Cercetătorul în domeniul somnului și doctorul Talar Moukhtarian, profesor asociat de psihologie la Facultatea de Medicină a Universității Warwick (Marea Britanie), va explica cum să tragi un pui de somn pentru o sănătate optimă.
Dr. Talar Moukhtarian spune: „Adormirea unui pui de somn este o sabie cu două tăișuri. Dacă este făcută corect, poate fi o modalitate eficientă de a susține sănătatea mintală și fizică. Dacă este făcută incorect, poate fi dăunătoare și chiar poate îngreuna un somn bun.”
Dormitul de după-amiază este o sabie cu două tăișuri. Dacă este făcut incorect, te poate face să te simți leneș și să nu poți dormi bine noaptea.
Fotografie: AI
Cât timp este prea mult timp pentru a trage un pui de somn excesiv?
Dr. Talar observă că un pui de somn mai mult de 30 de minute poate face să te simți mai rău la trezire. Acest lucru se datorează „inerției somnului” - o stare de letargie și dezorientare care rezultă din trezirea în timpul unei faze de somn profund, potrivit revistei de cercetare The Conversation.
Când un pui de somn durează mai mult de 30 de minute, creierul trece la somn lent, ceea ce face ca trezirea să fie mult mai dificilă. Studiile arată că trezirea după un somn profund poate lăsa oamenii cu o senzație de letargie de până la o oră.
Ce spune știința ?
Unele studii sugerează că somnul excesiv poate fi chiar dăunător inimii și poate duce la boli.
O analiză realizată de Universitatea din Tokyo (Japonia), care a cuprins 21 de studii cu 307.237 de participanți, a constatat că un pui de somn de peste 40 de minute este asociat cu sindromul metabolic, inclusiv creșterea tensiunii arteriale, a colesterolului și a glicemiei, precum și cu excesul de grăsime în jurul taliei, crescând riscul de boli de inimă.
Persoanele cu insomnie cronică sunt adesea sfătuite să evite complet somnul de după-amiază, deoarece somnul de zi le poate reduce motivația de a dormi noaptea.
Ilustrație: IA
Un studiu recent realizat de Universitatea Ningbo (China) a arătat, de asemenea, că un pui de somn de peste 30 de minute crește riscul de a dezvolta diabet cu 8-21%. Pentru pacienții non-diabetici, un pui de somn de peste 30 de minute poate crește riscul de a avea o tensiune arterială medie ridicată (HbA1c) și o glicemie à jeun alterată, crescând astfel riscul de a dezvolta diabet ulterior. Pentru pacienții diabetici, un pui de somn prelungit poate reduce controlul glicemiei și poate crește riscul de complicații.
În plus, Dr. Talar sfătuiește să nu dormiți prea târziu în timpul zilei, deoarece acest lucru poate reduce senzația de somnolență - nevoia naturală a organismului de a dormi - ceea ce face mai dificilă adormirea noaptea.
Persoanele care suferă frecvent de insomnie ar trebui să ia în considerare și somnul de după-amiază. Pentru unii, somnul de după-amiază este esențial. Cu toate acestea, celor care suferă de insomnie cronică li se recomandă adesea să evite complet somnul de după-amiază, deoarece somnul din timpul zilei le poate reduce motivația de a dormi noaptea.
Cum să tragi un pui de somn eficient
Pentru un pui de somn eficient, momentul potrivit și mediul înconjurător sunt cruciale. Menținerea unei perioade de somn între 10 și 20 de minute ajută la prevenirea letargiei.
Momentul ideal este înainte de ora 14:00 – un pui de somn prea târziu poate perturba programul natural de somn al organismului, sfătuiește Dr. Talar, potrivit The Conversation.
Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm
Comentariu (0)