Cum afectează puiul de somn creierul

Un scurt pui de somn de 20-30 de minute poate îmbunătăți starea de spirit, poate spori performanța cognitivă și poate crește vigilența după-amiaza.

Mulți oameni sar adesea peste pauzele de prânz pentru a avea mai mult timp de lucru. Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință , somnul de după-amiază este o modalitate de a combate privarea de somn la unii oameni și aduce beneficii semnificative creierului.

Volum cerebral mai mare

Un studiu din 2023 realizat de Universitatea Republicii (Uruguay), University College London (Marea Britanie) și Harvard Medical School (SUA) pe aproximativ 39.000 de persoane, cu vârsta medie de 57 de ani, a arătat că persoanele care dorm în mod regulat sunt asociate cu un volum cerebral total mai mare. Creierul lor este, de asemenea, cu 2,6-6,5 ani mai tânăr decât creierul persoanelor care nu dorm în mod regulat.

Potrivit autorilor studiului, creierul nostru se micșorează în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, dar acest proces are loc mai rapid la persoanele cu boli neurodegenerative și declin cognitiv.

Îmbunătățiți performanța

Un pui de somn poate îmbunătăți învățarea și performanța. Numeroase studii au arătat că un pui de somn pe parcursul zilei poate îmbunătăți funcția hipocampului, o zonă importantă pentru formarea memoriei și reținerea informațiilor.

De asemenea, somnul de după-amiază permite regiunilor creierului să se recupereze, ceea ce poate preveni instabilitatea rețelelor lor.

Un pui de somn scurt la mijlocul zilei te poate ajuta să rămâi alert și să-ți amintești mai bine după-amiaza. Fotografie: Freepik

Bun pentru persoanele cu lipsă de somn

Adulții au nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte, dar multe sondaje arată că majoritatea dintre noi dormim mai puțin decât atât. Pentru persoanele care suferă de lipsă de somn, puiul de somn poate fi benefic, deoarece ajută la compensarea lipsei de somn, ducând la creșterea nivelului de energie și a performanțelor cognitive.

stare de spirit confortabilă

Un pui de somn scurt în timpul după-amiezii reduce nivelul hormonilor de stres, promovează relaxarea și ajută la reglarea nivelului de cortizol din organism. Un studiu din 2023 al Universității Naționale din Singapore a constatat că un pui de somn de 10 până la 60 de minute a îmbunătățit starea de spirit pozitivă și a redus somnolența timp de până la patru ore după aceea.

Creșterea capacității memoriei

Declinul cognitiv crește semnificativ riscul de dependență și de o calitate slabă a vieții la adulții în vârstă. Un studiu din 2017, realizat pe aproape 3.000 de persoane din China cu vârsta de 65 de ani și peste, de către Universitatea Johns Hopkins din SUA, a constatat că persoanele care au dormit timp de 30 până la 90 de minute au avut abilități mai bune de memorare a cuvintelor și de desenare decât cele care nu au dormit sau au dormit mai mult de 90 de minute.

Experții recomandă ca toată lumea să tragă un pui de somn de aproximativ 20-30 de minute. Dacă te trezești amețit după un pui de somn scurt, ar trebui să renunți la acest obicei. În schimb, poți să-ți petreci pauza de prânz făcând mișcare, ceea ce te va ajuta să adormi devreme noaptea.

Huyen My (Conform CNN, Health.com, Verywell Health )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile neurologice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html