Сывороточный протеин — один из самых популярных вариантов для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Благодаря быстрому усвоению сывороточный протеин особенно эффективен при употреблении сразу после тренировки. Однако, по данным сайта о здоровье Livestrong (США), помимо сывороточного протеина, существует ряд других питательных веществ, важных для тех, кто стремится нарастить мышечную массу.
Помимо белка, для оптимального развития мышц организму необходим ряд других питательных веществ.
ФОТО: ИИ
Помимо сывороточного протеина, люди, желающие нарастить мышечную массу, могут рассмотреть возможность добавления следующих питательных веществ:
Креатин
Креатин — одна из самых научно обоснованных добавок в фитнес-индустрии. Он способствует регенерации АТФ, молекулы клеточной энергии. Таким образом, креатин способствует повышению эффективности кратковременных взрывных движений, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции.
Метаанализ, проведённый в библиотеке биомедицинских исследований PubMed (США), показал, что креатин в сочетании с силовыми тренировками значительно увеличивает толщину мышц как верхних, так и нижних конечностей. Кроме того, креатин способствует увеличению объёма мышечных клеток, удерживая внутриклеточную воду и создавая благоприятную среду для синтеза белка.
Силовые тренировки — ключ к снижению риска рака груди
Незаменимые аминокислоты (EAA)
Кроме того, незаменимые аминокислоты (НАК) также играют незаменимую роль. Это группа аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно, например, лейцин, изолейцин, валин и триптофан.
Приём незаменимых аминокислот может стимулировать синтез мышечного белка, особенно в период после тренировки, когда организму необходимо восстановиться. Однако незаменимые аминокислоты не могут полностью заменить белок, поступающий с пищей. Это связано с тем, что они не являются источником энергии и должны приниматься только между основными приёмами пищи для поддержания непрерывного синтеза мышечного белка.
Глютамин
Глютамин — это заменимая аминокислота, которая в больших концентрациях содержится в мышцах и играет важную роль в работе иммунной системы и пищеварения. Во время интенсивных физических нагрузок или стресса уровень глутамина в крови может снижаться, что приводит к замедлению восстановления организма.
Однако большинство исследований с участием здоровых спортсменов показывают, что глютамин не увеличивает мышечную массу или силу напрямую, если только не сочетается с дополнительными белками или углеводами.
Исследование, опубликованное в журнале ScienceDirect, показало, что глютамин может быть полезен для восстановления мышц у пациентов или людей с дефицитом этого вещества. Однако, по данным Livestrong , глютамин не оказал значительного влияния на рост мышечной массы у людей, занимающихся спортом в обычных условиях.
Источник: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm
Комментарий (0)