Respirația Nauli yoga detoxifică și înfrumusețează, dar trebuie să știi și cum să eviți riscul de insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral.

Nauli este o tehnică de respirație yoga străveche pe care mulți practicanți de yoga aspiră să o atingă. Cu toate acestea, potrivit experților, aceasta este o practică dificilă și, dacă este practicată incorect, poate deteriora cu ușurință organele interne și poate afecta sistemul nervos.

Practicarea yoga - Fotografie: TTO

Respirația Nauli este cunoscută ca o mișcare de yoga străveche, nu numai că aduce o siluetă frumoasă, în special mușchii abdominali, dar are și efectul de detoxifiere a organismului și masaj al organelor interne, benefic pentru digestie.

Respirația Nauli este unul dintre cele șase procese de curățare recomandate și încurajate de Kriyas Yoga. Procesul de curățare a corpului constă în șase etape: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli și, în final, Kapalabhati. Nauli este al cincilea pas înainte de pasul final Kapalabhati.

Conform instructoarei de yoga Trinh Nhat Linh (al cărei nume de antrenoare este Lynn Harley), respirația nauli este, în esență, actul de a trage aer în diafragmă, urmat de crearea de mișcări rapide ale mușchilor rectali folosind o sursă de presiune înaltă.

Mișcarea de respirație nauli afectează direct sistemul digestiv, ajutând la reducerea constipației, indigestiei, la creșterea mișcării intestinale pentru a îmbunătăți metabolismul în organism, făcând rectul mai sănătos. Chiar și persoanele cu hemoroizi care practică mult timp vor reduce boala.

În plus, respirația nauli va crea presiune în piept, va schimba oxigen în zona abdominală pentru a ajuta mușchii abdominali să fie flexibili, va masa organele interne, va reduce durerile abdominale, indigestia, eructațiile și va circula sângele...

Dacă oamenii practică respirația nauli pentru o perioadă lungă de timp, aceasta va ajuta la iluminarea pielii, la reducerea grăsimii de pe burtă și la îmbunătățirea formei corpului.

Nauli este o tehnică avansată de yoga, așa că pentru a respira corect nauli, trebuie să stăpânești metoda corectă de respirație yoga, să controlezi și să recunoști diafragma, respirația abdominală, respirația toracică și cum să încordezi mușchii fiecărei zone.

Când nu ești priceput și nu îți controlezi respirația, acest lucru va duce la o respirație incorectă, provocând încordarea mușchilor abdominali, afectând grav organele interne.

Dl. Nguyen Ngoc Dung, președintele Consiliului Științific al Academiei Vietnam de Yoga, a declarat că practica nauli, pe lângă aspectul straniu și neobișnuit, are ca scop principal stăpânirea mișcării și controlul forței interne.

Autopracticanții pot atinge un nivel „aproape de nauli”, dar este foarte dificil de controlat. Prin urmare, nu ar trebui să exagerăm cu practica dincolo de limita de toleranță, deoarece acest lucru poate duce la efecte dăunătoare imprevizibile.

Dl. Nguyen Ngoc Dung instruiește în practica terapiei yoga - Foto: HA LINH

Conducția incorectă a aerului poate afecta sănătatea

Dl. Nguyen Ngoc Dung a analizat faptul că în realitate și în sport există două moduri de respirație: respirația toracică și respirația abdominală. Sporturile moderne recomandă respirația toracică; atunci când se inspiră aer, pieptul se dilată. Această metodă de respirație îi ajută pe oameni să folosească o forță musculară puternică, dar creează întotdeauna tensiune nervoasă și musculară, provocând oboseală și pierderea forței...

Sporturile tradiționale precum yoga, artele marțiale, aikido, qigong, îngrijirea sănătății... recomandă respirația abdominală, care înseamnă inspirarea cu abdomenul dilatând-o și expirarea cu abdomenul contractându-se, creând o forță interioară profundă, o minte calmă și o respirație reglată.

Dacă este analizată din punct de vedere al menținerii sănătății, respirația abdominală este superioară deoarece, atunci când inspirăm profund, aerul este adus în abdomen, alveolele toracice fiind umplute în partea inferioară a plămânilor. Când fontanela abdominală se extinde, diafragma este ridicată și coborâtă, făcând organele interne să se miște, evitând acumularea de grăsime și stagnarea aerului.

De obicei, există 3 metode principale de respirație abdominală: respirația în 2 faze (inspiră și expiră continuu fără oprire sau comprimare între 2 faze); respirația în 3 faze are 2 moduri: inspiră - comprimă aerul - expiră și inspiră - expiră - comprimă aerul; respirația în 4 faze: inspiră - comprimă aerul - expiră - comprimă aerul.

Potrivit domnului Nguyen Ngoc Dung, toate metodele de respirație sunt bune, dar trebuie analizate și selectate pentru a se potrivi stării de sănătate, constituției, scopului și abilității practicantului.

Dacă o persoană este sănătoasă și nu are boli periculoase, poate alege orice tip de exercițiu respirator, dar persoanele cu boli cardiovasculare, hipertensiune arterială sau hipotensiune arterială, insuficiență circulatorie, anemie cerebrală, cădere nervoasă, slăbiciune fizică... ar trebui să aleagă doar metoda de respirație în 2 faze și respirația în 3 faze de tip A (inspiră, comprimă aerul, expiră), pentru a asigura eficacitatea și siguranța.

Respirația Nauli este o mișcare de yoga dificilă, care necesită timp de practică și precizie. În timpul rotației abdominale, trebuie să vă țineți respirația adânc. Atunci când contracționați mușchii puternic, persoanele cu hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, tulburări vestibulare... trebuie să o limiteze, altfel poate duce cu ușurință la insuficiență cardiacă, infarct miocardic, creștere bruscă a tensiunii arteriale și accident vascular cerebral.

Persoanele cu afecțiuni acute ale stomacului și intestinelor nu ar trebui să practice absolut deloc. Mai ales atunci când exersați, evitați să intrați într-o stare de excitație excesivă - care poate provoca inconștient anomalii ale organelor (imagini ciudate), senzații de gaze (cald, rece) și senzații de gaze.

Prin urmare, potrivit domnului Nguyen Ngoc Dung, atunci când faci exerciții fizice, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă simți dificultăți de respirație, senzație de apăsare în piept, greață... atunci oprește-te.

Exerciții de respirație yoga - Fotografie: HA LINH

Trebuie să înțelegem beneficiile și daunele

Doctorul Nguyen Van Thang, șeful sectei de Qigong de Arte Marțiale Thang Long, a spus că respirația nauli este una dintre cele opt metode de respirație ale „qigong-ului static” din metoda originală de qigong a Qigong-ului Original Tibetan.

8 metode de respirație pentru reajustarea sistemului energetic, a sistemului endocrin și a centrilor de forță. Respirația nauli are atât beneficii, cât și dezavantaje.

Beneficii: Respirația Nauli va ajuta energia dantianului să fie puternic activată și să funcționeze natural, îmbunătățind respirația abdominală și susținând respirația toracică.

Respirația Nauli crește, de asemenea, sistemul circulator al sistemului cardiovascular și al creierului, circulă sistemul de circuite cerești în meridianele Ren și Du, stimulează circulația sistemului chakrelor, reglează sistemul endocrin și sistemul de funcții din organism.

Efecte dăunătoare: Dacă doar rotația abdominală normală este de natură funcțională fizică, fără a folosi mintea și energia în qigong, aceasta va avea în continuare un anumit efect asupra mușchilor abdominali și va masa ușor cele șase organe cu ajutorul mușchilor abdominali și al diafragmei. Cu toate acestea, atunci când se folosește mintea și energia, se vor produce următoarele consecințe grave:

Presiunea venoasă din marea de Qi face ca aerul fierbinte al focului inimii să curgă direct prin canalul guvernator, prin spatele coloanei vertebrale, până la creier, provocând stres asupra creierului - în timp, poate provoca hipertensiune arterială, tulburări cardiovasculare, tulburări ale sistemului nervos central și tulburări emoționale.

Respirație incorectă a naulilor, cu rotație abdominală puternică, dificultăți de respirație, bătăi puternice ale inimii, metabolism crescut al sistemului endocrin, creșterea toxinelor în procesul metabolic, provocând cu ușurință tulburări de gaze, lipsa poftei de mâncare, tulburări ale sistemului vascular, digestiei, excreției, risc de apariție a multor boli din cauza tulburărilor multor funcții biologice.

Pentru cele mai bune rezultate, nauli ar trebui practicat dimineața. Deoarece atunci când stomacul este gol, extracția aerului va fi cea mai blândă, organele interne vor fi masate cel mai rapid și ar trebui practicat între 5:24 și 6:24 (ora sacră a pământului și a cerului, intersecția dintre zi și noapte).

Dacă vrei să practici seara sau după masă, ar trebui să mănânci doar 1/3 din stomac, deoarece consumul excesiv va fi contraproductiv și va duce la reflux gastric. Înainte de a începe să practici nauli, practicantul trebuie să învețe cu atenție metoda și tehnica respirației nauli.

Sursă: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm