Beneficiile somnului de după-amiază și cum să îl faci corect

Potrivit lui Michelle Drerup, psiholog și expertă în tulburări de somn comportamental din SUA, un pui de somn adecvat îi va ajuta pe oameni să profite de numeroase beneficii atât pentru minte, cât și pentru corp.

Totuși, ar trebui să dormi suficient cât să te simți confortabil, dar nu atât de mult încât corpul tău să cadă într-un somn profund, pierzând senzația naturală de somnolență seara, potrivit Clinicii Cleveland.

Lợi ích của giấc ngủ trưa và cách thực hiện đúng - Ảnh 1. — Un pui de somn adecvat îi va ajuta pe oameni să profite de numeroase beneficii atât pentru minte, cât și pentru corp.

Beneficiile unui pui de somn

Un pui de somn scurt crește concentrarea, scurtează timpul de reacție și îmbunătățește raționamentul logic.

Persoanele care au obiceiul de a dormi își amintesc adesea mai bine informațiile noi. În plus, somnul ajută și la reducerea iritabilității, a impulsivității și îi ajută pe oameni să fie mai calmi atunci când se confruntă cu sarcini dificile în timpul zilei.

Pentru adulții în vârstă, beneficiile somnului de noapte devin și mai importante. Pe măsură ce îmbătrânim, somnul nocturn devine adesea mai ușor și mai ușor de întrerupt. Mulți adulți în vârstă se trezesc de mai multe ori în timpul nopții și nu mai dorm la fel de profund ca înainte. Prin urmare, somnul de noapte este o soluție care îi ajută să își mențină activitatea și vigilența în timpul zilei.

Sfaturi pentru un pui de somn de calitate

Pentru a avea un pui de somn eficient, acesta ar trebui să fie scurt, ideal între 15 și 30 de minute. Acesta este suficient timp pentru ca organismul să se simtă revigorat fără a cădea în stadiul de somn profund, care face mintea leneșă la trezire.

Un pui de somn prea lung îngreunează adesea recăpătarea ritmului de lucru al organismului și poate afecta somnul nocturn.

Un pui de somn prea târziu în timpul zilei poate îngreuna adormirea noaptea. Persoanele cu un program regulat de somn ar trebui să evite să doarmă după ora 14:00 sau 15:00.

Pentru lucrătorii din tura de noapte, un scurt pui de somn înainte de începerea turei poate ajuta organismul să rămână alert și să își mențină concentrarea.

Pentru cei care se pregătesc să conducă pe distanțe lungi, un scurt pui de somn înainte de plecare este o alegere rezonabilă pentru a asigura siguranța.

Poate un pui de somn să înlocuiască somnul de noapte?

Un pui de somn nu înlocuiește somnul nocturn. Adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte pentru a-și asigura o sănătate generală.

Un somn odihnitor ajută organismul să își mențină energia, să întărească sistemul imunitar, să reducă riscul de boli cardiovasculare, obezitate și multe alte afecțiuni.

Un somn suficient ajută, de asemenea, la stabilizarea minții și la menținerea capacității de a lucra continuu pe parcursul zilei. Dacă te bazezi doar pe pui de somn pentru a compensa lipsa somnului nocturn, corpul nu se va bucura de toate beneficiile pe care le aduce somnul.

Sursă: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm