4 motive frecvente pentru care grăsimea de pe burtă nu dispare chiar dacă mergi pe jos în fiecare zi.

Mersul pe jos oferă numeroase beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, metabolism și pierderea de grăsime. Cu toate acestea, dacă mergi incorect sau ignori factorii cheie, pierderea grăsimii abdominale va fi în continuare dificilă.

Iată câteva motive frecvente pentru care s-ar putea să mergi mult pe jos, dar tot ai o burtă mare.

Mersul la o intensitate prea mică

Mersul pe jos este excelent pentru sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, mersul pe jos la o intensitate moderată uneori nu este suficient pentru a schimba distribuția grăsimilor. Pentru a reduce eficient grăsimea, în special grăsimea abdominală, trebuie să creșteți intensitatea la mers rapid, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Mersul pe jos la o intensitate prea mică poate să nu fie eficient în reducerea grăsimii abdominale.

FOTO: IA

Cea mai eficientă metodă de a pierde grăsime este în continuare combinarea antrenamentului de forță cu ridicarea de greutăți. Numeroase meta-analize arată că această abordare combinată reduce semnificativ grăsimea, în special grăsimea viscerală. Prin urmare, cei cărora le place mersul pe jos pot continua să meargă, pur și simplu prin creșterea intensității și adăugarea a cel puțin două sesiuni de ridicare de greutăți pe săptămână.

Vârsta și genetica

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul tinde să piardă din masă musculară, în timp ce grăsimea corporală tinde să se acumuleze mai mult în zona abdominală. La femei, etapele premenopauzei și menopauzei sunt caracterizate de o scădere a hormonilor estrogeni, adesea însoțită de o creștere a grăsimii viscerale.

Aceste schimbări sunt o parte naturală a îmbătrânirii. În plus, factorii genetici contribuie și ei la nivelul acumulării de grăsime abdominală la fiecare individ.

Prin urmare, pentru adulții în vârstă sau femeile aflate la postmenopauză, mersul pe jos este încă benefic, dar necesită o strategie suplimentară. Acestea trebuie să își crească masa musculară prin antrenament de forță și să își ajusteze nutriția conform recomandărilor medicului.

Stresul cronic

Stresul cronic crește nivelul de cortizol în timp. Nivelul ridicat de cortizol facilitează acumularea de grăsime abdominală, în special a grăsimii viscerale.

În plus, somnul scurt sau de calitate slabă perturbă hormonii care controlează foamea și promovează pofta de alimente zaharoase, bogate în carbohidrați și grase. Prin urmare, dacă mergi mult pe jos, dar dormi puțin sau te confrunți cu niveluri ridicate de stres, îți va fi foarte dificil să pierzi grăsimea de pe burtă.

Îmi plac dulciurile.

Nu este neobișnuit ca persoanele care fac mișcare și merg mult pe jos să consume totuși mai multe calorii decât au nevoie. O altă posibilitate este că, chiar dacă aportul lor zilnic total de calorii este relativ stabil, acestea aleg să consume alimente care promovează depozitarea grăsimii viscerale, cum ar fi băuturile răcoritoare sau sucurile zaharoase.

Prin urmare, pe lângă măsurarea aportului zilnic de calorii, este important să se acorde prioritate legumelor, cerealelor integrale și fructelor integrale în locul băuturilor zaharoase, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-pho-bien-lam-mo-bung-khong-giam-du-ngay-nao-cung-di-bo-185251215001750811.htm