Doctor: Cât timp de pui de somn este considerat „prea mult” - mai mult rău decât bine?

Un pui de somn poate crește vigilența, poate îmbunătăți starea de spirit și poate crește productivitatea. Cu toate acestea, un somn incorect poate face mai mult rău decât bine.

Cercetătorul în domeniul somnului, Dr. Talar Moukhtarian, profesor asociat de psihologie la Facultatea de Medicină a Universității Warwick (Marea Britanie), va explica clar cum să tragi un pui de somn pentru a fi benefic sănătății.

„Adormirea este o sabie cu două tăișuri”, spune Dr. Talar Moukhtarian. Dacă este făcută corect, poate fi o modalitate eficientă de a susține sănătatea mintală și fizică. Dacă este făcută incorect, poate fi dăunătoare și chiar poate îngreuna somnul odihnitor noaptea.

Dormitul este o sabie cu două tăișuri. Dacă este făcut greșit, te poate face să te simți leneș și să ai probleme cu somnul noaptea.

Fotografie: AI

Cât durează prea mult un pui de somn?

Dr. Talar observă că un pui de somn mai mult de 30 de minute te poate face să te simți mai rău la trezire. Acest lucru se datorează „inerției somnului” - amețelii și dezorientarii care apar la trezirea în timpul unei etape de somn profund, potrivit revistei de cercetare The Conversation.

Când un pui de somn durează mai mult de 30 de minute, creierul intră în somn lent, ceea ce face mult mai dificilă trezirea. Studiile arată că trezirea din somnul profund poate lăsa oamenii cu o senzație de amețeală de până la o oră.

Ce spune știința ?

Unele studii arată că somnul excesiv poate chiar dăuna inimii și poate provoca boli.

O analiză realizată de Universitatea din Tokyo (Japonia), care a inclus 21 de studii cu 307.237 de participanți, a constatat că un pui de somn de peste 40 de minute este asociat cu sindromul metabolic, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol și glicemie, precum și excesul de grăsime în jurul taliei, crescând riscul de boli de inimă.

Persoanele cu insomnie cronică sunt adesea sfătuite să evite complet somnul de după-amiază, deoarece somnul din timpul zilei le poate reduce motivația de a dormi noaptea.

Ilustrație: IA

Și un studiu recent realizat de Universitatea Ningbo (China) a arătat, de asemenea, că un pui de somn de peste 30 de minute crește riscul de diabet cu 8-21%. Pentru pacienții fără diabet, un pui de somn de peste 30 de minute poate crește riscul de HbA1c ridicat și de glicemie à jeun afectată, crescând astfel riscul de diabet ulterior. Pentru pacienții diabetici, un pui de somn prelungit poate reduce controlul glicemiei și poate crește riscul de complicații.

În plus, Dr. Talar sfătuiește să nu dormi prea târziu în timpul zilei, deoarece poate reduce dorința de a dormi - nevoia naturală a organismului de a dormi - ceea ce face mai dificilă adormirea noaptea.

Persoanele cu insomnie cronică ar trebui să ia în considerare și somnul de după-amiază. Pentru unii oameni, somnul de după-amiază este necesar. Cu toate acestea, persoanelor cu insomnie cronică li se recomandă adesea să evite complet somnul de după-amiază, deoarece somnul din timpul zilei le poate reduce motivația de a dormi noaptea.

Cum să tragi un pui de somn eficient

Momentul potrivit și mediul înconjurător sunt importante pentru un pui de somn eficient. Menținerea duratei puiului de somn la 10-20 de minute ajută la prevenirea somnolenței.

Momentul ideal este înainte de ora 14:00 – un pui de somn prea târziu poate perturba programul natural de somn al organismului, recomandă Dr. Talar, potrivit The Conversation.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm