Комплекс упражнений из 30 упражнений, длящийся от 45 до 670 минут в день, дает миллионеру Брайану Джонсону объем легких и физическую форму молодого человека.
Брайан Джонсон, генеральный директор американской технологической компании, тратит около 2 миллионов долларов в год на замедление естественного старения организма. Благодаря своим привычкам, по словам Джонсона, у него «сердце 37-летнего, кожа 28-летнего, а объём лёгких и выносливость 18-летнего».
Чтобы добиться этого результата, он придерживается стабильного ежедневного графика тренировок. 26 июля Джонсон поделился программой ежедневной тренировки продолжительностью 45–60 минут, включающей 30 упражнений, замедляющих процесс старения. Комплекс упражнений варьируется от простых, таких как приседания, отжимания и подтягивания, до более сложных, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и подтягивания.
По его словам, наиболее эффективными упражнениями являются подтягивания, упражнения для спины и пресса. Разгибания спины – это упражнения, направленные на мышцы спины. Для выполнения разгибания спины практикующий фиксирует туловище в тренажере, лодыжки опираются на упоры для ног, а верхняя часть спины опирается на перекладину. Это упражнение помогает улучшить осанку и тонизирует мышцы средней части тела.
Он также считает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут помочь улучшить здоровье. ВИИТ-тренировка представляет собой высокоинтенсивное интервальное кардио. Обычно каждая ВИИТ-тренировка длится 10–20 минут и представляет собой серию быстрых, довольно интенсивных движений, включая фазы спринта и восстановления (30 секунд упражнения, 30 секунд отдыха). Для занятий ВИИТ необходимо максимально использовать все силы своего тела.
30 шагов, которые помогут технологическим миллионерам омолодить свой биологический возраст на 5 лет. Фото: Project Blueprint
Цель 30 тренировок — поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах от 106 до 159 ударов в минуту в течение 4 часов 37 минут в неделю и выше 159 ударов в минуту в течение 1 часа 25 минут в неделю.
«Моё тело и разум были разрушены 23 годами. Хроническая депрессия, ожирение, бессонница, воспитание троих детей и образ жизни генерального директора технологической компании разрушили мои полезные привычки. Недавние перемены привели к практически идеальному психическому здоровью», — говорит он.
Джонсон известен своими странными и несколько экстремальными диетами. Он принимает около 100 таблеток в день, съедает 31 кг овощей в месяц, просыпается в 4:30 утра и ложится спать в 20:30. Этот режим разработан с помощью алгоритма, основанного на тщательном анализе организма и более чем 2000 научных публикаций.
«Я очень счастлив, удовлетворён и планирую расширить свою персональную программу тренировок и питания. Мне жаль свою прошлую жизнь», — поделился Джонсон в начале июля.
Тхук Линь (по версии Fortune )
Ссылка на источник
Комментарий (0)