu cursa de trail Sa Pa.

În concluzie, am dobândit o sănătate bună, mi-am făcut mai mulți prieteni cu interese similare și, mai ales, am multe fotografii frumoase de arătat copiilor și nepoților mei. De asemenea, este ciudat că nu am mers pe drumul plat, ci am continuat să urc. A fi suficient de puternic pentru a urc este o fericire.

Nutriția și exercițiile fizice - cheile sănătății

Pentru a începe un stil de viață sănătos, dieta joacă un rol important. Potrivit Dr. Nguyen Trong Hung - șeful Departamentului de Consultanță în Nutriția Adulților, Institutul Național de Nutriție, alimentele de origine naturală sunt cele mai bune pentru sănătate și ar trebui prioritizate în dietă.

Toată lumea ar trebui să mențină obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi consumul de orez (carbohidrații) trebuie să reprezinte 50-60% din masă, apoi proteinele 15-20%, ceea ce înseamnă că cantitatea de proteine ​​este destul de mică. Restul este grăsime pentru mâncăruri prăjite, folosind semințe oleaginoase sau alimente procesate sub formă de salate, amestecate... pentru a obține grăsime din ulei.

„Concentrarea pe consumul multor legume verzi și fructe proaspete și limitarea alimentelor procesate vor contribui la reducerea riscului de boli cronice precum diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare”, a recomandat Dr. Hung.

Acest expert a adăugat, de asemenea, că persoanele supraponderale și obeze ar trebui să meargă la controale nutriționale și la screening pentru boli conexe, astfel încât experții să le poată îndruma asupra unei diete și a unui regim de exerciții fizice adecvate.

Experții în sănătate spun că menținerea unei diete sănătoase, limitarea alcoolului și a alimentelor procesate nu numai că limitează supraponderalitatea și obezitatea, ci previn și bolile netransmisibile, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, hiperlipidemia etc.

Pe lângă îmbunătățirea dietei, obiceiurile de exerciții fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru un stil de viață sănătos.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), fiecare persoană ar trebui să facă exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână la intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute pe săptămână la intensitate viguroasă.

Potrivit Dr. Nguyen Thi Lam, fost director adjunct al Institutului Național de Nutriție, exercițiile fizice și nutriția reduc riscul de îmbolnăvire cu 50%. Dacă un pacient diabetic are un regim rezonabil de exerciții fizice și nutriție, acesta poate trăi cu 15-20 de ani mai mult decât alți pacienți.

Dimpotrivă, dacă oamenii sunt leneși să facă mișcare și au o dietă cu exces de calorii, vor avea probleme de sănătate precum diabet, hipertensiune arterială, infarct miocardic, insomnie, osteoartrită...

Mulți oameni cred că exercițiile fizice necesită mult timp și echipament, dar, de fapt, sunt suficiente exerciții simple, cum ar fi mersul rapid, urcatul scărilor sau yoga acasă. Aceste activități nu numai că ajută la creșterea rezistenței fizice, dar limitează și stresul psihologic.

Dna Quynh Hoa pe pista de curse nocturne din Sa Pa - Fotografie: NVCC

Secretul unui stil de viață sănătos este să-ți planifici sănătatea.

Investiția în sănătatea ta este o investiție pe termen lung și o poți începe chiar astăzi cu cele mai simple acțiuni:

1. Creșteți activitatea fizică: Petreceți cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru activități precum mersul pe jos, yoga, înotul, badmintonul sau un sport preferat pentru a optimiza atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.

2. Mănâncă sănătos: Fiecare masă trebuie să conțină toate cele 4 grupe nutriționale, inclusiv proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Limitează alimentele sărate, dulci și prăjite. Nu sări peste mese, în special micul dejun și bea suficientă apă. Spune nu alcoolului și tutunului.

3. Echilibrează munca și odihna: Încearcă să îndeplinești sarcinile atribuite la companie, apoi ia-ți timp să te odihnești și să faci lucrurile pe care le iubești.

În special, nu uita să acorzi atenție somnului. Cel mai bine este să dormi 8 ore pe zi pentru a regenera energia, ceea ce te va ajuta să te simți plin de viață a doua zi dimineață.

4. Controale medicale regulate: Chiar dacă vă simțiți complet sănătos, asta nu înseamnă că organismul dumneavoastră este ferit de boli. Unele boli progresează în tăcere și pot fi detectate doar cu sprijinul unui profesionist medical. Ministerul Sănătății încurajează pe toată lumea să facă controale regulate (o dată pe an). Scopul nu este doar de a evalua starea actuală, ci și de a prezice factorii de risc care afectează sănătatea în viitor.

Sursă: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm