De ce trebuie persoanele de vârstă mijlocie să fie atente la creșterea ascunsă în greutate?

Pentru multe persoane de vârstă mijlocie, menținerea unei greutăți stabile este lăudabilă. Pe de altă parte, însă, chiar dacă greutatea rămâne aceeași, poate exista o creștere ascunsă în greutate, ceea ce înseamnă că masa musculară scade în timp ce grăsimea viscerală crește.

Numeroase studii cuprinzătoare arată că, după vârsta de 40 de ani, dacă nu se face exerciții fizice, masa musculară scheletică scade cu o medie de 5-10% pe deceniu. Atunci când masa musculară scade, scade și rata metabolică bazală, determinând organismul să ardă mai puțină energie, potrivit site-ului de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Ridicarea greutăților poate ajuta bărbații de vârstă mijlocie să își mențină masa musculară și să prevină acumularea de grăsime abdominală.

ILUSTRAȚIE: IA

În același timp, grăsimea, în special grăsimea viscerală care înconjoară ficatul, intestinele și alte organe, crește rapid. Drept urmare, deși greutatea nu se modifică, există o modificare subtilă a raportului dintre mușchi și grăsime.

Acesta este un rezultat al modificărilor nivelurilor hormonale în timpul vârstei mijlocii. La bărbați, hormonul masculin testosteron scade cu o medie de 0,8-1% pe an. La femei, hormonul feminin estrogen scade brusc după menopauză.

Acești doi hormoni joacă un rol cheie în menținerea masei musculare și reglarea distribuției grăsimilor. Atunci când testosteronul și estrogenul scad, sinteza proteinelor musculare este afectată, iar grăsimea este mai predispusă la acumularea în jurul abdomenului. În special la bărbații de vârstă mijlocie, nivelul scăzut de testosteron este strâns legat de creșterea grăsimii viscerale și de rezistența la insulină.

În plus, celulele musculare îmbătrânite devin mai puțin sensibile la hormonul insulină, ceea ce face dificilă utilizarea eficientă a glucozei ca energie de către organism, transformând astfel o mai mare parte din aceasta în grăsime. În plus, îmbătrânirea promovează și dezvoltarea celulelor adipoase viscerale, creând efecte adverse, inclusiv pierderea masei musculare, creșterea grăsimii și riscul de tulburări metabolice.

Spre deosebire de grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală poate secreta citokine inflamatorii. Prin urmare, persoanele cu un nivel ridicat de grăsime viscerală prezintă un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și demență, chiar dacă indicele lor de masă corporală (IMC) este normal. Grăsimea viscerală crește rezistența la insulină, afectează funcția hepatică și crește trigliceridele din sânge.

În plus, masa musculară scheletică redusă reduce și forța, reduce echilibrul și crește riscul de căderi, în special la femeile aflate la postmenopauză.

Pe lângă o alimentație sănătoasă, aplică și alte metode pentru a te îngrășa mai eficient.

Multe persoane de vârstă mijlocie au încercat să-și mențină greutatea prin diete. Totuși, depinde de dietă dacă acest efort este eficient sau nu. Deoarece atunci când masa musculară este redusă, organismul are nevoie de mai puține calorii pentru a-și menține activitățile. Dacă continuați să mâncați la fel, este ușor să aveți un surplus de calorii, iar excesul de calorii va fi transformat în exces de grăsime.

O modalitate bună este de a combina antrenamentul de anduranță, cum ar fi joggingul, ciclismul și mersul pe jos, cu antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări și genuflexiuni, pe lângă o dietă sănătoasă. Antrenamentul de forță va ajuta la menținerea și chiar la creșterea masei musculare, potrivit Medical News Today.

Sursă: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm