Lucruri de care trebuie să ții cont atunci când practici Jumping Jack

Jumping Jack este un exercițiu popular pentru întregul corp și este deosebit de popular în rândul tinerilor. Cu doar câteva mișcări simple de sărituri, Jumping Jack ajută la activarea multor grupe musculare din corp, la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și la creșterea flexibilității.

Totuși, deși exercițiul este destul de simplu, dacă este executat incorect, poate duce la accidentări și nu poate obține rezultatele dorite.

Iată câteva aspecte pe care practicanții trebuie să le țină cont atunci când practică Jumping Jack pentru a evita vătămările inutile ale corpului.

Încălziți-vă bine

Încălzirea este primul pas important care nu poate fi omis înainte de a face orice exercițiu, inclusiv Jumping Jack. Încălzirea corespunzătoare va ajuta la încălzirea corpului, va crește circulația sângelui către mușchi și va minimiza riscul de accidentare.

Câteva exerciții de încălzire potrivite includ joggingul pe loc timp de 3-5 minute pentru a încălzi corpul.

Rotește-ți încheieturile mâinilor, gleznele, umerii și șoldurile pentru a crește flexibilitatea înainte de a te pregăti pentru exercițiu. Fă câteva exerciții de întindere ușoară, concentrându-te pe picioare, brațe și spate.

Executați corect tehnica

Pentru a obține o eficiență ridicată și a evita accidentările în timpul exercițiilor fizice, efectuarea corectă a tehnicii Jumping Jack este ceva ce necesită o atenție specială.

Poziția de pornire: Stai drept, cu picioarele lipite și brațele întinse pe lateralele corpului.

Mișcare de săritură: Sari în sus în timp ce îți depărtezi picioarele mai mult decât lățimea umerilor și ridici brațele deasupra capului, atingându-le una de cealaltă.

Reveniți la poziția de pornire: Sariți din nou și aduceți picioarele înapoi la poziția de pornire, cu brațele în jos, pe lângă corp.

În plus, atunci când efectuați mișcările de mai sus, trebuie să vă mențineți spatele drept, nu îndoit sau cocoșat. Sariți la o înălțime moderată, nu prea sus pentru a evita să puneți prea multă presiune pe articulațiile genunchiului. Respirați regulat, nu vă țineți respirația în timp ce efectuați mișcările.

Intensitatea antrenamentului

Frecvența și intensitatea exercițiilor Jumping Jack ar trebui ajustate în funcție de nivelul dumneavoastră de fitness și de obiectivele personale.

Pentru începători, ar trebui să faceți acest lucru doar de 2-3 ori pe săptămână, câte 10-15 minute de fiecare dată.

Pentru cei cu experiență, puteți crește frecvența la 4-5 ori pe săptămână, câte 15-20 de minute de fiecare dată, și puteți combina exercițiile cu alte exerciții din programul de antrenament.

În același timp, ar trebui să începi într-un ritm lent și să crești treptat viteza pe măsură ce corpul tău se familiarizează cu exercițiul. În consecință, începe cu 3 serii, fiecare serie de 10-20 de sărituri, odihnindu-te între serii timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut.

Ajustați-vă exercițiile în consecință

Fiecare persoană are o condiție fizică și un nivel de fitness diferit, așa că este necesar să ajustați exercițiul Jumping Jack în consecință pentru a evita accidentările și a obține rezultate optime.

Pentru începători, faceți o săritură mai ușoară, fără a vă desface prea mult picioarele sau a sări prea sus. Odată ce vă obișnuiți și corpul este suficient de puternic, creșteți numărul de sărituri sau combinați-o cu alte exerciții de întărire, cum ar fi burpees sau fandări.

În timpul exercițiului, dacă simți durere sau disconfort, oprește-te și verifică-ți tehnica sau consultă un antrenor. În același timp, dacă simți obosit, redu intensitatea exercițiului și odihnește-te suficient înainte de a continua.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo