Numeroasele beneficii surprinzătoare ale mersului pe jos în sus

Când mergi în urcare, corpul trebuie să depună mai mult efort, ceea ce contribuie la creșterea forței musculare, în special la nivelul picioarelor și feselor.

În același timp, mersul pe jos în urcare îmbunătățește sistemul cardiovascular, arde mai multe calorii și susține eficient pierderea în greutate, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health .

Katrina Carter, kinetoterapeut din SUA, a subliniat beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos în urcare.

Mersul pe jos în urcare îmbunătățește sistemul cardiovascular și arde mai multe calorii.

Întărește mușchii

Când mergi pe o pantă, grupele musculare mari, cum ar fi coapsele, fesierii și gambele, trebuie să lucreze mai mult pentru a susține corpul. Acest lucru le face mai puternice și mai tonifiate. Nu numai atât, dar acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea forței șoldurilor, genunchilor și picioarelor.

Mersul pe jos în sus arde multe calorii

Mersul pe o pantă arde aproape de două ori mai multe calorii decât mersul pe teren plat. Iar numărul de calorii arse va depinde de înclinație.

Prin urmare, la o înclinație de 10%, veți arde de aproximativ două ori mai multe calorii decât dacă ați merge pe aceeași distanță pe o suprafață plană.

Pentru fiecare creștere de 1% a înclinației, vei arde cu aproximativ 12% mai multe calorii decât dacă ai merge pe o suprafață plană.

Chiar și după ce faci exerciții fizice, corpul tău continuă să ardă calorii pentru a construi și menține mușchi noi în picioare.

Crește rezistența

Când mergi pe o pantă, corpul tău trebuie să depună mai mult efort. În același timp, inima ta trebuie să pompeze sânge mai intens pentru a furniza suficient oxigen mușchilor. Acest lucru îți îmbunătățește rezistența.

Creșterea ritmului cardiac

Când mergi în sus pe o pantă, inima ta bate mai repede pentru a furniza corpului suficient oxigen. Acest lucru întărește sistemul cardiovascular și îmbunătățește sănătatea generală. De fapt, mersul în sus poate crește ritmul cardiac cu până la 10%.

Mersul pe jos în sus poate reduce impactul genelor care cauzează creșterea în greutate

Bun pentru articulații

Mersul în sus pe o pantă îți crește ritmul cardiac la niveluri comparabile cu exercițiile de intensitate mai mare, fără a solicita articulațiile.

Acest lucru este benefic în special pentru adulții în vârstă sau pentru cei cu probleme la glezne care doresc să minimizeze impactul exercițiilor fizice asupra articulațiilor lor.

Suport pentru pierderea în greutate

Mersul pe jos în urcare nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar ajută și organismul să devină mai sensibil la insulină, controlând astfel eficient glicemia.

În plus, mersul pe jos în urcare poate reduce impactul genelor care cauzează creșterea în greutate.

Tensiune arterială mai mică

Mersul pe jos în pantă are mai multe beneficii cardiovasculare, putând reduce semnificativ tensiunea arterială. În plus, mersul pe jos în aer liber reduce stresul, ceea ce contribuie la stabilizarea tensiunii arteriale.

Bun pentru persoanele cu articulații slăbite ale genunchiului

Mersul pe jos în sus este un exercițiu excelent pentru persoanele cu probleme la genunchi, mai ales după o operație de înlocuire a genunchiului.

Când mergi pe o pantă, mușchii din jurul articulației genunchiului vor fi întăriți, ajutând la stabilizarea acesteia.

Sursă: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm