10 вечерних привычек, которые приводят к набору веса

1. Пропуск ужина может привести к увеличению веса.

Пропуск ужина может привести к позднему голоду и потенциально привести к перекусам, перееданию и потреблению большего количества калорий ночью. Исследования показывают, что люди, которые едят ближе к сну, как правило, потребляют больше калорий, чем те, кто ест последний прием пищи за день раньше. Со временем потребление большего количества калорий может привести к увеличению веса.

Многие вредные привычки по ночам могут привести к быстрому набору веса.

2. Слишком много перекусов

Картофельные чипсы, печенье, мороженое, шоколад... — это закуски, которые легко усваиваются и не дают долгого чувства сытости. Поэтому многие думают, что они не вызывают набора веса, даже если их есть на ночь. Однако со временем эти высококалорийные закуски могут стать причиной избыточных калорий и набора веса.

Высококалорийные закуски могут привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса.

Чтобы исправить это, выбирайте богатые питательными веществами перекусы в начале дня и контролируйте размер порций.

3. Прием пищи незадолго до сна

Употребление высококалорийной пищи слишком близко ко сну может нарушить сон и способствовать набору веса. Организму нужно время для переваривания пищи, а засыпание сразу после еды может привести к дискомфорту, что скажется на качестве сна. Чем выше калорийность пищи, тем больше она влияет на сон.

Чем больше калорий в пище, тем больше она влияет на сон.

4. Недостаток сна

Когда вы не спите, ваш организм жаждет высокоэнергетической пищи и гормонального дисбаланса. Это может привести к повышению аппетита и снижению метаболизма, что затрудняет поддержание веса.

Когда вы недосыпаете, вам хочется сладкого, и вы с большей вероятностью тянетесь к вредной пище.

Исследования показали, что у людей, которые спят меньше 7 часов в сутки, повышается уровень кортизола (гормона, способствующего накоплению жира) и грелина (гормона голода). Когда вы не высыпаетесь, вы тянетесь к сладкому и более склонны к нездоровой пище. Со временем это может привести к неконтролируемому набору веса.

5. Проверьте свой телефон перед сном.

Синий свет от вашего смартфона стимулирует ваш мозг, что затрудняет засыпание. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый экранами, мешает выработке мелатонина, влияя на сон. Плохое качество сна связано с набором веса.

Поэтому важно выработать здоровую, свободную от технологий процедуру релаксации перед сном.

Плохое качество сна связано с увеличением веса.

6. Работать слишком поздно

Поздние ночные сессии могут повысить уровень стресса и нарушить сон. Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может усилить тягу к высококалорийной пище и привести к увеличению жира на животе.

Работа допоздна может привести к повышению уровня кортизола в организме, что может привести к увеличению веса.

7. Пейте алкоголь, чтобы лучше заснуть

Многие люди имеют привычку выпивать бокал вина каждый вечер, чтобы лучше спать. Однако алкоголь на самом деле нарушает уровень мелатонина в мозге. Помимо плохого качества сна, пустые калории от алкоголя эквивалентны поздним перекусам.

Избыток калорий из алкогольных напитков может привести к увеличению веса при регулярном употреблении.

Многие исследования показали, что алкоголь мешает быстрому сну, влияя на способность организма отдыхать и восстанавливаться. Кроме того, избыточные калории из алкогольных напитков могут привести к увеличению веса, если их употреблять регулярно.

8. Занимайтесь спортом вечером.

Хотя вечерние тренировки имеют свои преимущества, интенсивные упражнения слишком близко ко сну могут ускорить ваш метаболизм и затруднить расслабление. Кроме того, адреналин и учащенное сердцебиение, которые сопровождают упражнения, могут помешать вам заснуть.

Мало того, физические упражнения могут вызывать чувство голода, что усиливает тягу к еде ночью.

Физические упражнения могут вызывать чувство голода, что усиливает тягу к еде ночью.

9. Прием пищи во время просмотра телевизора

Еда во время просмотра телевизора — распространенная вечерняя привычка, которая может способствовать набору веса. Отвлечение от просмотра телевизора не позволяет мозгу подать сигнал желудку о том, что организм уже достаточно поел, что может привести к потреблению большего количества калорий.

Прием пищи во время просмотра телевизора — распространенная вечерняя привычка, которая может способствовать увеличению веса.

10. Слишком обильный ужин

Многие люди считают ужин самым важным приемом пищи за день, поэтому часто потребляют много калорий в это время. Однако ужин — это время для отдыха организма. Вечером активность часто снижается, а потребление энергии ниже, чем ее количество усваивается организмом. Со временем избыток энергии будет накапливаться в жире и вызывать увеличение веса.

Не ешьте слишком много на ужин.

Вместо этого выбирайте сбалансированный, контролируемый по порциям ужин, чтобы улучшить пищеварение и обеспечить хороший сон.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-vao-buoi-toi-gay-tang-can-172240304215635868.htm