10 вредных привычек, которые вредят сердечно-сосудистому здоровью вьетнамцев

Сердечно-сосудистые заболевания – одна из растущих групп заболеваний во Вьетнаме, которая часто развивается незаметно. Многие узнают о них только после перенесенных событий, таких как инфаркт миокарда, инсульт...

Многие привычки вредны для сердца. Иллюстрация: Economictimes

Так кто же «виновники» этого заболевания? По словам доктора Чан Чау Куена, главы Отделения обследования и консультирования по вопросам питания взрослых Национального института питания, существует 10 распространённых привычек, которые часто связаны с возникновением и развитием сердечно-сосудистых заболеваний, от которых страдают многие люди.

1. Отсутствие физической активности

Недостаток физической активности — одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Если организм нерегулярно двигается, это приводит к нарушению кровообращения, накоплению избыточного жира, повышению артериального давления, дислипидемии и диабету 2 типа.

Всё это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Всего 30 минут быстрой ходьбы в день могут значительно улучшить здоровье вашего сердца.

2. Злоупотребление алкоголем и наркотиками

Чрезмерное употребление алкоголя не только вредит печени, но и увеличивает риск гипертонии, сердечной недостаточности, аритмии и инсульта. Алкоголь повышает уровень триглицеридов в крови и влияет на сократительную способность сердца. Лучше всего полностью отказаться от него.

3. Недостаток сна, плохое качество сна

Сон играет важную роль в восстановлении и регуляции деятельности организма, включая сердечно-сосудистую систему. Сон менее 6 часов в сутки или прерывистый сон могут увеличить риск гипертонии, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений.

Кроме того, апноэ сна (часто встречающееся у людей с избыточным весом и ожирением) также тесно связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В частности, апноэ сна может привести к внезапной смерти, которую трудно обнаружить и оказать своевременную неотложную помощь.

4. Нездоровое питание

Рацион с высоким содержанием насыщенных жиров, соли, рафинированного сахара (в напитках, сладостях, тортах) и низким содержанием клетчатки является основной причиной таких проблем, как атеросклероз, высокий уровень холестерина в крови и ожирение.

Прием пищи во время просмотра телевизора может привести к избыточному весу и ожирению - Иллюстрация фото

Поэтому нам следует оптимизировать нашу «домашнюю» еду, включив в нее все четыре группы продуктов, содержащие четыре основных питательных вещества, включая крахмал (рис, коричневый рис, картофель, кукуруза), белок (достаточное количество рыбы, креветок, яиц, мяса и бобов), зеленые овощи и фрукты; жиры следует получать из жирной рыбы, жирных семян, таких как арахис, орехи макадамия, растительных масел, и избегать пригорания во время приготовления.

5. Закрытый, изолированный образ жизни

Многие исследования показали, что одиночество и социальная изоляция могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие эмоциональной поддержки и длительная изоляция могут повышать уровень стресса, нарушать режим сна и влиять на гормональный фон — всё это пагубно сказывается на здоровье сердца.

Поддержание социальных связей и участие в общественных мероприятиях будет способствовать улучшению сердечно-сосудистого и психического здоровья.

6. Вирусные и бактериальные инфекции

При инфекции сердечно-сосудистой системе приходится работать активнее, чтобы снабжать организм кислородом, что увеличивает нагрузку на сердце.

Вирусные и бактериальные инфекции, особенно у пожилых людей или людей с сопутствующими заболеваниями, могут привести к миокардиту, инфаркту миокарда или усугубить течение сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому людям с ослабленным иммунитетом следует заранее пройти вакцинацию, чтобы минимизировать негативное воздействие заболевания на организм.

7. Курение

Активное или пассивное курение является фактором риска развития атеросклероза, повышенного артериального давления и риска инфаркта миокарда.

Никотин и другие токсины в сигаретном дыме повреждают стенки кровеносных сосудов, способствуют образованию тромбов и снижают содержание кислорода в крови. Поэтому бросьте курить ради здоровья себя, своей семьи и общества.

8. Длительный стресс

Длительный психологический стресс стимулирует выработку организмом гормона кортизола, который повышает артериальное давление, уровень сахара в крови и негативно влияет на стенки кровеносных сосудов. Кроме того, стресс часто связан с нездоровым поведением, таким как неконтролируемое питание, употребление алкоголя и курение, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому проявите инициативу и снимите стресс подходящими для вас способами, например, разговаривая с другими людьми, общаясь, занимаясь спортом , медитируя... Если эти меры неэффективны, вам следует обратиться к психологу для получения соответствующего лечения.

9. Отложите потерю веса при избыточном весе или ожирении

Избыточный вес и ожирение увеличивают нагрузку на сердце, способствуют развитию хронического воспаления и вызывают метаболические нарушения, такие как гипергликемия и дислипидемия.

Наука доказала, что потеря 5–10% массы тела может значительно улучшить артериальное давление, уровень сахара и липидов в крови, что, в свою очередь, помогает защитить ваше сердце.

Ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний - Иллюстрация фото

Однако многие люди всё ещё откладывают дела на потом или не имеют конкретного плана похудения. Каждый день промедления — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, и неприятности могут произойти в любой момент.

10. Нелеченные заболевания зубов

Кариес зубов, гингивит и заболевания пародонта не только поражают полость рта, но и связаны с системным хроническим воспалением, которое способствует развитию атеросклероза.

Бактерии из полости рта могут попасть в кровоток и вызвать эндокардит или повредить слизистую оболочку кровеносных сосудов. Поэтому правильная гигиена полости рта и регулярные осмотры у стоматолога крайне важны.

Изменение вредных привычек не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, но и улучшает общее качество жизни.

ИВА

Источник: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm