Câte minute de pui de somn sunt bune pentru inimă?

Este dovedit științific că somnul de după-amiază are un impact pozitiv asupra sănătății generale. Un pui de somn sănătos poate îmbunătăți starea de spirit, reduce tensiunea arterială și riscul de boli cardiovasculare.

Totuși, dacă durează prea mult, somnul de după-amiază poate prezenta riscuri, de la creșterea riscului de tulburări de ritm cardiac și hipertensiune arterială, până la tulburări biologice ale somnului. Prin urmare, stabilirea duratei potrivite a somnului de după-amiază va ajuta la optimizarea acestui prețios timp de odihnă, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Un pui de somn adecvat aduce numeroase beneficii organismului.

FOTO: IA

Dacă tragi un pui de somn prea lung, somnul tău va intra într-o fază de somn profund. Când te trezești în această fază de somn, corpul tău va cădea ușor într-o stare de somnolență, lipsă de alertă, oboseală și letargie.

De fapt, un pui de somn de 15 până la 30 de minute este considerat durata optimă. Somnul nu numai că te ajută să rămâi alert, să-ți crești performanța la locul de muncă și la studiu, dar îmbunătățește și factorii cardiovasculari, cum ar fi tensiunea arterială.

Într-un studiu publicat în revista Obesity , oamenii de știință de la Spitalul Brigham and Women's (SUA) au chestionat peste 3.200 de adulți sănătoși. Rezultatele au arătat că persoanele care au dormit mai puțin de 30 de minute au prezentat un risc mai mic de hipertensiune arterială decât cele care nu au dormit. În schimb, un pui de somn mai lung de 30 de minute a fost asociat cu un risc mai mare de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și glicemie ridicată.

Somn 1-2 zile/săptămână

În plus, unele dovezi ale cercetărilor arată, de asemenea, că un pui de somn de 1-2 zile pe săptămână reduce riscul de evenimente cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral, cu până la 48%. Cu toate acestea, un pui de somn este bun, dar nu ar trebui făcut în fiecare zi.

Un studiu publicat în revista Heart a constatat că un pui de somn de 1-2 ori pe săptămână aduce beneficii optime sistemului cardiovascular. Un pui de somn de 6-7 ori pe săptămână nu numai că nu aduce beneficii, dar are și un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare.

Momentul ideal pentru a trage un pui de somn este la prânz sau la începutul după-amiezii, între orele 13:00 și 15:00. Somnul după această oră poate perturba ritmul circadian și poate afecta somnul principal de noapte, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm