Legume crucifere și legume cu frunze verzi
Mulți compuși chimici găsiți în legumele cu frunze verzi sunt benefici pentru sănătatea plămânilor. Majoritatea legumelor crucifere și cu frunze verzi conțin antioxidanți care ajută la curățarea organismului de poluanții nocivi.
Numeroase studii științifice au arătat că legumele crucifere sunt bogate în sulforafan – un compus vegetal care poate activa enzimele de detoxifiere din organism, ajutând la eliminarea poluanților nocivi și a agenților cancerigeni. Consumul regulat al acestui grup alimentar nu numai că ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare la persoanele cu boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), dar ajută și la reducerea riscului de cancer pulmonar.
Imagine ilustrativă. (Sursa imaginii: Internet)
Migdale
Migdalele sunt bogate în vitamina E, un antioxidant liposolubil care protejează membranele celulare din țesutul pulmonar de daunele oxidative cauzate de poluanți. Toată lumea ar trebui să consume un pumn mic de migdale (aproximativ 28 g) pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Le puteți savura cu iaurt pentru o aromă delicioasă.
Usturoi
Usturoiul nu este doar un condiment, ci este considerat și un medicament natural datorită conținutului său ridicat de allicină. Acest compus acționează ca un antibiotic puternic, ajutând la uciderea bacteriilor și susținând tratamentul infecțiilor respiratorii care cauzează congestie pulmonară.
Dovezile științifice sugerează că usturoiul poate ajuta la recuperarea leziunilor pulmonare cauzate de fumat, poluarea aerului și calitatea slabă a aerului. Consumul de usturoi crud sau adăugarea lui în mesele zilnice este o modalitate simplă de a stimula imunitatea plămânilor.
Fructe de pădure (afine, căpșuni) și citrice (portocale, grepfrut, lămâi)
Aceste fructe sunt bogate în vitamina C, flavonoide și antocianine, antioxidanți care ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare și la reducerea riscului de boli respiratorii.
Ceai verde
Consumul de ceai verde este un obicei bun pentru menținerea plămânilor curați și sănătoși. Ceaiul verde conține epigalocatechin galat (EGCG) - un antioxidant puternic, dovedit a fi de multe ori mai eficient decât vitamina C în combaterea radicalilor liberi.
Studiile arată că ceaiul verde ajută la reducerea inflamației, la calmarea tractului respirator și la prevenirea acumulării excesului de mucus. Compușii activi din ceaiul verde ajută, de asemenea, la inhibarea fibrozei pulmonare (o formă de cicatrizare pulmonară) întâlnită frecvent la persoanele cu expunere prelungită la medii poluate. În plus, ceaiul verde ajută la repararea daunelor pulmonare cauzate de fumat.
Curcumă
Acest condiment este bogat în curcumină, care are efecte antiinflamatorii și antioxidante, ajutând la protejarea țesutului pulmonar de stresul oxidativ cauzat de poluare. Doza sigură de turmeric este de 0-3 mg curcumină/kg greutate corporală/zi, ceea ce reprezintă aproximativ 5 g de pudră de turmeric pentru o persoană de 50 kg pe zi.
Ghimbir
Ghimbirul este bine cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și de încălzire. În perioadele cu poluare ridicată, ghimbirul ajută la curățarea căilor respiratorii prin subțierea flegmei și reducerea congestiei bronșice.
Conform unei analize a beneficiilor terapeutice ale ghimbirului, acesta poate fi utilizat pentru ameliorarea simptomelor de astm și alte afecțiuni respiratorii. Alte studii științifice privind proprietățile antiinflamatorii ale ghimbirului au indicat potențialul său de a reduce creșterea celulelor canceroase pulmonare.
Acesta este un remediu popular eficient pentru tratarea tusei, răcelilor și stimularea sistemului imunitar. Știința modernă a dovedit, de asemenea, că ghimbirul poate inhiba anumite tipuri de bacterii care cauzează infecții pulmonare periculoase. Consumul de ceai de ghimbir sau adăugarea de ghimbir în alimente poate scurta timpul de recuperare după bolile respiratorii și poate ameliora simptomele astmului.
Adulții pot consuma aproximativ 2-4 grame de ghimbir proaspăt pe zi, echivalentul unei bucăți mici de mărimea unui deget mare.
Roșii și produse din tomate
Roșiile sunt o „vedetă” în protejarea plămânilor datorită conținutului lor bogat de licopen – un pigment antioxidant puternic care conferă fructului culoarea roșie. Consumul de roșii și produse din roșii, cum ar fi sucul de roșii, este foarte bun pentru sănătatea respiratorie.
Studiile arată că o dietă bogată în licopen este direct legată de îmbunătățirea funcției pulmonare și reducerea inflamației căilor respiratorii. Consumul regulat de roșii și suc de roșii este deosebit de benefic pentru persoanele cu astm sau boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), ajutând la minimizarea complicațiilor și la repararea daunelor cauzate de fumul de țigară sau praful fin.
Sfeclă
Sfecla roșie este un aliment ideal pentru optimizarea absorbției oxigenului. Această legumă rădăcinoasă este bogată în magneziu, vitamina C, potasiu și în special nitrați.
Când sunt ingerați, nitrații sunt transformați în oxid nitric, care ajută la relaxarea vaselor de sânge, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea capacității plămânilor de a absorbi oxigenul. Acest lucru permite o respirație mai ușoară, reducând presiunea asupra plămânilor în zilele cu o calitate slabă a aerului.
Obiceiuri care ajută la protejarea plămânilor de praful fin
Purtați o mască de înaltă calitate atunci când ieșiți afară: Folosiți o mască N95 sau echivalentă pentru a filtra praful fin, în special în zilele cu poluare ridicată a aerului.
- Evitați să ieșiți afară în orele de vârf sau când poluarea este severă: Monitorizați indicele AQI și limitați activitățile în aer liber atunci când nivelurile de praf fin depășesc limitele de siguranță.
- Mențineți casa curată și bine ventilată: Ștergeți praful în mod regulat, aspirați cu un filtru HEPA și deschideți ferestrele atunci când aerul este proaspăt.
- Folosește un purificator de aer: Purificatoarele de aer cu filtre HEPA ajută la reducerea cantității de praf fin din cameră, ceea ce este util în special pentru copii și vârstnici.
- Creșteți respirația profundă și exercițiile fizice: Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau înotul, ajută la întărirea plămânilor și la îmbunătățirea capacității acestora de a elimina toxinele.
Sursă: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-phoi-sach-se-giam-tac-hai-cua-bui-min.936442.html
Comentariu (0)