Alimente pe care ar trebui să le consumi înainte de a dona sânge

Asigurarea unei nutriții adecvate este unul dintre cei mai importanți factori pentru un corp sănătos. Acest lucru este cu atât mai important pentru cei care urmează să doneze sânge. Dieta lor va trebui să acorde prioritate anumitor alimente, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Những món nên ăn trước khi hiến máu- Ảnh 1. — Carnea roșie este bogată în fier și este foarte potrivită pentru persoanele care se pregătesc să doneze sânge.

Iată câteva sfaturi despre ce să mănânci înainte de a dona sânge.

Alimente bogate în fier

Fierul este un nutrient esențial pentru menținerea unor niveluri sănătoase de sânge. Consumul de alimente bogate în fier înainte de a dona sânge poate ajuta la refacerea rezervelor de fier ale organismului și la reducerea riscului de anemie. Printre opțiunile bogate în fier se numără carnea roșie slabă, legumele cu frunze verzi, lintea, tofu și semințele de dovleac.

Alimente bogate în vitamina C

Vitamina C este un mineral care ajută la absorbția fierului. Prin urmare, înainte de a dona sânge, oamenii ar trebui să acorde prioritate consumului de alimente bogate în vitamina C. Printre alimentele bogate în vitamina C se numără sucul de portocale, căpșunile, roșiile, broccoli și ardeii grași.

Cereale integrale

Cerealele integrale comune includ orezul brun, ovăzul, quinoa și orzul. Datorită conținutului complex de carbohidrați și proteine, cerealele integrale oferă un aport constant de calorii și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru reduce riscul de oboseală și leșin, în special din cauza foamei extreme sau a hipoglicemiei, pentru donatorii de sânge.

Beți suficientă apă.

Hidratarea este crucială înainte de a dona sânge. Pe lângă apă, donatorii de sânge ar trebui să evite consumul de cantități mari de cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua, în apropierea momentului donării, deoarece acestea sunt diuretice. Acestea pot stimula urinarea și pot crește excreția de apă, ducând la deshidratare.

Alimentație echilibrată

O masă echilibrată include nu doar carbohidrați complecși și proteine, ci și grăsimi sănătoase și fibre. Înainte de a dona sânge, o masă echilibrată va ajuta la furnizarea unei cantități suficiente de energie și la asigurarea că organismul dumneavoastră are nutrienții necesari pentru procesul de donare de sânge. Această masă trebuie consumată cu cel mult 1-2 ore înainte de donare, potrivit Healthline .

Legătură sursă