4 естественных способа помочь людям, страдающим бессонницей, легко заснуть

На самом деле, многие люди испытывают проблемы со сном, вплоть до хронической бессонницы. Это состояние вызывает усталость, снижает концентрацию внимания и имеет множество долгосрочных последствий для здоровья, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Надевание носков на ночь, особенно в холодную погоду, поможет вам легче заснуть.

Чтобы легко заснуть, можно использовать следующие методы:

Попробуйте метод дыхания 4-7-8

Метод 4-7-8 — это осознанное дыхательное упражнение, предназначенное для снижения стресса и расслабления. Он включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд.

Эту дыхательную технику можно выполнять перед сном или в любое время, когда вы испытываете стресс. Она помогает уменьшить беспокойство, снизить кровяное давление и способствует расслаблению, что способствует более лёгкому засыпанию.

Надевайте носки в постель

Людям, испытывающим проблемы со сном, особенно при низких температурах, ношение носков может помочь лучше спать. Дело в том, что холодные ноги усиливают приток крови к ним, согревая их. В результате температура тела снижается медленно. Когда температура тела понижается, нам легче засыпать.

Кроме того, женщинам в период менопаузы ношение носков перед сном может помочь облегчить некоторые приливы, тем самым облегчая засыпание.

Используйте утяжеленное одеяло

Утяжелённые одеяла могут быть тонкими и мягкими, но они тяжелее. Изначально они были разработаны как терапевтический инструмент для людей с сенсорными нарушениями и аутизмом. Эксперты утверждают, что их лёгкое давление помогает регулировать многие функции организма, такие как частота сердечных сокращений, кровяное давление и даже пищеварение.

Кроме того, утяжеленные одеяла помогают снизить тревожность и легче заснуть. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что сон под утяжеленным одеялом помогает уменьшить симптомы бессонницы.

Слушать музыку

Прослушивание музыки перед сном — отличный способ расслабить мозг и быстрее заснуть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества, прослушивание успокаивающей музыки перед сном может помочь легче заснуть и улучшить качество сна, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm