Пожилым людям: 1 фрукт в день действует как снотворное и защищает сердце.

Бессонница — распространённая проблема среди пожилых людей. Фонд сна поясняет, что изменения в мозге и гормональном фоне, происходящие с возрастом, являются основными факторами, влияющими на качество сна.

Хорошая новость заключается в том, что в исследовании, недавно опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации JAHA , американские ученые нашли отличный секрет, позволяющий людям старше 50 лет лучше спать, сообщает медицинский новостной сайт News Medical.

Чтобы изучить влияние потребления авокадо на здоровый образ жизни и качество сна, ученые из Университета штата Пенсильвания (США) провели исследование с участием 969 человек, средний возраст которых составил 51 год. За ними наблюдали в течение 26 недель.

Ученые нашли секрет, как помочь людям старше 50 лет лучше спать.

Фото: ИИ

Участники были разделены на две группы: одна группа съедала одно авокадо в день, а контрольная группа придерживалась своего обычного рациона, изредка употребляя авокадо.

Результаты показали, что употребление 1 авокадо в день значительно улучшает качество сна, снижает уровень жира в крови и улучшает качество рациона.

Конкретно, следующим образом:

Положительное влияние на сон у пожилых людей

Люди, потреблявшие по 1 авокадо в день, спали значительно лучше, а их продолжительность сна увеличивалась.

Исследователи полагают, что это может быть связано с питательным составом авокадо, содержащего множество веществ, способствующих сну. В среднем, 1 авокадо содержит триптофан (39 мг) – предшественник мелатонина, играющий роль в регуляции сна; фолат (135 мкг) составляет 30% суточной потребности, участвуя в выработке мелатонина; магний (45 мг) составляет 12% суточной потребности, участвуя в процессе сокращения и расслабления мышц.

Люди, потреблявшие по 1 авокадо в день, спали значительно лучше.

Фото: ИИ

Улучшить уровень липидов в крови

Употребление 1 авокадо в день помогает немного снизить уровень вредного холестерина и общего холестерина.

Исследователи объясняют, что авокадо богато клетчаткой и полезными жирами. Кроме того, в одном авокадо содержится 15 граммов мононенасыщенных жиров, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Улучшить качество питания

Употребление одного авокадо в день также может значительно улучшить качество вашего рациона.

Авторы исследования утверждают: «Авокадо — источник полезных жиров и клетчатки, которые помогают улучшить качество питания и уровень липидов (холестерина) в крови. В частности, по данным News Medical, особенно заметно влияние авокадо на качество сна».

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm