Пожилым людям: 1 фрукт в день действует как снотворное и защищает сердце.

Бессонница — распространенная проблема среди пожилых людей. Фонд сна объясняет, что изменения в мозге и гормонах по мере старения являются основными факторами, влияющими на качество сна.

Хорошей новостью является то, что в исследовании, недавно опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации JAHA , американские ученые обнаружили великий секрет, позволяющий людям старше 50 лет лучше спать, сообщает медицинский новостной сайт News Medical.

Чтобы изучить влияние потребления авокадо на полезные для сердца привычки образа жизни и качество сна, ученые из Университета штата Пенсильвания (США) провели исследование с участием 969 человек, средний возраст которых составил 51 год. Наблюдение велось в течение 26 недель.

Ученые нашли секрет, как помочь людям старше 50 лет лучше спать.

Фото: ИИ

Участники были разделены на две группы: одна группа съедала одно авокадо в день, а контрольная группа придерживалась своего обычного рациона, изредка употребляя авокадо.

Результаты показали, что употребление 1 авокадо в день значительно улучшает качество сна, снижает уровень жира в крови и улучшает качество рациона.

Конкретно следующим образом:

Положительное влияние на сон у пожилых людей

Люди, потреблявшие по одному авокадо в день, спали значительно лучше, а их продолжительность сна увеличивалась.

Исследователи полагают, что это может быть связано с питательным составом авокадо, которые содержат много веществ, способствующих сну. В среднем 1 авокадо содержит триптофан (39 мг) - предшественник мелатонина, который играет роль в регуляции сна; фолат (135 мкг) составляет 30% суточной потребности, участвует в выработке мелатонина; магний (45 мг) составляет 12% суточной потребности, участвует в процессе сокращения и расслабления мышц.

Люди, потреблявшие по одному авокадо в день, спали значительно лучше.

Фото: ИИ

Улучшить уровень липидов в крови

Употребление 1 авокадо в день помогает немного снизить уровень вредного холестерина и общего холестерина.

Исследователи объясняют, что авокадо богаты клетчаткой и полезными жирами. Кроме того, 1 авокадо содержит 15 граммов мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина, уменьшая риск сердечных заболеваний и инсульта.

Улучшить качество питания

Употребление одного авокадо в день также может значительно улучшить качество вашего рациона.

Авторы говорят: Авокадо — источник полезных жиров и клетчатки, которые помогают улучшить качество питания и уровень липидов (холестерина) в крови. В частности, влияние авокадо на качество сна наиболее заметно, согласно News Medical.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm