Esențiale pentru prânz dacă încerci să slăbești

Un pahar mare cu apă la ora 11 dimineața, limitarea gustărilor și un prânz conștient (concentrat) te vor ajuta să slăbești eficient.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Ar trebui să bei un pahar mare cu apă la ora 11 dimineața, înainte de prânz. (Sursa: Freepik)

Bea apă la ora 11 dimineața

În jurul orei 11 dimineața este momentul în care ar trebui să bei un pahar mare cu apă. Acesta este momentul în care cantitatea de apă adăugată dimineața se diminuează treptat, iar corpul deshidratat este ușor de confundat cu semnalele de foame și sete.

Când nu bei suficientă apă, te vei simți flămând, iritabil și letargic. Consumul de apă în acest moment te va ajuta să reduci foamea și te va împiedica să mănânci în exces la prânz.

Puteți bea suc proaspăt de fructe fără zahăr adăugat sau ceaiuri din plante în acest moment.

Evitați gustările înainte de prânz

Gustările sunt un obicei greu de renunțat pentru multe femei de la birou și pot duce cu ușurință la creșterea în greutate. Câteva vafe sau o ceașcă de ceai cu lapte cresc aportul zilnic de calorii, stricându-ți planul de slăbire.

Gustările înainte de prânz te fac, de asemenea, să ai un prânz prost, să nu mănânci suficient pentru că ești încă sătul, apoi îți va fi foame după-amiaza și vei pofti din nou de gustări. Acest ciclu face imposibilă pierderea în greutate.

Prânz conștient

Când luați prânzul, ar trebui să vă concentrați asupra mesei. Nu mâncați în timp ce vă uitați la filme, navigați pe rețelele de socializare sau lucrați. Alimentația conștientă vă ajută să vă bucurați de mâncare, iar corpul dumneavoastră absoarbe toți nutrienții.

Cel mai bine este să vă pregătiți singuri prânzul pentru a controla mai bine aportul caloric și să mâncați singuri atunci când încercați să slăbiți.

Mănâncă la timp

A fi ocupat cu serviciul te poate face să lași foamea deoparte, afectându-ți ora de prânz. Când ți-e foame, vei mânca mai mult în timpul prânzului.

Acest obicei afectează ceasul biologic, perturbă metabolismul, îngreunând pierderea în greutate.

Dacă ești prea ocupat, setează un ceas deșteptător care să-ți amintească să iei prânzul, asigură-te că mănânci masa potrivită la momentul potrivit.

Mersul pe jos după ce mănânci

O plimbare ușoară de 15 minute după prânz nu este benefică doar pentru pierderea în greutate, ci ajută și la creșterea concentrării și la îmbunătățirea performanței la locul de muncă după-amiaza.

Ar trebui să iei o scurtă pauză după prânz și apoi să mergi pe jos timp de aproximativ 15-20 de minute.

Sursă