Obiceiuri comune de după antrenament pe care cei care merg la sală ar trebui să le evite.

În timpul exercițiilor fizice, ritmul cardiac, tensiunea arterială, temperatura corpului și fluxul sanguin către mușchi cresc. Sistemele nervos și endocrin rămân într-o stare stimulată, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Thói quen phổ biến sau buổi tập mà gymer cần phải tránh - Ảnh 1. — Persoanele care merg la sală nu ar trebui să se grăbească să facă duș imediat după antrenament; ar trebui să aștepte cel puțin 15-30 de minute.

Multe recomandări științifice sugerează că, în loc să facă duș imediat după exerciții fizice intense, oamenii ar trebui să aștepte ca organismul să se răcească înainte de a face duș. Acest lucru ajută la protejarea sănătății cardiovasculare, ajută la recuperarea musculară și este mai bun pentru piele și sistemul imunitar.

În timpul și imediat după exercițiile fizice de intensitate mare, inima continuă să pompeze sânge viguros. Vasele de sânge de sub piele se dilată pentru a disipa căldura. Temperatura corpului este mai mare decât în repaus. În acest moment, cea mai bună măsură este să vă odihniți sau să faceți o plimbare ușoară și să vă întindeți pentru a permite ritmului cardiac și tensiunii arteriale să revină la niveluri sigure.

Dacă vă modificați brusc temperatura ambiantă făcând un duș rece sau fierbinte imediat după exerciții fizice, reflexul de vasoconstricție poate fi perturbat, crescând riscul de amețeli, hipotensiune ortostatică sau disconfort general.

În cazul dușurilor reci, dovezile științifice arată că momentul potrivit este esențial. Dușurile reci sunt uneori folosite de sportivi pentru a reduce durerile musculare sau pentru a ajuta la recuperare. Cu toate acestea, studiile arată că dușurile reci imediat după antrenamentul de forță pot afecta semnalele de adaptare musculară, împiedicând astfel obiectivele de creștere musculară . Acest lucru nu înseamnă că dușurile reci sunt dăunătoare, ci mai degrabă subliniază faptul că, pentru o recuperare musculară optimă, persoanele care fac exerciții ar trebui să își lase corpul să se răcească în mod natural înainte de a face duș.

În schimb, un duș fierbinte imediat după exerciții fizice prezintă, de asemenea, riscuri. După un antrenament, vasele de sânge sunt dilatate, iar tensiunea arterială tinde să scadă. Un duș fierbinte va dilata și mai mult vasele de sânge, reducând rezistența periferică și amplificând scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru poate duce la amețeli, greață sau chiar leșin la persoanele sensibile. Prin urmare, în loc să faci un duș foarte fierbinte, cel mai bine este să faci un duș cald pentru a te relaxa, să alegi o temperatură moderată și să aștepți până când corpul s-a stabilizat înainte de a face duș.

O întrebare care se pune este cât timp ar trebui să aștepți după un antrenament înainte de a face duș. Nu există un interval de timp standard care să se aplice tuturor. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord că ar trebui să aștepți aproximativ 15-30 de minute după terminarea unui antrenament de intensitate ridicată înainte de a face duș. Această perioadă de așteptare permite ritmului cardiac și tensiunii arteriale să revină la niveluri apropiate de repaus, temperaturii corpului să scadă treptat și corpului să intre într-o stare de recuperare, potrivit Healthline .

Comentariu (0)