Mulți oameni fac mișcare prin jogging, deoarece această formă de exercițiu este convenabilă și îmbunătățește eficient sănătatea cardiovasculară, oasele și articulațiile. Cu toate acestea, alergarea excesivă va dăuna genunchilor, în special din cauza accidentărilor sau durerilor, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Fit (SUA).
Alergatul e bun, dar alergatul excesiv îți poate afecta genunchii.
FOTO: IA
Studiile au arătat că joggingul moderat nu numai că nu doare genunchii, dar poate ajuta și la reducerea riscului de osteoartrită. Într-un studiu publicat în revista Arthritis Care & Research , oamenii de știință au descoperit că persoanele care alergau cu intensitate moderată erau mai puțin predispuse la dureri de genunchi decât cele care nu alergau. În plus, joggingul ajută la întărirea mușchilor coapselor, la îmbunătățirea flexibilității și a stabilității genunchiului și la prevenirea simptomelor artritei.
Unele dovezi ale cercetărilor au descoperit o legătură între intensitatea alergării și sănătatea cartilajului. Mai exact, s-a observat că alergarea a 6-21 km/săptămână, echivalentul a 850 m până la 3 km pe zi, îmbunătățește sănătatea cartilajului genunchiului la scanările RMN, comparativ cu persoanele care nu alergă.
Dacă alergi mai mult de 21 km/săptămână, încep să apară semne de uzură a cartilajului la nivelul genunchiului, pierzându-se beneficiile inițiale de protecție.
Sfatul general al profesioniștilor din domeniul sănătății este să nu alergați în fiecare zi. În schimb, alternați zilele de alergare intensă cu zile de alergare ușoară și acordați-vă 1-2 zile pe săptămână pentru odihnă, ciclism sau înot pentru a vă proteja articulațiile.
Pentru alergători, atunci când doresc să crească intensitatea antrenamentului, trebuie să respecte regula celor 10%, ceea ce înseamnă să nu crească distanța sau intensitatea alergării cu mai mult de 10% față de săptămâna precedentă. Acest lucru ajută la evitarea suprasolicitării articulațiilor și a accidentărilor. Creșterea treptată a intensității antrenamentului, combinată cu o odihnă rezonabilă, va ajuta corpul să se adapteze și să se recupereze.
Dacă genunchiul este dureros, umflat sau simți instabilitate, oprește-te din alergat și ia-ți timp de odihnă. Durerea și umflarea vor dispărea rapid cu un tratament adecvat.
În plus, dacă genunchiul are un istoric de accidentări, nu ignorați umflarea și durerea, mai ales când durerea apare în timpul alergării. Persoanele cu această afecțiune ar trebui să consulte un medic pentru a evita deteriorarea pe termen lung, potrivit Verywell Fit .
Sursă: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm
Comentariu (0)