4 естественных способа помочь людям, страдающим бессонницей, легко заснуть

На самом деле, многие люди испытывают проблемы со сном, даже хроническую бессонницу. Это состояние утомляет организм, снижает концентрацию и вызывает множество долгосрочных последствий для здоровья, согласно сайту Healthline (США).

Надевание носков на ночь, особенно в холодную погоду, может помочь вам легче заснуть.

Чтобы легко заснуть, можно применять следующие методы:

Попробуйте метод дыхания 4-7-8

Метод 4-7-8 — это осознанное дыхательное упражнение, призванное снизить стресс и способствовать расслаблению. Оно включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания в течение 7 секунд, а затем выдох в течение 8 секунд.

Эту технику дыхания можно выполнять перед сном или в любое время, когда вы чувствуете стресс. Она может помочь уменьшить беспокойство, снизить кровяное давление и вызвать расслабление, что может помочь вам легче заснуть.

Надевайте носки в постель

Людям, у которых проблемы со сном, особенно когда температура воздуха падает, ношение носков может помочь им лучше спать. Причина в том, что холодные ноги вызывают приток большего количества крови к ногам, чтобы согреть их. В результате температура тела будет снижаться медленно. Когда температура тела понижается, мы можем легче заснуть.

Кроме того, женщинам в период менопаузы ношение носков перед сном может помочь облегчить некоторые приливы, тем самым облегчая засыпание.

Используйте утяжеленное одеяло.

Утяжеленные одеяла могут быть тонкими и мягкими, но они тяжелее. Изначально они были разработаны как терапевтический инструмент для людей с сенсорными расстройствами и аутизмом. Эксперты говорят, что мягкое давление, которое они оказывают, помогает регулировать многие функции организма, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление и даже пищеварение.

Кроме того, утяжеленные одеяла могут помочь снизить тревожность и помочь вам легче заснуть. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что сон с утяжеленным одеялом помогает уменьшить симптомы бессонницы.

Слушаю музыку

Прослушивание музыки перед сном — отличный способ расслабить мозг и быстрее заснуть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , прослушивание успокаивающей музыки перед сном может помочь вам легче заснуть и улучшить качество сна, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm