Alimente de consumat și de evitat când zbori

1. Ce ar trebui să mănânc înainte de a mă îmbarca într-un avion?

Conţinut

1. Ce ar trebui să mănânc înainte de a mă îmbarca într-un avion?
2. Ce ar trebui să mănânci în avion?
3. Ce să mănânci după zbor?

La altitudini de 10.000-12.000 m, presiunea aerului este mult mai mică decât la nivelul mării. Pe măsură ce presiunea scade, gazele încep să se dilate, motiv pentru care stomacul se simte deranjat atunci când zbori. În plus, a fi într-un spațiu închis cu multe alte persoane poate face sistemul imunitar vulnerabil.

Conform Asociației Medicale Aerospațiale, corpurile noastre se pot extinde cu până la 25% în timpul zborului. Așadar, este recomandat să alegeți mese ușoare și ușor de consumat înainte de îmbarcare, mai ales dacă călătoriți pe distanțe lungi. Evitați alimentele bogate în zahăr, aportul moderat de proteine și alimentele bogate în carbohidrați complecși cu ardere lentă înainte de zbor.

Expertul Nmami Agarwal recomandă consumul de fructe înainte de a merge la aeroport. O banană este o opțiune bună înainte de zbor. Acest fruct este bogat în potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și ameliorează crampele musculare pe care le puteți experimenta în timpul zborului.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — Înainte de a merge la aeroport, consumă o porție de fructe combinate cu proteine sănătoase.

Dacă zborul este după-amiaza sau seara, consumă o masă mică și echilibrată, care te va face să te simți sătul, notează Agarwal. Proteinele sănătoase, precum ouăle sau peștele, vor funcționa bine. O salată cu grăsimi bune, precum avocado și nuci, este, de asemenea, o masă nutritivă.

Evitați fasolea și condimentele, deoarece pot irita intestinele. Reduceți aportul de cofeină din cafea sau băuturi carbogazoase, deoarece sunt greu de digerat și vă pot ține treaz atunci când aveți nevoie de odihnă.

2. Ce ar trebui să mănânci în avion?

Cel mai important lucru atunci când zbori este să rămâi hidratat, atât înainte, cât și după zbor. A avea o sticlă mică de apă la tine este cea mai ușoară modalitate de a rămâne hidratat pe tot parcursul călătoriei.

Adaugă câteva felii de lămâie, castravete, măr verde sau mentă în apă pentru a o personaliza. Acest lucru nu numai că va asigura hidratarea, dar îți va oferi și antioxidanți esențiali.

A aduce mâncare și gustări la bord este ideal, deoarece majoritatea alimentelor din companiile aeriene au un conținut ridicat de conservanți și sare. Nutriționiștii recomandă evitarea supraalimentării pe zborurile lungi.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — Alege alimente care îți rehidratează țesutul hidrostatic și evită alimentele care te pot deshidrata ușor în timpul zborului.

Dacă ți-e foame și vrei să ronțăi ceva în timpul zborului, ia cu tine niște nuci prăjite și decojite. Dacă vrei să mănânci în avion, alege alimente hidratante și renunță la pâine, biscuiți și prăjituri.

Gustările sărate te pot deshidrata, provocându-ți o senzație de rău în timpul zborului. Agarwal avertizează că percepția gusturilor sărate și dulci scade cu aproape 30% în timpul unui zbor, dar consumul de apă poate contracara acest lucru și poate ajuta la reactivarea papilelor gustative.

3. Ce să mănânci după zbor?

Lipsa somnului după un zbor lung te poate lăsa cu o senzație de epuizare. Nutriționistul Agarwal sugerează câteva opțiuni pentru a-ți ajuta organismul să se recupereze. După zbor, trebuie să suplimentezi alimente bogate în antioxidanți, o ceașcă de ceai verde sau matcha îți va oferi un impuls de energie care poate dura 3-4 ore. Bananele și ciocolata neagră sunt, de asemenea, gustări excelente după zbor, deoarece ajută la reducerea oboselii și la relaxarea mușchilor.

Dacă te simți inconfortabil de balonat, o ceașcă caldă de ceai de ghimbir te poate ajuta să-ți calmezi digestia. Majoritatea nutriționiștilor recomandă consumul multor fructe și legume bogate în antioxidanți pentru a-ți stimula sistemul imunitar, cum ar fi fructele de pădure și strugurii. Proteinele sunt, de asemenea, ideale, așa că alege untul de migdale cu biscuiți, brânză, iaurt și nuci pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat.

Sursă