Регулярные поездки на велосипеде принесут положительные изменения в следующих областях:
Легкие будут здоровее
Велоспорт — это аэробная активность, то есть она в первую очередь влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При регулярной езде на велосипеде ваши легкие адаптируются к нагрузке, увеличивая свою емкость и эффективность, согласно сайту о здоровье Healthline (США).
Потому что во время упражнений организму потребуется больше кислорода для снабжения мышц. В ответ на это частота дыхания увеличится, диафрагма станет сильнее. Со временем легкие улучшают свою способность хранить и обмениваться газами.
Велоспорт увеличивает объем легких и укрепляет основные мышцы
ФОТО: ИИ
Исследование, опубликованное в European Respiratory Journal, показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде и бег трусцой, улучшают дыхательную функцию и повышают способность организма усваивать кислород. Легкие также работают более эффективно, доставляя кислород в кровь и выбрасывая углекислый газ. В результате у занимающихся меньше вероятность одышки во время упражнений.
Кроме того, здоровые легкие также помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и респираторные инфекции.
Велоспорт укрепляет ноги
Одно из самых заметных изменений, которые вносит езда на велосипеде каждый день, — это улучшение силы ног. Это связано с тем, что езда на велосипеде в основном задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра. Эти группы мышц постоянно сокращаются и растягиваются в равномерном движении педалирования, что со временем помогает повысить выносливость и рост мышц.
Обзорная статья в журнале Sports Medicine подтверждает, что регулярные занятия велоспортом укрепляют мышцы, особенно нижней части тела, помогая поддерживать мышечную массу даже у пожилых людей.
Более гибкие основные мышцы
Хотя езда на велосипеде может показаться тренировкой для нижней части тела, на самом деле она задействует основные мышцы, включая мышцы живота, косые мышцы живота и поясницу. Эти мышцы отвечают за поддержание устойчивости тела во время езды на велосипеде, особенно при беге по неровной местности, подъеме на холмы или езде без рук.
Ваши основные мышцы играют важную роль в поддержании равновесия. Со временем постоянные балансирующие движения, которые вы делаете во время езды на велосипеде, помогают вашим основным мышцам стать сильнее и выносливее.
Более толстые ягодичные мышцы
Мышцы ягодиц активно используются при езде на велосипеде, особенно при подъеме в гору или быстром вращении педалей. Эта группа мышц помогает разгибать бедра и сохранять таз стабильным во время процесса вращения педалей. Поэтому, если вы ездите на велосипеде каждый день, ваши ягодицы будут стимулироваться к развитию, станут более упругими и даже увеличатся в размере.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что большая ягодичная мышца очень активна во время интенсивной езды на велосипеде, особенно при переноске тяжестей или подъеме в гору, сообщает Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/4-bo-phan-co-the-se-manh-hon-nho-dap-xe-185250420170753348.htm
Комментарий (0)