Ce ar trebui să mâncăm și să bem pentru a evita deteriorarea ficatului în timpul Tet?

În timpul Tet, ar trebui să limitați pe cât posibil consumul de bere, alcool și alimente grase, deoarece acestea pot suprasolicita ușor ficatul. În schimb, ar trebui să alegeți legume și alimente sănătoase, prioritizând mâncărurile gătite la abur și fierte.

Nutriționistul Le Thao Nguyen - Spitalul General Internațional Nam Sai Gon - a împărtășit că Tet este o ocazie pentru toată lumea de a se aduna și de a împărtăși bucurie, alături de petreceri lungi, ceea ce înseamnă că vom consuma o cantitate mare de bere, alcool și alimente grase. Acest lucru poate suprasolicita cu ușurință ficatul - organul de detoxifiere al organismului.

Mai jos sunt câteva metode pentru a ajuta la prevenirea hepatitei și a steatozei steatoase în timpul sărbătorii Tet, după cum urmează:

Dietă rezonabilă

Alege alimente sănătoase, prioritizează mâncărurile gătite la abur și fierte. În plus, ar trebui să împarți mesele în porții mai mici pentru a reduce presiunea asupra ficatului, ajutând ficatul să proceseze și să absoarbă cu ușurință nutrienții fără a fi suprasolicitat. Trebuie să consumi o dietă completă și echilibrată din cele 4 grupe alimentare principale (carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale). Limitează alimentele prăjite, deoarece acestea adaugă mult colesterol în organism.

Alege alimente sănătoase, prioritizează mâncărurile fierte și la abur.

Beți suficientă apă

Apa va ajuta la detoxifierea eficientă a ficatului, în plus, puteți suplimenta și ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul de anghinare, pentru a susține ficatul. Supraponderea și obezitatea sunt, de asemenea, una dintre cauzele steatozei steatozei și ale hepatitei. Ar trebui să limităm consumul de alimente care conțin multe grăsimi saturate, folosind în schimb grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de somon...

Alcoolul este principala cauză a afectării ficatului. Dacă nu îl puteți evita complet, beți cu moderație și evitați să consumați pe stomacul gol. Beți cantități mici, încet și în cantități suficiente pentru a-i oferi organismului timp să proceseze alcoolul pe care îl ingerati. Mâncați înainte de a bea pentru a limita absorbția alcoolului în organism. Nu amestecați diferite tipuri de alcool și nu combinați alcoolul cu substanțe precum zahăr, cofeină, sodiu etc. Nu consumați alcool în timp ce luați medicamente. După consumul de alcool, organismul se poate deshidrata ușor, așa că este necesar să refaceți apa după consumul de alcool, în special în cazurile de beție.

Mănâncă mai multe fructe

Mineralele, fibrele, fitochimicalele și vitaminele din legume și fructe sunt esențiale pentru ca organismul să lupte împotriva multor boli. În plus, purtarea hainelor Tet trebuie, de asemenea, luată în considerare pentru a pierde în greutate lent, nu brusc, deoarece acest lucru va dăuna ficatului.

Consumați mai multe fructe pentru a suplimenta aportul de vitamine și minerale.

Exerciții adecvate

Mențineți exercițiile fizice regulate chiar și în timpul sărbătorilor pentru a vă îmbunătăți sănătatea, a vă stabiliza greutatea și silueta. În plus, exercițiile fizice regulate ajută și la îmbunătățirea capacității inimii de a pompa sânge, la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, la reducerea anxietății, a depresiei și la îmbunătățirea stării de spirit.

Pe lângă o alimentație sănătoasă, menținerea unor obiceiuri bune, cum ar fi exercițiile fizice și mișcarea regulată, va ajuta ficatul să funcționeze eficient, îmbunătățind în același timp circulația sângelui. În special, somnul suficient este un factor important pentru a ajuta organismul să se recupereze și să sporească capacitatea de detoxifiere a ficatului. Aceste obiceiuri sunt simple, dar ajută la menținerea ficatului sănătos și a corpului pregătit să întâmpine un nou an plin de energie.

Sursă: https://thanhnien.vn/nen-an-uong-nhu-the-nao-de-khong-hai-gan-mua-tet-185250121154645824.htm