3 совета, которые помогут офисным работникам контролировать рефлюкс

Это состояние, если его не лечить, может привести к увеличению веса. Неправильное питание и увеличение веса могут повысить риск рефлюкса и усугубить состояние.

Изжога — это состояние, при котором желудочный сок забрасывается в пищевод и рот. По данным сайта The Health Site, люди с нездоровым питанием, перееданием кислой, острой и жирной пищи, чрезмерным употреблением алкоголя, недостатком физической активности и теми, кто ложится сразу после еды, подвержены высокому риску развития рефлюкса.

Людям с рефлюксом следует избегать острой, горячей пищи, алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина.

Для контроля симптомов рефлюкса офисные работники могут применять следующие методы:

Занимайтесь спортом правильно

Поскольку им приходится работать с утра до позднего вечера, у многих людей нет времени на физические упражнения. Когда они занимаются спортом, то выполняют тяжёлые упражнения, например, бегают трусцой или поднимают тяжести. Для здоровых людей это нормально. Однако для пациентов с рефлюксом такие внезапные тяжёлые нагрузки контрпродуктивны и могут усугубить симптомы рефлюкса.

Вместо этого следует заниматься лёгкими физическими упражнениями, такими как йога, велотренажер или плавание. Для облегчения симптомов достаточно заниматься спортом не реже двух раз в неделю.

Питайтесь правильно

Людям с рефлюксом важно избегать продуктов, которые усугубляют симптомы. К ним относятся продукты с высоким содержанием кислоты, такие как лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины и ананасы.

Кроме того, им также необходимо воздержаться от газированных напитков, алкоголя, острой, кислой, горячей пищи, шоколада, кофе и сигарет.

Если вы голодны до того, как пришло время есть, следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала, таких как пирожные, печенье или чай с молоком. Эти продукты легко способствуют набору веса.

Вместо этого возьмите с собой холодное молоко, миндаль или бананы. Эти закуски не только полезны, но и помогают снизить кислотность желудка.

Избегайте положения сидя или ложась сразу после еды.

Многие люди имеют привычку вздремнуть в офисе. Поэтому не следует сразу ложиться после еды. Ложась сразу после еды, вы облегчите желудочной кислоте обратный путь в пищевод.

Более того, если вы плотно поели, не стоит сразу после этого садиться. По данным The Health, уделите несколько минут ходьбе, чтобы желудок успел переварить пищу.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm