Prea puțin somn crește riscul de diabet la femei

Un somn bun nu numai că ajută organismul să își refacă energia, dar acționează și ca un „scut” pentru a proteja sănătatea metabolică și invers. Un studiu publicat în revista Diabetes Care a descoperit că un somn prea puțin - în special la femeile aflate la postmenopauză - poate crește riscul de rezistență la insulină și poate duce la diabet de tip 2.

Când lipsa somnului devine „vinovatul ascuns”

Cercetările efectuate de echipa Dr. Marie-Pierre St-Onge de la Universitatea Columbia (New York) arată că privarea prelungită de somn afectează direct capacitatea de a produce și utiliza insulină - un hormon care joacă un rol cheie în controlul glicemiei.

„Somnul suficient în fiecare noapte nu numai că ajută la menținerea energiei, dar este esențial și pentru controlul glicemiei și reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2, în special la femeile aflate la postmenopauză”, a subliniat Dr. St-Onge.

Este demn de remarcat faptul că majoritatea cercetărilor anterioare privind legătura dintre somn și diabet s-au concentrat asupra bărbaților. Între timp, femeile sunt grupul cel mai vulnerabil la tulburările de somn din cauza schimbărilor fiziologice de-a lungul vieții: sarcina, nașterea, creșterea copilului și menopauza. De fapt, multe sondaje arată că proporția femeilor care simt că nu dorm suficient este mai mare decât cea a bărbaților.

Echipa de cercetare a recrutat 38 de femei cu vârste cuprinse între 20 și 75 de ani, cu obiceiuri de somn sănătoase (7-9 ore/noapte) și glicemie normală. Toate aveau factori de risc cardiovascular crescuți, cum ar fi supraponderalitatea, obezitatea, hiperlipidemia sau antecedente familiale de diabet.

Voluntarii au fost monitorizați timp de două săptămâni cu ajutorul senzorilor de la brățară și al jurnalelor de somn, apoi au fost supuși a două faze experimentale de câte șase săptămâni:

Etapa de somn adecvată: mențineți o medie de 7,5 ore de somn/noapte.

Stadiul de privare de somn: amânarea orei de culcare cu 1,5 ore, dar trezirea în continuare ca de obicei, reducând durata somnului la aproximativ 6,2 ore - aproximativ echivalentul mediei americane actuale.

La începutul și la sfârșitul fiecărei perioade, aceștia au fost supuși unui test oral de toleranță la glucoză (TTGO) pentru a măsura glicemia și răspunsul la insulină și unui RMN pentru a verifica nivelul de grăsime corporală.

Rezultatele au arătat că, în grupul cu deficit de somn, rezistența la insulină a crescut în medie cu 14,8%. La femeile aflate la postmenopauză, creșterea a fost chiar mai mare - până la 20,1%. Cu alte cuvinte, privarea de somn face ca organismul să aibă nevoie de mai multă insulină pentru a controla glicemia.

Din fericire, odată cu revenirea la un somn adecvat (7-9 ore/noapte), nivelurile de insulină și glucoză se normalizează treptat.

De ce lipsa somnului perturbă glicemia?

Insulina este responsabilă de mutarea glucozei (zahărului) din sânge în celule pentru a crea energie. Când organismul se opune insulinei, glucoza se „blochează” în sânge, crescând riscul de prediabet și diabet de tip 2.

Deși mecanismul nu este complet clar, oamenii de știință au propus mai multe ipoteze:

- Lipsa somnului modifică ritmurile biologice, perturbând metabolismul energetic.

Lipsa somnului crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, care declanșează răspunsul de „luptă sau fugi”, făcând ca organismul să proceseze glucoza mai puțin eficient.

Lipsa somnului poate provoca inflamații, afectând funcția insulinei.

- În plus, modificările distribuției grăsimilor sunt, de asemenea, un factor potențial.

Potrivit Dr. Sun Kim (Universitatea Stanford, California), rezistența la insulină nu înseamnă imediat diabet. Cu toate acestea, este un pas de „avertisment”, deoarece este legată de o serie de alte riscuri, cum ar fi hipertensiunea arterială, grăsimea din sânge, bolile cardiovasculare și chiar unele tipuri de cancer.

Lipsa somnului - o dublă povară pentru femeile aflate la menopauză

Femeile care intră la menopauză suferă adesea de insomnie din cauza modificărilor hormonale, bufeurilor și tulburărilor de dispoziție. Atunci când calitatea somnului este deja slabă, crește riscul de rezistență la insulină și tulburări metabolice.

„Dacă această afecțiune persistă, femeile prediabetice pot progresa mai rapid către diabetul de tip 2”, avertizează dr. St-Onge.

Aceasta explică de ce îngrijirea somnului la femeile de vârstă mijlocie nu este doar pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, ci și un factor important în prevenirea bolilor cronice.

Cum să protejăm somnul - să protejăm sănătatea?

Vestea bună este că efectele privării de somn sunt reversibile. Când participanții la studiu au revenit la un program regulat de somn, nivelurile lor de insulină și glucoză s-au îmbunătățit semnificativ. Acest lucru sugerează că somnul este un „medicament” natural puternic.

Câteva metode de îmbunătățire a somnului recomandate de experți:

Menține un program constant de somn: mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.

Evitați cofeina, alcoolul și alimentele picante înainte de culcare.

Nu mâncați prea mult seara, mai ales înainte de culcare.

Faceți mișcare în mod regulat: yoga, mers rapid, înot sau ciclism cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână.

Relaxează-ți mintea: meditează, respiră adânc sau ascultă muzică liniștită.

Limitați utilizarea ecranelor electronice: opriți telefoanele și tabletele cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Creează spațiul ideal pentru dormit: o cameră răcoroasă, întunecată și liniștită.

În plus, poți profita de remedii naturale, cum ar fi utilizarea uleiurilor esențiale de lavandă, iasomie, lemongrass... pentru a te relaxa, a reduce stresul și a facilita somnul.

Suplimentați alimente bogate în magneziu, vitamina B și triptofan (migdale, kiwi, somon, nuci) pentru a crește producția de melatonină - un hormon care reglează somnul.

Utilizarea terapiilor sedative naturale cu ceai de mușețel, ceai de lotus, ceai de floarea pasiunii, ginkgo biloba și afine ajută la îmbunătățirea circulației cerebrale și la reducerea stresului oxidativ.

(Vietnam+)

Sursă: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp