4 распространенных стиля сна раскрывают риск развития хронических заболеваний

Регулярно недосыпаете, долго спите по выходным или много спите днём? Каждый тип сна по-своему влияет на здоровье, и если вы его не поддерживаете, он может стать «воротами» ко многим хроническим заболеваниям.

Сон — это не просто время отдыха для тела, но и отражение общего состояния здоровья. Согласно новому исследованию Университета штата Пенсильвания, то, как вы спите каждую ночь, вздремнёте ли вы днём или отсыпаетесь в выходные, может спрогнозировать риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия, в течение многих лет.

4 типичных стиля сна

Исследование проводилось среди около 3700 взрослых среднего возраста с использованием данных проекта «Середина жизни в США» (MIDUS) в двух волнах с интервалом около 10 лет.

Испытуемые предоставили информацию о своих привычках сна: продолжительность сна, регулярность, удовлетворенность сном, бодрствование в дневное время и т. д. Они также сообщили о любых хронических заболеваниях в своей истории болезни.

На основании этих данных ученые выделили четыре типа сна:

Стиль сна	Выдающиеся характеристики
Хорошие сны	Хорошее время и качество сна, регулярный, меньше усталости в течение дня, легко засыпаю и вовремя просыпаюсь.
Любители поспать в выходные	Спите меньше в будни, но дольше в выходные или нерабочие дни, чтобы «компенсировать» это.
Страдающие бессонницей	Трудности с засыпанием, плохое качество сна, частая дневная усталость или сонливость.
Нэпперы	Относительно хорошо или достаточно спать ночью, но при этом много спать днем.

Привычки сна «предсказывают» хронические заболевания через много лет

Сравнивая эти группы по стилю сна с течением времени, исследователи обнаружили:

У людей, страдающих бессонницей, самый высокий риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессия и старческая слабость. По сравнению с людьми, которые хорошо спят, риск увеличивается на 71–188% в зависимости от заболевания.

Слишком долгий сон в течение дня также вреден для здоровья. (Фото: iStock)

У людей, которые спят днем, даже если они хорошо спят ночью, повышен риск развития таких заболеваний, как диабет, рак и депрессия, по сравнению с теми, кто спит хорошо.

У участников группы, спавшей побольше в выходные дни, не было выявлено четкой связи с риском хронических заболеваний по сравнению с группой, которая хорошо высыпалась.

Более того, действия, характерные для групп с бессонницей и избыточным дневным сном, по-видимому, стали устойчивыми привычками. Многие сохраняли этот неоптимальный режим сна в течение всех 10 лет наблюдения.

Почему сон оказывает такое сильное влияние на здоровье?

Авторы предлагают несколько гипотез, объясняющих, почему режим сна может привести к хроническим заболеваниям, в том числе:

Плохое качество сна или его недостаточное время снижают способность клеток к восстановлению, усиливают окислительный стресс и хроническое воспаление.

Нарушения циркадных ритмов из-за нерегулярного сна, позднего бодрствования, недосыпания, нерегулярного дневного сна приводят к гормональным нарушениям, повышению уровня кортизола, что влияет на уровень сахара в крови и липидный обмен веществ.

Чрезмерный дневной сон может быть признаком некачественного или нарушенного ночного сна. Это означает, что хотя общая продолжительность сна может быть достаточной, его качество и распределение в течение дня не являются оптимальными.

Социальные факторы — рабочая нагрузка, условия жизни, физическое состояние (например, избыточный вес, имеющиеся хронические заболевания) также усиливают негативные последствия нездорового режима сна.

Что делать, чтобы «вырваться» из группы людей с плохим сном и защитить свое здоровье?

Установление постоянного режима сна имеет основополагающее значение для общего здоровья. (Фото: iStock)

Длительное поддержание неоптимального режима сна может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, риск депрессии и снижения умственных способностей, а также физическую слабость — снижение функциональных возможностей, более слабую сопротивляемость болезням.

Если вы заметили у себя бессонницу или сонливость в дневное время, вы можете попробовать следующие меры для коррекции:

Установите регулярный режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным;

Создайте качественную среду для сна: тихая, темная спальня, подходящая температура, избегайте света экранов и электронных устройств перед сном;

Ограничьте употребление кофеина/стимуляторов днем ​​и вечером;

Регулярные физические упражнения: умеренная активность в течение дня улучшает сон ночью;

Снижение психологического стресса: медитация, глубокое дыхание, расслабляющие упражнения перед сном;

Сократите привычку спать днём, если в этом нет необходимости, или ограничьте время сна (например, 20–30 минутами), избегайте слишком долгого сна, если вы плохо спите ночью;

Следите за общим состоянием здоровья: если у вас есть сопутствующие заболевания (диабет, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и т. д.), вам следует регулярно проходить осмотры и обращаться к врачу, если эти заболевания мешают продолжительному сну.

(Вьетнам+)

Источник: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp