Это состояние может со временем привести к увеличению веса. Неправильное питание и увеличение веса могут повысить риск рефлюкса и усугубить состояние.
Изжога — это состояние, при котором желудочный сок забрасывается в пищевод и рот. По данным сайта The Health Site, люди с нездоровыми привычками в питании, чрезмерное употребление кислой, острой и жирной пищи, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни и принятие положения лежа сразу после еды подвержены высокому риску развития рефлюкса.
Людям с рефлюксом следует избегать острой, горячей пищи, алкоголя и напитков с большим содержанием кофеина.
Для контроля симптомов рефлюкса офисные работники могут применять следующие методы:
Занимайтесь спортом правильно
Из-за необходимости работать с утра до вечера у многих людей нет времени на физические упражнения. Когда они занимаются спортом, то выполняют тяжёлые упражнения, например, бегают трусцой или поднимают тяжести. Для здоровых людей это нормально. Однако для пациентов с рефлюксом такие внезапные тяжёлые нагрузки контрпродуктивны и могут усугубить симптомы рефлюкса.
Вместо этого следует заниматься лёгкими физическими упражнениями, такими как йога, велотренажер или плавание. Для облегчения симптомов достаточно заниматься спортом не реже двух раз в неделю.
Питайтесь хорошо
Людям с рефлюксом важно избегать продуктов, которые усугубляют симптомы. К ним относятся продукты с высоким содержанием кислоты, такие как лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины и ананасы.
Кроме того, им также необходимо воздержаться от газированных напитков, алкоголя, острой, кислой, горячей пищи, шоколада, кофе и сигарет.
Если вы голодны до того, как пришло время есть, следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала, таких как пирожные, печенье или чай с молоком. Эти продукты легко способствуют набору веса.
Вместо этого возьмите с собой холодное молоко, миндаль или бананы. Эти закуски не только полезны, но и помогают снизить кислотность желудка.
Избегайте положения сидя или ложась сразу после еды.
Многие люди имеют привычку вздремнуть в офисе. Поэтому не следует сразу ложиться после еды. Ложась сразу после еды, вы облегчите заброс желудочного сока в пищевод.
Более того, если вы плотно поели, не стоит сразу после этого садиться. По данным The Health, уделите несколько минут ходьбе, чтобы желудок успел переварить пищу.
Ссылка на источник
![[Фото] Люди с нетерпением выстраивались в очередь, чтобы получить специальные выпуски газеты «Нхан Дан».](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/30/53437c4c70834dacab351b96e943ec5c)
Комментарий (0)