Când ar trebui să beau cafea pentru a avea beneficii pentru sănătate?

Alegerea momentului potrivit pentru a bea cafea poate spori beneficiile pentru sănătate ale acestei băuturi populare.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

Consumul moderat de cafea ar trebui considerat parte a unui stil de viață sănătos. (Grafic: Minh Nhat)

Recent, un studiu publicat în „European Journal of Preventive Cardiology ”, o revistă a Societății Europene de Cardiologie (ESC), a demonstrat efectele pozitive ale cafelei asupra sănătății. Prin urmare, consumul a 2-3 cești de cafea pe zi este asociat cu o viață mai lungă și un risc mai mic de boli cardiovasculare, comparativ cu absența cafelei.

În acest studiu, cafeaua măcinată, cafeaua instant și cafeaua decofeinizată au fost asociate cu o reducere a incidenței bolilor cardiovasculare și a deceselor cauzate de boli cardiovasculare sau din orice altă cauză, a declarat autorul studiului, profesorul Peter Kistler.

Rezultatele sugerează că un consum moderat de cafea ar trebui considerat parte a unui stil de viață sănătos.

Studiile arată că băutura cafelei ajută la reducerea riscului apariției multor boli, inclusiv diabetul de tip 2, boala Parkinson, la prevenirea bolilor hepatice și a unor tipuri de cancer.

Alegerea momentului potrivit pentru a bea cafea poate spori beneficiile pentru sănătate ale acestei băuturi populare.

Totuși, consumul de cafea necesită atenție la timp și cantitate pentru a evita impactul negativ asupra somnului și sănătății generale.

A bea cafea dimineața, după trezire, este un obicei comun și a fost studiat mult. Potrivit Dr. Steven Miller de la Universitatea de Stat din Colorado, SUA, cel mai bun moment pentru a bea cafea este între orele 9:30 și 11:30.

În acest moment, concentrația hormonului cortizol din organism este cea mai mare, în același timp cortizolul ajută la reducerea senzației de oboseală și la creșterea stării de alertă.

În plus, un studiu din 2019 publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că consumul de cafea dimineața, după trezire, a crescut concentrarea și a îmbunătățit performanța la sarcini.

Consumul de cafea înainte de antrenament este, de asemenea, un moment bun pentru a profita de beneficiile cofeinei. Conform unui studiu din 2019 publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism al Exercițiilor , cofeina îmbunătățește performanța la exerciții fizice și reduce oboseala post-antrenament.

Când bei cafea, trebuie să acorzi atenție orei și cantității pentru a evita impactul negativ asupra somnului și sănătății generale. (Grafică: Minh Nhat)

În plus, un studiu realizat de Dr. Christopher Irwin de la Universitatea Coventry, Marea Britanie, a arătat că cafeina ajută la reducerea durerilor musculare și la creșterea toleranței la durere, contribuind astfel la creșterea eficienței exercițiilor fizice și la reducerea riscului de accidentare.

Consumul de cafea între mese poate avea, de asemenea, beneficii pentru sănătate. Conform unui studiu din 2020 publicat în Journal of Nutrition , cofeina reduce foamea și crește senzația de sațietate, ceea ce poate reduce riscul de a mânca în exces și poate ajuta la pierderea în greutate.

În plus, consumul de cafea între mese ajută și la creșterea energiei și a concentrării pe termen lung, crescând performanța la locul de muncă și ajutându-vă să rezolvați eficient problemele.

În ciuda unor beneficii pentru sănătate, experții recomandă în continuare oamenilor să nu bea prea multă cafea pentru a evita impactul negativ asupra somnului și a sănătății generale. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții să nu consume mai mult de 400 mg de cafeină pe zi, echivalentul a aproximativ 4 cești de espresso.

Pentru femeile însărcinate, aportul de cafeină trebuie limitat la mai puțin de 200 mg pe zi. Copiii și adolescenții ar trebui, de asemenea, să își limiteze aportul zilnic de cafeină.

Sursă